Ниче не тупо, наоборот ;) Если тебя выбрали, а не кого-то другого, значит ты чего-то стоишь! Только по женскому тренингу прийдется натаскаться хотя бы теоретически и по диетологии, чтоб бабам советы давать :boyara:

Тягу блока за голову замени на подтягивания на перекладине широким хватом до груди или за голову. Тягу гантели можешь иногда чередовать с тягой штанги к поясу. Вместо скамьи можно концентрированые сгибания, а можно молотковые подъемы с гантелями, то же чередуй каждую тренировку, один раз молоты, второй раз конц. сгибы.
У тебя какое оборудование есть в подвале? Один занимаешься или с напарником?

если честно, то я даже не ожидал такого предложения, был приятно удивлен:black:

Болтон до сих пор живой:horosho:
и до сих пор рекорды ставит:horosho:
из всех впо-шников я только им восхищаюсь:)

4 подхода делай тока в базовых упражнениях( жим,становая ,присед)
в остальных хватит 3х подходов
нахуя 10 повторов? сначала надо массу набирать ( следовательно в последнем подходе ты должен 6-7 повторение из последних сил выжимать)

в понедельник прога идеальна. только жим гантелей делай на скамье с наклоном 45 градусов.
Из пятницы выкинь бицепс на тренажёре (для бицухи становой+ 2 упр хватит)
на плечи делай жим штанги стоя+ жим гантелей сидя (около 80-90 градусов)
а так всё норм. не забывай только растягиваться всегда, и разминочные веса перед базой тягать,а то пиздец будет



он не про наши бабосы)) в переводе на рубли будет 10-12 кусков) но всё равно заебок

Дебил:bad: и нахуй так надрыватся


Щас весна начну седня бегать, т.к года два не бегал начну с 1 километра, не плюйте мне в лицо, не до этого было...:saint: хотя это тоже отмазка, мог бы найти время если б захотел... эх:( а потом жалуемся почему у нас здоровье слабое, болячки всякие выходят итд:miha:

рабочие веса на нынешний момент:
приседания - 180 кг
жим лежа - 110 кг(только средним хватом ибо грудь еще болит)
тяга становая - 190 кг

нихуяты гарила

сам ты блять горила:morj:

Я в курсах что тенге, я сам из Казахстана :p

Конечно, бля! Лучше тяжелей своего хуя в жизни ничего не поднимать :horosho:

у Болтона ведь сумма еще ахуевшая была когда то
или щас даже есть)
ну факт в том что он сильный дядька
читал о нем статью - у него жена,ребенок,все заебись:horosho:

о,спасиб,да,конечно сначала на скакалке минуты 2 прыгаю-разминочка,потом растяжка)))
насчёт бицепца,чел там говорит,что этот тренажёр чисто только на одни бицепцы-добить им нормально

приседал сегодня 180 4 по 2
правая головка болит пиздец(

Что лучше? Поднимать большой вес, но раз по восемь или средний, но около, например, пятнадцати раз за подход? :confused:

смотря какая у тебя цель

Чем отличаются эти два метода и какие у них плюсы и минусы: Поднимать большой вес, но раз по восемь или средний, но около, например, пятнадцати раз за подход?

когда поднимают тяжелый вес на малое кол-во повторов, то это работа на силу и массу, а высокоповторный темп обычно используется чтобы жирок пожечь на сколько я знаю.

седня делал 2 тяги(
первая стоя на подставках 160
и потом обычная 190
вымотало меня пиздец(
+жим и дожимы

турника нет...высоты не хватает...а так бы я очень хотел...занимаюсь один...оборудование минимальное...

Нормально, занимайся :horosho: Жми, тяни, приседай и будет расти мясо :meat:



Прикольную картинку нашел :bomba:

а я пока перерыв на недельку взял

два вопроса к знающим людям есть;)

1. Почему обычно для плечь советуют поднимать и рзводить гантели с положения как бы вертикального к полу (когда руки еще висят), а не поднимать их с положения горизонтального и так наверх...в первом же варианте, как мне кажется, много на себя забирает трапеция?
какие вообще в домашних условиях хорошие методы прокачки плечь?

2. При прокачки трицепса плохо идет боковой как бы...
пробывал форанцузкий жим, брусья, и (хз как упражнение назвать) когда упираешься руками в один стан, а ноги ложишь на другой.. и так поехал (можно блин положить на ноги)..какой из этих методов более эффективен? и можно ли их совмещать?

заранее спасибо;)

1. Для плеч делай жим штанги или гантелей над головой - это база! После этого упражнения можешь помахать с гантелями в стороны, а также помахать гантелями в наклоне, это называется - разводки! Поднимать гантели надо до параллели с полом, если поднимаешь выше, то начинают включаться трапеции. Можешь еще отжиматься вниз головой стоя на руках у стенки, тоже хорошее упражнение, особенно в домашних условиях, только давление к голове сильно начинает подступать, поэтому не переусердствуй!

2. На трицепс продолжай делать отжимания от брусьев, можешь прикреплять дополнительный груз к поясу, если можешь отжаться уже 20 и больше раз! Отжимания от лавки с упором сзади это упражнение почти равносильное отжиму от брусьев, только грудь в нем меньше включается в работу, но для трицепса вообще сила! Так же очень сильное упражнение это отжимания от пола очень узким хватом, когда большие пальцы обеих рук соприкасаются, а если еще ноги закинешь на табурет, то вообще бомба!

Кушай много мясо, яиц, творога и каш! А если хочешь хорошо накачаться, то позанимайся 3 месяца дома, а потом запишись в зал! Удачи!

во, Ромич, спасибище тебе!!:horosho:

Ребята занимаюсь в зале полгода и есть пару вопросов.
Есть ли такое понятие боковые грудные мышцы?
Если кто понял о чем я, может какое упражнение посоветует или парочку.

а каким другим упр. заменить можно:confused: нет перекладины...

а что это за упр. такое:confused:можно поподробнее...


http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
так с 1ым днём всё более менее понятно...

теперь 2ой день
1 Шт.от груди на плечи что за упр.:confused:
2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны:confused:
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр.:confused:
4 Шраги нет разницы с чем делать гантелей или штангой:confused:
5 Французкий жим лёжа а можно сидя делать:confused:


с ногами не занимаюсь,так как и в баскет и футбол 3 раза в неделю играю...итак постоянно болят...:D