если тренироватся то сметаной наберёт то что надо...

Можешь ещё рыбу в консервных банках хавать. Я обычно тунца(в собственом соку-без жира) в консервах ем. Там достаточно белка.
Поменяй свой план.
У меня "3" плана.
1. "Максимальный жим". (4 недели)
Подбераешь такой вес где ты сможешь поднять вес 4-6 раза.
2 Хипертрофи(8недель)
Подбераешь такой вес что ты сможешь 10 раз поднять.
каждое упражнение по 4 раза.
3. Кондиция(4 недели)
Давишь по 25 раз.
Это реально самое трудно из всех трёх.
Каждое упражнение по 4 раза.

Вот на 25 раз смысла вообще не вижу работать... Выносливость можно другими способами повысить...

Почему нет смысла?
Это план тренера у которого Б лицензия.
Какие другие способы?
Вот как раз разнообразием планов будешь продвигатся в весе дальше.
Нельзя тело приучать к одному и тому же плану.

Потому что на 25 раз это дрочево. Ни силы, ни мышц не будет от них. Может только на ноги есть смысл так работать, и то вряд ли.
Другие способы - например система Чада Вотербери - берешь 80 процентов от максимума и делаешь 10 подходов по 3 повтора с минутным отдыхом. Тут тебе сразу рост силы засчёт большого веса, рост мышц засчёт высокого тоннажа + увеличение выносливости засчёт короткого отдыха при большом объеме.

Вообще всем советую ознакомиться с идеями Вотербери. На одном из самых популярных американским форумов по атлетике (testosteron nation), его программы признавались лучшими в 2003, 2005 и 2006 году. Толково пишет, есть над чем задуматься. Сам через неделю начинаю заниматься по его методике, будем осваивать новые варианты тренинга. Потому что стандартные 3x12, 4x8, 5x5 и 3x3 уже надоели.

Приседания на 20 раз - ЖЕСТЬ!

жесть для тех кто на силу занимается.


мышцы будут, вам тренера эту хуету говорят а они сами то качки? я сомневаюсь.

приседания на 20 раз это ахуено, позавчера взял две гантели по 20 кг всего лишь, подложил под пятки толстый словарь Даля ))) и начал приседать, осилил 10 повторений и больше не могу, не опуская гантели из рук становлюсь на ровный пол и доприседанию еще 10 повторов что в общем 20 повторений, к головокружению и тошноте после этой процедуру я уже привык, но не ожидал такой проработки с книгой под пятками, уже третий день болят квадрицепсы )))

Да это вобще жесть. Например бицепс со штангой качаешь. 10 делаешь ещё всё окей, 15 начинают руки неметь. 20 Руки ватные, давишь уже через не могу. 20-25 уже похуй на боль.
Я не думаю что тренер с образованием у которого Б- лицензия и сам уже больше 10 лет занимается будет мне гавно впаривать.

20 повторные делаю только приседания и становую, а на бицуху как вообще? Какие у тебя результаты? Я обычно 5-12 повторов делаю, чтобы рост шёл на массу, а рельефиться это уже потом, когда будет из чего рельефить )

Вот если кому надо я свою программу залил.. в экселе.. веса в таблице это мои рабочии веса.. программа на 6 раз в неделю...

Программа хорошая :horosho: Главное успевать восстанавливаться. Я по 3 разовой в неделю качаюсь

ну если ты обратиш внимания то заметиш что все мышцы групп получают достаточно паузы.. груди и трицепсы в растояние на 3 дня так же и спина и бицепс...

я хожу на тренировки когда могу, бывает 5 раз бывает 2 раза в неделю!
Но стараюсь на всю и делаю разные упражнение!
За 2 месяца вес поднимаю в полтора раза больше

сперва поднимал 70 на грудь после полтора месяца хотьбы.. это раз так 20 ты поднимаеш 140?! нехуёво...

От чего мышцы-то будут? Когда работаешь на 25 повторов делаешь это с маленьким весом, соответственно включаются волокна имеющие наименьший потенциал роста. Рост, конечно, будет, но он будет несоизмеримо меньше, чем если работать с большим весом.

А у меня он тупо отказыват если нормальным весом работать после восьми повторений, особенно на лавке:miha: А у твоего походу второе дыхание открывается:)

а я про меньший вес и не говорил, ты его будешь уменьшать только по мере своих сил, каждый подход добивать более легким весом по конец.
чёто я наверное нихрена не понятно написал.

это скорее к бодибилдингу
я в журнале о билдинге узнал об этом упражнении

Речь о том, что на 25 раз ты будешь использовать вес где-то 45-55% от максимума, не больше, а это не дает нагрузки на большие мышечные волокна, соответственно рост мышц будет незначительным.

рост мышц в топку!
главное сила!!!!

Да, я тоже когда уже 10 давлю хочется бросить- но всёровно давлю дальше, плюс ещё с другом всегда занимался, так если собираюсь бросать, он на меня давит что бы дальше хуярил. Вобще с партнёром заниматся само заебись.

Ну для разнообразия, что бы мускулы не забивать. Я по 25 повторов всего 4 недели делаю потом хипертрофи(10 повторов) -8 недель
и "максимальная нагрузка"(4-6 повторов) - 6 недель
и так попорядку меняю.

Ага, но от конкретного организма человека тоже зависит, для тебя это прога работает, а кто-то другой не будет успевать восстановиться

Если прёт по этой схеме, то дай бог. Но лично я бы так заниматься не стал.

2 тренировки проебал....пора готовить почки