Нихуя вы тут загнули. Я про всю эту хуйню стоко перечитал и пришол к выводу, что главное не программы строить, а просто базовые упражнения делать, тебе же не на "Олимпию" ехать. Делай жимы и всё будет рости. У нас многие пацаны на тренировке просто борятся и почти не качаются, а размеры у них приличные. И вообще лучшеб боксом или борьбой занялся, толку больше!