есть такие люди которые хоть горы этих протеинов сожрут и останутся такими же тощими!все в организме дело!

ага((((( я когда хотел поправитца... когда был 65 кг что токо не делал!!! И жрал на ночь (мол тогда толстеть будеш) по утрам кашу овсянку варил... молоко пил литрами... и хоть бы хуй((((

вот вот!

Когда поправляться хотишь молоко и овсянку лучше не использовать в своем меню!!!!Особенно молоко в таких количевствах!!!Над мучного по больше есть и пить воды больше...Вот....

овсянка помойму самы лутьший вариант!

вот с детства не любил каши!щас только гречку обожаю!!!

овсянка токо с дабавками вкусна)))

сегодня жал 5 по 3,приседал 5 по 2 и еще раз жал 5 по 5...устал пипец!

А я бля хотел пойти на тренировку... но бля до 8 работал((((((((( устал 12 часов похать(((

Вчера вечером качался по методу ЛЕСЕНКА - 5кг-8кг-11кг-15кг, дельты (подъем руки в сторону и подъем гантели вверх) и трицепс (подъём гантели из-за головы) и пресс (кранчи), нормально так попотел и спал потом как убитый. Сегодня буду бицепс и предплечья качать. Еще обматал рукоятку гантели эластичным бинтом и поверх бинта намотал изоленту, чтобы толщина хвата была шире, слышал так при упражнениях еще и на кисти идёт нагрузка.

Овсянка для тех кто хочет похудеть!

а кем работаешь???

пиздец.
мучного надо есть если жирным хочешь стать, а не накаченным.
каши это вообще гиперохуенное явление в нашей жизни.
советчик)))




зачем тебе нагрузка нужна на предплечья. ты должен в целевых упражнениях делать макисмум изоляции от других мышц. Ебани себе предплечья отдельно если надо.

Я и ебашу отдельно предплечья, сегодня позанимался, с обмоткой гантелю удобней держать мне.

завтра очередная бойня с тренером в тренажерке!

Вообще на первых этапах предплечья не тренируют, так как они получают достаточно нагрузки от подобных базовых упражнений.

а я с помощью грифа качаю предплечья.раньше гантельками увелкался,но уже мало этого...

15 кг???

гриф 20 кг весит;)
лифтерский 15
я беру гриф и туда по пятаку(30 кг) и качаю!

замки в счёт :p

всмысле?причем тут замки???

токо с тренировки... сука три недели дают о себе знать... на грудь вроде 95жал нормально... 4 подхода... а бля когда на гантели пошёл так что то сука руки здавали((((

ну вот, трицепсы надо было добивать и всё ))
1шт = 2.5кг.

и что бы я там добавил? я и так хуй чё ими поднять мог... не прокачал бы как надо и всё(

нельзя так качать.. надо грудь бицепс... спина трицепс... если комбинируеш.. я вобще 6 раз в неделю и каждую группу

кому то нельзя а кому то можно и даже нужно. Заниматься по одному и тому же комплексу - не вариант.