и удобно разве это в 1 день делать?

Конечно, сперва отточи технику до автоматизма с небольшими весами, а потом уже начинай рвать веса. Про брусья, смотри по собственному самочувствию, если на жиме выкладываться по полной, то тебе брусья уже не нужны, тоже самое и если на брусьях выложишься, то и жим лежа уже не сможешь делать.

Я ещё не пробывал, но тоже сомневаюсь, думаю перекинуть бицепс на день, когда ноги тренирую...

Лучше плечи в день ног, а бицепс в день спины.

у меня похожая прога была как у профи
1 день - плечи
2 день - грудь
3 день - руки

гдето недавно читал что брусья и жим узким хватом это базовые упражнения...
прежде всего нужно не забывать что у трицепса 3 пучка мышц и прокачиваются они как раз вот мною перечисленными упражнениями ниже! Так что советую делать все три за раз!

у меня на трцепс

1. Брусь 4х6
2. Жим узим хватом 4х8
3. французий жим. 4х10


бицепс в день спны в обще не одобряю так же как и трицепс в день груди... не прокачиваеш трицепс толком... и бицепс.. устают при качание груди или спины руки...


по мне так я бы зделал

1. Грудь, бицепс
2. Ноги, плечи
3. Спина трицепс

Все эти сплиты эффективны, и грудь+бицепс и грудь+трицепс, главное чтобы это конкретно для тебя работало, росли мышечные объемы и рабочие веса. :)

P.S. Новый личный рекорд сегодня поставил на брусьях. Отжался 30кг на 5 повторов ниже параллели :dovolen:

Ромич эфективны не оспорима... но вот по мне так для роста мышц, комбинация грудь+трицепс и т.д. не эфективна...

Вань, каждому свое, например мне, проще в день спины в конце тренировки добить бицепс одним-двумя подходами до отказа, чем мучить его в день груди :)

ну да проще!)))

Мы шя о эфективности!)))

Эффективность в том, чтобы добить уже разогретую мышцу.

так ты что роста мышцы хочеш или что бы она у тя сохла?

Почему ты решил, что она будет сохнуть? Это уже вопрос питания и диеты.
После базовых упражнений - подтягивания, тяга в наклоне - бицепс уже проработан, и пару подходов базовых подъемов на бицепс до отказа простимулируют рост.


Вот тебе факт: при сплите спина+бицепс и грудь+трицепс, у меня на 3-3,5 см бицепс вырос и продолжает расти :)

Бля, развели спор ни о чём. Каждый занимается так, как его прёт. Есть дохуища атлетов, кто делает "Грудь-трицепс" и также дохуища тех, кто делает "Грудь-бицепс". И те и другие выглядят одинаково. А утверждения, типа, "вот так правильно, а твоя система вообще никуда не годится", в культуризме не уместны, потому что тут всё слишком индивидуально.

Не вижу проработки среднего пучка:p

Все мы индивидуальны

и в поисках этой индивидуальности можно даже поясницу надорвать

Схема №1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

вы понятия нихя не имеете о тяже)


хуйня. твой тренер баран.

Дест, насколько я знаю, у тебя когда-то были неплохие результаты, поделись своим опытом.
Интересуют твой вес и силовые на пике формы, система тренинга и если есть, то фотография в тот период, когда ты занимался.

Лёш у меня нету тренера!))))) Это я просто кинул для примера с инета прогу на высказывание:

"не вижу прокачевание среднего пучка"

тут просто пример что французкий жим в основном идёт на прокачку среднего пучка...

ну а то что мы не имеем понятие о тяже ну так само сабой))) Я им и не занимаюсь!)))

На базовых упах для трицепса - жим узким хватом, отжимания на брусьях, французский жим лежа - все три пучка работают, не даром же эти упражнения БАЗОВЫЕ.

Ромич они всегда все работают!)) Даже года дрочиш!)))

Не, когда дрочишь сила хвата качается :ugly:

ты чё его душиш что ли?!))))

Не, я девственность к первой брачной ночи храню :saint: А про силу хвата на каком-то качковском форуме прочитал :dovolen: