в жим майке жал сегодня :dovolen:
в новой :(

хорошо нарезала ;)

как лучше гейнер пить
за час до трени и в течении 45 мин после
или после трени и перед сном

До полтора часа до трени лучше 300 гр гречки или риса. Гейнер сразу после трени. На ночь творог или казеиновый протеин.

Скажите пожалуйста!Правда если я буду есть протеин "Атлант" буду такой же сильный большой и сильный как это парень?

Можно обойтись одним лишь фломастером

100 кг на грудь нормально продавил :)

занимаясь на тренажере несколько раз в день толку не будет?

Мясо :meat:

Нихуя он просушился,аж на лбу вены:horosho:

не будет

Чтобы грудь стала так ёлочкой надо на кроссовере качать её.

У меня елочкой и я качаю грудь только гантелмями гросовером и пуловером.

ты сухой такой?

Я суше:oпотому что ем много сушек:horosho:

А калачеги?

нет от них писька не стоит и волосы выпадают:bad:

пацики, есть дека или сустик по вене загнать в подъезде?

У Арни спроси, он мне вчера давал. :o

сейчас Mega Mass 4000 один из самых популярных гейнеров
кто пил скажите у кого какая пачка и на сколько ее хватало

ну а как, Руслан? лучше к примеру час в 2 дня, чтобы выложиться в этот час и день, чтобы мышцы восстановились?

ромич не ожидал от тебя такого... ну похуй, отдохни от хх.ру , пошаби спокойно :guinda:

мышцы растут когда они отдыхают.
представь мышцы это резина. когда резину растягиваешь, она рвётся, трескается. Потом эти трещины если каждый раз заклеивать кусочками резины, и снова рвать и снова заклеивать то резина будешь толще, больше. Так и мышцы от нагрузок рвутся, затем эти микро-надрывы застраиваются новыми клетками.
оптимально: понедельник хорошо забил мышцы, вторник - жрёшь и спишь, отдыхаешь, мышцы растут, в среду забил опять, в четверг отдыхаешь и тд

Раз уж подняли такую тему: у меня сплит на два дня. Вторник и Пятница. Плюс по утрам я делаю легкую-легкую зарядку, включая отжимания и подтягивания. Думаю, зарядка не повредит росту мышц или все таки как у Доктора Любера, следует исключить вообще дополнительные физ.нагрузки помимо зала?

а с прессом какая система?

ну ты сам то давно занимаешься? как ты сам оцениваешь свои занятия, програесс и т.д.?

Я на днях 90 пожал(собственный вес 71 кг):)
Когда выжму сотню буду крутым:boyara: