Программу я и так каждые 2-3 месяца меняю :)
А отдохнуть да, не помешает :horosho:

я придерживаюсь тругой тактики... программу как минимум 6-8 месяцев одна.. потом другая..

суки зал закрыли
очередная потерянная тренировка
сука
пойду в клуб куражить тогда

Я уже имел опыт одной программы на полгода, на меня не действует. Как через 3 месяца встал на одном месте так и не сдвинулся никуда ни в массе, ни в весах.
Так что перешёл на переодизацию работы на силу и работы на массу. Стало переть по-тихоньку :)


С сегодняшнего дня беру отдых в тренировках до 4-го августа. Съезжу отдохну куда-нибудь :)

а я в понедельник на тренировку схожу!)

ZOK, что за периодизация на силу и массу? Ведь для натурала один путь к массе - через силу.

Ну так этим путем и идём. В силовом цикле повышаем силу, затем работаем на массу с бОльшими весами, чем в прошлый раз. (Я когда первый раз проводил силовой цикл поднял результаты в жиме с 70Х6 в отбив до 82,5Х3 с паузой, в приседе со 100Х6 до 125х3 и в становой с 95х8 в сумо с поясом до 115х3 в классике без пояса). После чего веса снижаются и начинается работа на массу в 6-10 повторном режиме, с бОльшим количеством упражнений. Помнится, когда так делал мне после 82,5кг, 70 в жиме казались воообще пушинкой, работал с идеальной техникой, а 2 месяца до этого мучался в отбив.

Видать хорошая тема периодизация, раз поперло.

замудренно то как всё)))

Ну а что поделать, если по стандартным схемам у меня застой получается. В сентябре сделал жим 70 на 5, в течение следующего месяца он ни на йоту не улучшился. Было решено сбросить вес и по МакРоберту маленькими блинчиками пройти этот застой. Пришёл к 70 на 6 с уебищной техникой. Охуенно за 3 месяца прибавить 1 повтор :) Так что пришлось почитать книжки, послушать умных людей и застой был преодален :)
А то так есть вероятность превратиться в Мишу из моего зала. Мужику 40 лет, убежденный натурал, с 17 лет он занимается железом. И вот уже 20 (!!!!!) лет он ебашит одну и ту же программу, с одними и теме же весами. Он как пожал 105 кг на раз, так и продолжает это делать до сих пор. При этом он весит где-то под 80, процентов 10-12 жира, выглядит для своих лет очень охуенно, но при этом считает что достиг своего генетического предела жимом 105кг )))) А нет, чтоб подумать хоть чуть-чуть и тренинг изменить... Нихуя, из раза в раз одно и тоже.

какой системмой пытался поднимать вес?!

я делаю 4 подхода:

например:

6х100кг
7х100кг
8х100кг
6х105кг

на большие мышцы всегда делаю подьём в 5 кг.. на маленькие по 2,5 кг

если получается на следущей недели делаю по такой же системе... потом начинаю уже не с 100 а со 105 кг... пытаюсь 4 по 6 раз поднять... и так далие.. с такой системой с 80 до 110 кг за 4 месяца...

Да стандартно поднимал вес, предположим система 5х5, когда в 5-м подходе сделал 6 раз, то +5кг.
Но сейчас всё по-другому. В цикле на массу, пока не сделаю нужное количество подходов\повторов легко, работаю с тем же весом. Тут главное не гнаться за весами, а чувствовать рабочую мышцу. То есть не любой ценой поднять вес\сделать нужное количество повторов, а делать упражнение до ощущения, что целевая мышца сейчас "лопнет". Что касается силового цикла то там упор на базу. По 2 тяжелых жима, приседа и тяги в неделю. Но по 2-3 рабочих подхода, из-за чего нет перетрена и успеваешь восстановиться. Первые 2 недели 60% 2х10, 3-4 недели 70% 2х6, 5-6 недели 80% 2х5, 7-8 неделя 90% 3 по 3 + кажду неделю вес повышается на 2,5кг. То есть грубо говоря, я 7-8 неделю начинаю с 75 3х3 и через 2 недели имею 82,5 3х3. И вот в этом цикле уже похуй на целевую мышцу, лишь бы поднять вес. Затем проходка. И снова на мясонаборный период.

бля Зок ты так всё замудренно пишеш)))) на скоко я понял принцып тот же... я на максимум делаю токо один раз в месяц...

Я на максимум делаю раз в 4 месяца :)

вот щя недельки 2-3 похожу и опять попробую на макс... 130 на раза 2-3

максимум на раз жмут
тем более такие здоровячки как ты должны делать именно так

В книге у Любера нашел про периодизацию, понял так, что короче начал цикл с 12 повторений и каждую неделю увеличиваешь вес и уменьшается кол-во повторений до 10, след. неделя до 8 и так с шагом в два повторения каждую неделю увеличивается вес и умешается кол-во повторений до 3-4 повторов, это должно произойти на 6 недели цикла, 7 неделя цикл полностью отдых, затем цикл повторяется заново начиная с 12 повторений, и на 13 неделе ты пробуешь поднять силовые в жиме лежа, становой и приседе на максимум, короче идешь к этому за весь период, чтобы сделать максимальный вес который ты можешь. И так идет по кругу. Я все правильно понял? :)
Думаю может быть тоже сделать периодизацию нагрузок и посмотреть как это на меня подействует, вот даже дневник тренировок завел из старого блокнота в котором текста писал :D

ну на раз наверно 135-137,5 толкну...

Ну это один из вариантов. У меня несколько по-другому построен силовой цикл и он на 8 недель. И после окончания идёт работа в обычном режиме, а не повтор цикла вновь. Потому что обычно после таких циклов ощущения, что скоро развалятся колени, локти и поясница :)


Я, кстати, так специально, чтоб казалось, что есть умные качки :p

поидее должен
140 может и ебанешь)

что годать) Нужно попробывать!)

Качалка это дело хорошее

попробовал?

Карбо ты мне смерти желаеш?!? Я 4 недели тяжелее бутылки пива нечего не поднимал... я или умру или покалечусь от такой внезапной нагрузки!)))))

связки потянул :(