у меня почти тоже самое, только за год).. и при весе в 56кг )
жим 75 - упал че то :(
присед 115
становая 140 )

по прежднему 74.6 вешу(
приседал седня 100
жал 80

парни,такую вот тему сегодня услышал,что типа жим гантелей в сумме должен быть больше,чем жим штанги...а?

Возьми да попробуй. Потом нам расскажешь.

Тебя обманули...

наоборот когда гантелями жмешь то общий вес всегда будет меньше, чем если бы ты жал штангу.

Кто, что думает о Сверхэффективном Макс Тренинге?
Кто-то занимался по этой программе?

Выложи хоть почитать про эту "чудо-программу" :)
Как писал доктор Любер: "Не уподобляйтесь некоему предмету в проруби, мечась из стороны в стороны в поисках «чудодейственной методики». Использование только «базовых» упражнений со свободными отягощениями и стремление к постоянному увеличению веса этих отягощений – другого пути к росту «натуральных» мышц попросту нет, все иные – «от лукавого».

Кто из Питера помогу построить мышечную массу!!! Пишите звоните! +79516687800 Буду рад помочь!

А ты в каком зале занимаешься?

Дело не в зале. Я распологаю информацией и продуктом

Надеюсь, что вы едите после тренировки в зале?:meat:

что за глупый вопрос

я хожу в зал уже второй месяц.
вес стоит на месте. это нормально? =))

Нет. Первые месяцы занятий вес растет даже от неправильно составленных программ. Ты что там делал два месяца? Начинай жрать нормально. 5 раз в день минимум. И делай базу.

Значит надо кушать =)
Ненавижу молочные продукты.
Ромич, может посоветуешь чем питаться? =)

Куриное, говяжье мясо, желательно филе, чтобы без лишних косточек и тд. Обезжиренный сыр, если найдешь. Куриные яица жаренные или вареные. Рыба. Гречка, рис, геркулес. Ложку льняного масла утром и вечером для повышения каллорийности, да и вообще оно полезно, или оливковое масло. Молочные продукты зря ненавидишь, хотя бы творог ешь. В месяц реально по 3 кг набирать на начальном этапе. Если не набираешь, значит увеличивай количество потребляемой еды. Еду запивай небольшим количеством воды маленькими глотками, много не пей сразу после приема пищи, потому что бытует мнение, что если сразу попить, то вода вымывает желудочный сок и еда не успевает хорошо перевариваться и попадает в кишечник в таком виде и это токсично для организма, поэтому пей много за 20 минут до еды, ну а вообще если пища приготовлена сочно, то и запивать нет потребности, она и так залетает со свистом, используй соусы и заедай помидорами или огурцами. Короче примерно так, если что-то не понятно спрашивай.

=) да вроде все понятно.
С детства не ем молочные продукты.
Тут попробовал молоко чуть не вырвало:|
а если с чем-нибудь оно, например с ягодами, то норм =)

Молоко можешь не пить, а вот творог кушай, один из лучших источников белка, к тому же он долгоиграющий.

Не глупый же: я спросил к тому, что после тренировки нужно обязательно поесть, чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка и углеводов.

Это как 2х2 в арифметике. :o

жим-165 без майки.

видео в студию

Как качать пресс при болях в спине? Бля, качаю пресс потом спина жутко болит что делать?

На турнике висишь, потом вроде как на место все стоет

А че у тебя за проблемы со спиной? И каким образом качаешь пресс?