сотню не жать, себя не уважать
я сотню вниз головой на прошлой трене на раз выжал
собственный вес 72кг

Я не делаю упор на вес;) Впринципе хожу не для рекордов а для того чтоб тело было пиздатей:)

щас пол часика на тренажере позанимался- думаю для первого раза больше не нужно, тем более что позанимался от души.. руки как бетон, на утро думаю пизда будет:black:

Ну я начинал, 4 месяца занимался, потом два месяца не мог заниматься. Теперь практически с нуля снова. Так что оцениваю свои достижений крайне хуево, но вообщем-то времени уменя еще много, желания еще больше.

Кстати, кто может мне составить двухдневных грамотный сплит. 180 см, 70 кг. Цель: набрать массу, т.е. я не хочу быть рельефным жилистым парнишкой с прессом как стиральная доска, хочу быть массивнее (не путать с жирнее). Ну чтобы руки/грудь увеличить и т.д.:black:

даже если и захочешь, на это идут годы
за 2 -3 месяца жилистым с прессом не станешь

ромич, ты наверно так и хочешь написать :morj: ты мне вк пиши, если че есть сказать ну там пару советов дельных дать ;)

а можно например хавать дохуя и пресс качать с пользой?

ромич, если ты еще не скурился там ебашь вирт и будь моим личным тренером :muse:

Сдорова пасаны. Подскажите, как набрать массу, заебался кости пилить, хочется стать по-настоящему брутальным мужиком. Вешу 65 кг.

я в ахуе мышцы не болят нихуя:eek:даже наоборот легкость в руках! я думал с непревычки пиздец че будет, оказывается какая-то подготовка все же нормально повлияла..
кушай пищу, богатую белком, пасан. и побольше)

вот, почитай http://www.gymonline.ru/

Кстати тело неплохое для 65 кг

бля только смска пришла- тренировка по волейболу через 2 часа- идти нет? я бы пошел в легкую просто кто-то писал про то что нужно исключить физ нагрузки, когда мышцы должны восстанавливаться :rolleyes:

верхняя часть, нижней чё-то не видно
потому то и нету массы наверное
качай низ. приседай почаще и меньше всякой хуйни изолирующей делай

плюс "побольше белка", это хуёвый совет
жрать надо правильно и сбалансированно
само собой белок оч. важен, но надо помнить что за раз его усваивается не больше 50г. Так что ешь почаще и не забывай про углеводы, воду и овощи с фруктами.

и САМОЕ ГЛАВНОЕ:
не забывай хорошенько пережёвывать то, что ты потребляешь

Спасибо, парни :):horosho: У вас тут гостеприимно :skaldust::blackust: Кстати, слышал пиво со сметаной после тренировки хорошо для роста мышц, кто слышал правда ли это или наебка? Еще иногда курю после трени, но уже понял, что это дело пора бросить. :( Скажите, а сколько мне белков и других веществ принимать, диета, чтобы расти стабильно, мне хоть с лишним жирком, главное не заплыть сильно. :dovolen: Заранее благодарен за ответы.

бля сходил на тренировки теперь мышцы болят когда чето поднимаю :black:

советую почитать ссылку, которую кинул- там найдешь ответы на свои вопросы

Пиво со сметаной дадут тебе массу... В виде жировых отложений в области пуза:)
Курить-однозначно бросай...Не знаю ни одного здоровяка который бы курил.
Белки-2-2,5 грамма на вес тела впоряде:horosho: Важны не только белки,но и правильные углеводы,а так же фрукты и обильное питьё

Я понимаю. Просто мне кажется, что в моей нынешней программе чего-то не хватает.

вы блять звери какие-то злоебучие))
я хоть на штанге особо не занимаюсь, но вот в последнее время чето заинтересовался..
вес 69-70 кг, рост 178-180, жму 60, не больше. впринципе цели нет выжимать по сотке, но килограм до 80ти дойти хочу (чисто спортивный интерес). зато мышцы легкие, эластичные, быстрые руки, хороший удар + неплохая пластика и техника плавания..

вино с майонезом ебашь или хуяришь водку и запиваешь рюмкой подсолнечного масла :horosho::horosho::horosho: ,бля обещяю массы у тебя будет вскоре хоть отрезай!

я знаю дохуя здоровяков под 110-130 кг мышц которые курят .

ну и ниче тебе больше не надо :)

Вообщем-то я так и не увидел ответа. Подскажет мне кто или нет?

точно не повредит . если зарядка лайт

пиво вообще ни в каком виде полезным для телосложения быть не может. жидкий хлеб ебана в рот.

У Любера нет такого. Любер пишет о том, что как раз-таки нужны доп. нагрузки, но в меру, чтоб это не шло в ущерб наращиванию мышц.

кстати ахуенный способ:horosho: я так 5 кг мяса за день набрал помню:)
вообще самый крутой способ набора массы это после качалки сразу пойти в спортбар часов на 5-6. вот сидишь значит и пьешь пивас скока влезет. нужно сделать примерно 5 подходов по 3-4 кружки (3 иил 4 в зависимости от уровня подготовленности), вес отягощения кружки желательно подбирать тщательней (желательно от 0,5ти до 1л). самое главное в этом упражнении не забывать заедать все баварскими сосиками:o на следующий день себя не узнаешь. набор массы супер:horosho::meat:

занимался помню по такой системе..

Люблю позаниматся в тренажорных залах.. и всем желаю..:horosho:

я кстати тоже мамон в пресс превращаю, когда в плавках фоткают:horosho: