Узким не для пресса. Для пресса только обратным.

хотел бы я посмотреть как ты широким обратным подтягиваешся))))

предложи свое тогда:|
расскажите еще что нибудь:(

Можно и трицепс покачать)..
Сделав силовой, ну иль что-нибудь, что бы забраться на него, и немного наклонив тело, опускаться и подниматься).. я сам не пробовал, но думаю трицепс будет работать хорошо )) да и широчайшие тоже)

А как убрать небольшие излишки жира на боках?

меньше за компом сидеть)


обратным это ведь бицуха качается :confused:или я не так понял тебя :confused::confused:


:confused::confused::confused:


у меня потолки дома всего 2.47см:ma3im::ma3im:

ну ты тогда на турнике подтягивайся, и хват меняй.. то уже, то шире.. если есть блины дома, вешай при помощи чего-нибудь на себя, если уж тебе легко.. чередуй подтягивания, то за голову, то перед собой )..
больше вродь я не знаю упражнений на турнике ) ..

спасибо :horosho::horosho:
а как на счет подходов?сколько надо и чего?:confused: есть тут прошаренные люди? хелп

ах да, пресс покачать можно)))..


а за счет подходов, я не знаю )..

Попробуй делать подтягивания по Люберу:
1-й подход - подтягивания широким хватом до груди
2-й подход - широким хватом за голову (до касания задней поверхности шеи)
3-й - параллельным хватом (чтоб подбородок заходил за перекладину)
4-й - узким обратным хватом
Делаешь через день. 4 подхода до отказа. Как только в 4-м упражнении сделаешь 6 раз, добавляй подход к первому упражнению. Делай так пока снова не сделаешь 6 раз в последнем упр-нии, затем добавляешь подход ко 2-му упражнению. И долбишь так, прибавляя по подходу к каждому виду подтягиваний, пока не сделаешь эти 4 упражнения по 3 подхода каждый (все до отказа) и чтоб в последнем подходе подтягиваний узким хватом было не меньше 6-ти раз.
После чего вешаешь на пояс 5-10 кг и строишь здание заново.
Да, и перерывы между подходами минимальны, только чтоб отдышаться.

Лично мне потребовалось 2,5 месяца, чтобы выполнить все подходы всех повторений, при том, что был уже немного тренированный (19 раз подтягивался без веса и 6 раз с 20кг на поясе).

Алсо тебе чтобы нарастить бицепс следует энергичнее шевелить мышкой?=))

Вопрос всё ещё в силе.

Боковые наклоны думаю помогут тебе )

Велотренажёр
Вьебуешь на нём около 10 км каждый день, и все норм не тока бока

Кардио тренажер 20 мин + тяга блока на косую мышцу живота + тяга гантели к животу (упор параллельно полу).

угу, посмле этого упражнения у него еще больше жира будет

Парни зацените мои достижения:
Хожу 5 месяцев в качалку и в итоге:
Жим от груди: 50 кг
Жим ногами: 140 кг
Становая тяга: 50 кг (могу намного больше но боюсь надорвать что-нибудь)
Жим сидя из за головы: 35 кг
Бицепс на скамье скотта: 30 кг
Французкий жим: 20 кг

+Набрал 4 кг.
Вес: 64 кг
Рост: 171
Возраст: 18

Это хороший результат?

Если делаешь заявленные веса на раз, то результат никакой, если повторов на 10, то просто плохой :) В принципе, это было бы всё ничего, если бы ты делал упражнения с полной концетрацией на прорабатываемой мышце, но судя по тому, что у тебя французский жим на треть меньше, чем изоляция на бицепс, то этого нету...

:):black:

а сам то чего жмешь, приседаешь, тянешь (становая).. на разы.. ??

курсишь?

раскинеш свою программу?

Уже почти год не жму, не приседаю и не тяну, ибо цели другие.
Лучшие результаты были после года занятий - присед 130х6, становая - 120х5 и жим 85х6. Только на развитие мышц это не особо сказалось.


MaDDeN, :horosho:

Она тебе ничего не даст, организмы у всех разные, что подходит ему, наверняка не подойдет тебе.

Ем всё подряд вот недавно пицу заказал за косарь на дом сьел ))) у меня обмен веществ такой что пресс никуда не исчезает.


Помнится после года с чемто занятий в 17 лет я пожал 110кг при весе 75 -78 кг :/
Хм советую пить протеин ибо видно что ешь мало... поэтому результат идёт медленно.. я через 3 недели тренировок в 16 лет жал 50 кг раз на 8 -10

А у меня проблемы с аппетитом почему-то ///
Может из-за климатических перемен ? Потому как сейчас я на отдыхе в тропических местах так сказать, но тот факт что нормально есть я могу только фрукты и частично морепродукты, меня не очень радует.

думаю вот на курс первый раз сесть, попробовать Тестестерона пропионат че подскажете кто знает, мож с чем будет эффективние?