Это упражнение развивает мышцы шеи и трапецевидные мышцы.

можно и 7 поднять за 1,5 месяца.

а по-моему там только дельты и трапеции работают

считаю это не естественным.:|

Ну хз тогда.

Про это упражнение прочитал в журнале Men's Health.

Как бы когда трапеция переходит в шею - это одно из условий бычей шеи :) Так что либо тяга штанги к подбородку, либо шраги.
Ну а конкретно для шеи - (правда не уверен, что она от этого растет, но укрепляется однозначно) давишь руками на бошку и двигаешь ей в противоположную сторону (можно чтоб давил напарник). Так же можно делать в тренажере для сгибания ног, если он подходящий, так же можно спец. шлем с цепью одевать. Вариантов дохера.

это вполне естественно и причем без спортивного питания и без химии.

Только вот масса разной бывает, 7 кг жира поднять за 1,5 месяца не так и трудно. А вот мышц - тут и на курсе не у каждого получается.

говна в обще за дней 5 можно набрать 7 кг))))

ребят,вот мой товарисч имеет очень худые ноги при нормаольных руках,груди,спине)))
бля,приседает там,все упражнения делает на ноги,а они не растут...кто что посоветует?

Надо чувствовать квадрицепсы при приседах, а в большинстве случаев приседают спиной и жопой. Пусть фронтальные приседания поделает.

всмылсе спину ровнее?

Всмысле штангу не на спину, а на грудь.

после довольно таки длительного перерыва я вновь вернулся в зал
вешу 73 кг

сегодня взял Weider Mass 1000(2 кг)
кто нить пробывал?какие отзывы?

вейдер заебатая штука
кушай на здоровье)

русские ничем не хуже кстати, за месяц употребления 5 кг набрал

парни подскажите кто знает, хочу с общефизических на чисто жим переключиться, ну и приседать иногда
нашёл такую программку более менее на мой взгляд, вот думаю если например в понедельник выкладываться на грудь, а в четверг например присед и становая, нормально будет?

сейсчас хожу 4 раза в неделю, на разные мышцы естественно, зимой мб соревнования будут охото пожать на разряд какой-нибудь ) ну иль на кмс )) жму 70 на раз,га кмс надо 125, за 5 месяцев думаю ведь реально?

Не реально.
Становую и присед в один день - не айс. Лучше делай жим и присед в один день, в другой день легкий жим и становую.
Сколько по времени занимаешься?

с апреля, пришёл жал 50

а ну да, чё т не подумал что на спину то ебок будет нагрузка )) а почему не реально? за 3,5 месяца люди по 20 кг прибавляли в жиме.

фишка в том что, надо ещё как то умудриться своего веса не набрать.

Потому что когда только приходишь в зал, веса растут быстро и кажется, что они так будут расти всегда - так вот это не так ))))

да знаю, что не растёт всё быстро ))) на 60 кг чтоб 3х8 сделать хотя бы уже второй месяц сижу ))

На первые три недели я запланировал 75 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%/5*10 означает, что 52.5 кг поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%/5*8 означает, что 58 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 77,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 80 кг. В 8-ю — 82.5 кг. И 9-ю — 85 кг.

вот вроде за 12 недель такая фигня приведёт к желаемому весу

У тебя не получится линейно увеличивать вес в течение 12 недель. Ты не выполнишь запланированные 5х8 уже на 3-й неделе, начнёшь ухудшать технику и в итоге будет откат назад. Я это уже всё проходил на своем опыте. Поспешность в этом деле приводит только к замедлению результата.

эм..ну попробовать то можно, если хреново пойдёт, знач перекур нужен будет.

чё-т сейчас за 5 месяцев тож начал сомневаться )) к весне если только мб)))

Вообще я тяну к подбородку частенько штангу, но никакого напряга на шею не замечаю.

Что за шраги?

Кстати, ребята, подскажите, я пока литературу насчет спортзала никакую толком не осилил. Как наиболее эффективно раскачать грудь? И как наиболее эффективно предплечья накачать (сам делю такое упражнение: гриф беру и как бы поднимаю опускаю при помощи только кистей рук)? Еще как жёппу укрепить, чтобы рыхлая не была? :tolstiy:

Спасибо за ответы насчет протеина. :black:

Я пью до сих пор - отличная штука...Её спортсмены во время олимпиады в Пекине принимали..Я о леветоне