я не на камеру.. просто готовился к сальту назад. ну знаешь, как типа прыгуны в воду профессиональные собираются перед прыжком. моральный и физический настрой, так сказать:o

прыжок в воду - это не в тапки срать, тут настрой нужен даже в процессе полета:o

вторая пиздец))

Кто знает про сыр?

Я.

Сыр полезно 200-300 гр в первой половине дня.

вес 66
поднимаю 10 кило

КРАССАВЧЫК!!!:horosho::ma3im:

хочу со спины таким быть ====> V :rolleyes:

[QUOTE=96кг;1068010645]Удачи им пожелай... Слягут к 60-ти годам от сердечных заболеваний

[QUOTE=Корот;1068010214][QUOTE=Valsinets;1067995591]Ну это для чего ты хочеш накачаться...
Меня допустим моё тело сейчас в данный момент устраивает и я его просто поддерживаю...

у тебя уже есть такая же майка за 50 рублей :p

а вобще у кетайцев генетика другая ,вам куда тяжелее раздуватся . может рацион еслиб другой был бы дело пошло . а то рис с морковкой блять не даёт нужное количество белка !

да полюбому . сердце + сигареты + веса = :bad::inlove:

:D:D:D

чтоб у тебя дети мёртвые родились

ты ваще хоть немного своим детским недоразвитым мозгом понимаешь что ты и кому пишешь ?:|

К чему это написано вообще?

я так понял Руслана заебал 96кг своими подъебами

вещал мне один мсмк хороший намедни, что углеводная диета в ее традиционном виде хуйня полная. надо объебать организм... типа например 4 дня низкоуглеводки жесткой потом день грузишься правильно углеводами, затем снова 4+1. итд

Углеводное чередование :)

а банка все растет :dovolen:

Расскажи как биц+триц качаешь :)

Раньше у меня руки сильно отставали пока я не выделил 1 день для тренировки рук.короче вот во вторник я делаю грудь с бицепсом. среда ноги и дельты. в четверг спину с трицепсом и в суботу чисто день для рук.

Распишу тебе то что я делаю в суботу

1 за час до тренировки хаваю дохера углеводов(бананы,каши шоколадки)короче чтобы энергии было дохуя.можешь нитриксом вкинуться ахуенная вешь только постояно вредно её для сердца.ну еще за пол часа до тренировки можно кофейку ебнуть чтобы кровт разогнать
2Пришел в зал,хорошо разогрелся,поприседал с пустым грифом,и стразу же траппы поделал легким весом чтобы кровь из ног разогнать.Это такая разминка у меня
3Бицепс
1 упражнение
подьем штанги 4 подхода по 12 раз средним весом чтобы бицепс хорошо прочувствовать(не люблю читинг делать,исключительно пампинг.)
Перерыв между подходами 30 секунд не больше.
2 упражнение.трисет с гантелмя на наклоной лавочке.
я делаю так ты сам под себя вес подбирешь

1 подход. 17.5 кг на 6 раз

отдыхаю 20-30 секунд

2 подход

17.5 кг на 6 раз 5 секунд отдыхаю и сразу же беру 15 кг на 10 раз

отдыхаю 20-30 секунд

3 подход

17.5 кг на 6 раз по очередно отдыхаю 5 секунд беру 15 кг на 10 раз пять секунд отдыхаю и делаю 12.5 кг на 12-15 раз как получиться до отказа

3 упражнение

Изолированая скамья Скота

беру средненький вес и делаю качественно 4 подхода по 8-10 раз

короче бицепс просто молит о пощяде после такого тренинга.


Трицепс

1 упражнение

Жим узким хватом 3 подхода по 10-12 раз

отдых 30 секунд

2 упражнение.

Брусья с отягощением в виде лесенки.

например.

1 подход без веса раз на 20

2 подход и 10 кг на 15

3 и 20 кг на 10

4 и 30 до отказа раз на 6-8 как получиться

3 упражнение молитва(сгибане блока)

3 подхода по 8-10 раз.


В общем моя тренировка максимально интенсивна и длиться не больше 45 минут.обычно минут 40

За лето что я занимался по этой проге руки давно не мерял но визуально увеличились см на 2-3.и главное стали более качественные.

Ну и не забывай про правильное питание и сон.И конечно же ни какого секса в период набора массы!
















































Шутка:guinda::guinda::guinda::guinda:

Спасибо за инфу, подчерпнул кое-что для себя :):horosho:
Насчет секса, то после него наоборот тестостерон повышается.

Я руки качаю так:
Сперва молоты с гантелями для прокачки брахиалиса.
Затем подъебы гантелей с супинацией, с пиковой задержкой.
Добиваю концентрированными сгибаниями сидя или в наклоне стоя.

на 3 фотке вообще не понятно чо он делает!точно не бицепс,скорее предплечье качает:o

Это бицепс с пиковой задержкой, посмотри у него шар небольшой и поэтому он бедром прижимает, чтобы увеличить амплитуду движения.

Первый раз такое упражнение вижу:eek:
и где там большая амплитуда?я чет не догоняю...не проще делать обычное концентрированое поднятия бица на пик?

Это ты у Франко Коломбо и у его бицепса спроси :o