гггггггг. Я ща собираюсь идти на пропежку по парку. После дождя там ахуитильно. Кто со мной?


яяяя

Есть низ, середина и верх груди, есть внешняя часть, есть внутренняя часть груди. На внешнюю часть груди делай жим штанги широким хватом, на внутреннюю часть жим штанги узким хватом! Еще жми гантели на наклонной скамье для верха груди! Короче делай только базовые упражнения на грудь, жми штангу и гантели! Пока не будет массы груди, то об изоляции и тренажерах типа бабочки, кроссоверах можешь забыть! Они подключаются когда уже есть масса, а если массы нет то это резьба по кости. Делай базу! :horosho:

Если нет перекладины, то делай тягу штанги и гантелей в наклоне. Других вариантов помоему нет.
Молотковые сгибания - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2554

1. Жим штанги над головой
2. Да
3. лучше делай стоя
http://www.youtube.com/watch?v=zFAlS4Ga7pY
4. Пару недель делай со штангой, потом пару недель с гантелями, разнообразишь нагрузку. Когда сам попробуешь, то почувствуешь разницу.
5. Можно сидя из-за головы. Тоже чередуй лежа-сидя от тренировки к тренировке, мышца под разным углом будет прорабатываться.

Скачай вот эту книгу, там есть все упражнения в картинках и с описанием ;)
https://www.hip-hop.ru/forum/post1065020892-n1982/
плагин для чтения формата книги https://www.hip-hop.ru/forum/post1065025528-n1993/

+1

2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр

2 и 3 упр получаются одинаковыми...
извиняюсь за тупость...как называютя упр. из той книги


1 есть упр. жим штанги из-за головы сидя и жим штанги с груди сидя...чередовать...:confused:
спасибо за информацию!!!:horosho:

Да как их только не называют - разводки, махи, подъемы и т.д. Когда стоишь прямо и поднимаешь в стороны это на среднюю дельту, когда стоишь в наклоне и поднимаешь как на видео это махи на заднюю дельту. Делай чаще жим штанги с груди. Жим из-за головы травмоопасней, так что аккуратно делай, штангу опускай за голову не ниже уровня мочки ушей.

Читаем Любера:
"Как и в случае тяги в наклоне теперешняя «мода» предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не ниже «уровня переносицы». Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше «хорошим тоном» считалось перед выполнением «основных» подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как минимум 3 «разминочных» – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде.

Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми «подвальными гуру» идея о том, что «чем шире хват, тем шире плечи» – стопроцентная гарантия травмы."

ZOK, тут роль играет строение, ширина костяка, а у всех он разный. Задняя поверхность шеи начинается от ушей и заканчивается у трапеций. Так вот ниже уровня ушей лучше не опускать, для безопасности, о чем я и писал.

Приветос всем кочкам....

вчера приседал 190 3 по 2 в старом титане - ваще бодрячком)

я может чето пропустил, но ты походу толко приседаешь :cool:
а рабочий жмешь сколько? 120-135 может?
интересно!

качки! млин лучше бы скилы, точили!

:guinda:

в тяге рабочий 180 теперь
жму пока что 110 рабочий ибо грудь недавно залечил
:)

Еп-т красавец :)
И трек у тебя в подписи #1 тоже пиздатый!
Давно в зале уже занимаешься?
Ну может с рэпом сомещаешь?? ;)

спасибо
в зале 4 года торчу
в ноябре 5 лет будет)))
и с рэпом совмещаю)

А я уже жму 85 кг =)
сам вешу 74...
Занимаюсь не оч давно)

седня 190 5 по 2 приседал
вообще шикарно)

:confused:что за головка

Квадрицепс

именно:)
сейчас слава богу с ней все отлично
тьфу тьфу тьфу

Сегодня потянул 108х5 трэп-тяга

сегодня после упражнений на грудь сделал 10 отжиманий на брусьях!рекорд

Даешь 11 на след. тренировке :horosho:

не,рельно 2-3 раза делал 2 недели назад)))

Значит ты делаешь все правильно, раз результат растет