начал ходить в трен. зал...
хотел бы чтобы кто-то подсказал хорошие программы... 3 раза в неделю хожу... 184 роста, 60 веса... 19 лет... худой, но меня это устраивает...
вообще Я НЕ СОБЕРАЮСЬ наберать массу, накачивать банки, чтобы руки в локтях не сгибались и прочее... мне интересно просто быть нормально развитым физически и последнее время тянет на турники, а именно статика типо "флажков" и "горизонтов"
буду премного благодарен, если кто-то посоветует чего-то интересного

Ну чтобы быть нормально сложеным физически тебе кг 10 минимум мяса(не сала) надо набрать для твоего роста.Да и про руки смешно сказал. чтобы в локтях не сгибались:guinda:как будто это так легко сделать такие обьемы.;)Ну сосбственно по программе вот для начала,1 дневный сплит для новичка ,течении 1 месяца выполняй эти упражнения через день

пн
1 грудь-(Жим)можно шангой можно гантелями на горизонтальной лавке.3 подхода по 12-15 раз.
2Спина(Рычаговая тяга)3 похода по 12-15 раз
3Дельты(Жим гантелями либо штангой над головой 3 под.по 12-15 раз
4.жим ногами в машине гака или присяд 3 по 12
5разгибание ног 3 по 12
6Трицепс(Сгибание палки)3 по 12
7Бицепс(Прямая штанга либо гантели стоя по очередно по 12-15 раз
8икры
9прес(скручивание до отказа 3 подхода

Короче так занимайся 3 недели потом перейдешь на 2 этап проги(я напишу потом)
И самое главное отдых между подходами должен быть 1 минута не больше не меньше)
Ну и питание.Ешь по 5-7 раз средними порциями и чтобы было минимум 30 грамм белка в каждой порции.
Удачи;)

про руки я сказал, чтобы поняли к чему я стремлюсь... в общем это не важно... спасибо за инфу, постараюсь выполнять :dovolen:

Тогда зачем рвать жопу в зале? Девушки любят типаж Димы Белана

Подскажите для чего нужен креатин, протеин, гейнер, аминокислоты
т.е например ... для силы, ... для энергии во время тренировки и т.д

Протеин, амины=белок.
Гейнер=белок+углеводы.
Креатин=сила, энергия.

хуйню сказал, сходи покушай :morkovka:

Ты свое сообщение перечитай еще раз, идиот. Весит 60 кг, его это устраивает, массу и вообще ничего набирать не собирается, хуля ты приперся тогда? Делай на турнике флажки и радуйся жизни, чего тебе интересного еще посоветовать??? Эта тема называется ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, туда люди приходят набирать массу, сжигать жир и приводить себя в форму, а ты дрыщ и тебя это устраивает, поздравляю.

а вот и я:(
мои данные:
17 лет
рост 173 см
вес 80 кг
****
перспектива заниматся вообще есть?или это дохлый номер?

Конечно есть. Тем более в твоем возрасте много собственного тестостерона. Так что записывайся в зал и дерзай!

ну вообще-то масса и сама наберётся, если надо будет, я написал к тому, что, перечитав пару десятков страниц понял, что все тут на химии сидят, а мне она и нахуй не надо, здоровье дороже...
у меня с набором массы проблемы, я ржу очень много, но вес не идёт в гору... обмен веществ такой... мне советовали всякой хуйни пожрать, но я ебал такое счастье, мне не хочется угробить сердце...

перспектива всегда есть! :dovolen:

Очень много жрешь это сколько? Без серьезных тренеровок в зале ясное дело вся жрачка сливается в унитаз, а если будешь тренироваться по базе, то она пойдет на восстановление мышц.

сейчас нет возможности ходить в зал:|
есть 2 гантели 10 и 12 кг
и скакалка
че посоветуете?:rolleyes:

Мда. С таким арсеналом. Жми гантели над головой, на бицуху поднимай, приседай с гантелями. На скакалке попрыгай после тренировки. Физкультура короче. Можно улучшить вид мышц немного, но если хочешь накачаться - дуй в зал.

вот о чем я и говорил... я вёл к тому, что она сама наберётся, биологически ведь так заложено, что при нагрузках вес нормируется... скидываешь или набераешь в зависимости от изначального веса ну и обмена веществ...

я подкачен слегка:saint:год не занимался,бицуха сдулась,преса не стало:(

Не путай биологию и физиологию, мы тут не пестики с тычинками изучаем. Если организм не получает нужных веществ, то и строить мышцы ему будет не из чего, а если он получает сверх нормы и к этому прибавляются физические нагрузки, то мышцы конечно будут расти, но при условии, если это белок животного происхождения и сложные углеводы, а не всякая хрень типа чипсов..

Поздравляю. Будешь продолжать в том же духе и про слово "подкачен" в отношении себя сможешь позабыть.

Масса сама только жировая может набраться а не мышечная.если не будешь вьебывать в зале ничего у тебя не выйдет хоть ты ведрами химку хавай! правильно нахер химию и протеины а то писька отвалиться:(

Насчет письки я уже давно не парюсь, еще со времен первой порции протеина отвалилось. Ты уже заебашил себе курс из деки и метана?

Кстати, пацаны, жим ногами кто сколько делает? Я вчера в зале был, первый раз это упражнение делал, получилось 140х12, делал узкой постановкой ног и ставил ступни на нижнюю часть плиты.

поэтому и зашел сюда:|

ну на счет письки пиздёж или может часный случай... у меня знакомый в своё время химию жрал... прибавил в массе... очень прибавил в массе... но ёбарём как был так и остался, вечно в погоне за какой-то халявой, чтобы впереть ей... я верю тому, что вижу...

бля брат одно и тоже все долбоебы думают что креати и протеин это не стероиды а им бля хоть говори хоть не говори

Нет, насчет письки правда, не вздумай жрать протеин, а то пополнишь ряды импотентов :guinda:

Это в лучьшем случае заработаешь импотенцию.а так с него очень много побочек словишь.начиная от агессии и заканчивая гино.Так что лучьше ешь Капусту и будут накаченные сиськи.и марковку чтобы иметь большой бицепс:morkovka:

Правильно! :horosho: Оградим парней от необратимых последствий, протеин зло и страшная химия :mad: