Цитата от Ромич (Сообщение 1065576511)

А я летом тренился, даже в 30 градусов жары :dovolen:

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065576985)

Этим летом тоже будешь заниматься?

Цитата от aspirin (Сообщение 1065589085)

Как бороться с ПЛАТО?

Цитата от Ромич (Сообщение 1065589222)

Напиши подробней, в чем именно у тебя застой, по какой программе тренируешься, сколько раз в день кушаешь и что, сколько часов спишь.

Цитата от aspirin (Сообщение 1065590592)

На один вопрос мой ниодного ответа)) У меня пока нет застоя..растём потихоньку. Ну..наверно это в итоге приходит к каждому, кто железо ворочает? ТОесть ты хочешь сказать что застой можно победить определив проблему? Я думал, есть общий совет какой то.

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065594582)

Ромич я как понял ты жим лежа не делаешь?

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065594740)

ну это и заметно у него) :guinda:

Цитата от Ромич (Сообщение 1065594836)

Нет. На брусьях низ груди качаю, разводками гантелей лежа середину грудных и жим стоя с груди верх груди цепляет, планирую скамью приобрести с регулируюмым углом наклона, чтобы полноценно верх грудных прорабатывать. У тебя как успехи? Когда свои фотки засветишь? ;)

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065594987)

да я вот наткнулся на атлете на тему бесполезности жима в бб и призадумался, что у меня в жиме грудак действительно не чувствуется, хотя прогресс по тихоньку идет, но я больше склоняюсь к тому, что это из-за жима гантелей на наклонной, думаю может жим заменить гантелями на горизонтальной. А фотки еще рано мне выкладывать :)
разводками говоришь середину прокачиваешь? а то я считал, что это на расширение груди идет:confused:

Цитата от ИоанГрозный (Сообщение 1065595374)

много кто говорит что жим лёжа не обезательно.. но если ты тренируешся на массу то его нужно делать!

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065595518)

Ромич не делает жим, но грудь у него в поряде на мой взгляд:horosho:

Цитата от Ромич (Сообщение 1065593930)

Застой может быть из-за недостаточного питания или сна или из-за неправильно составленой программы тренировок и подобранных упражнений. А еще застой может быть из-за достижения своего генетического потенциала, но это не раньше чем через 3-5 лет тренировок случается, в таком случае надо или поддержать себя в такой же форме или начать использовать стеройды для преодоления генетического барьера.

Цитата от aspirin (Сообщение 1065596266)

ТОесть сон всёже важная составляющяя процесса???

Цитата от Ромич (Сообщение 1065595985)

При жиме гантелей больше получается амплитуда движения и грудь лучше расстягивается в нижней точке и проработка получается отличная. Попробуй гантели жать, если грудь будешь лучше чувствовать, значит это твое упражнение. Хотя на жиме штанги можно еще с шириной хвата поэкспериментировать и куда опускаешь штангу на низ, на середину или на верх груди ;)
Разводки на горизонтальной прорабатывают низ и середину груди, это упражнение хорошо как добивочное. И еще мне опытные атлеты посоветовали его для придания формы груди, ну конечно и если грудь прокачаешь массу то она и расширится :D А для расширения грудного костяка есть упражнение - пулловер, я его после брусьев делаю, говорят его надо больше года делать и только тогда будет результат. Один мужик рассказывал, что к нему пришла заниматься женщина после аварии и у нее была впалая грудная клетка после травмы и после пару лет занятий с этим упражнением грудной костяк пришел в норму. Вся фишка этого упа - глубокое дыхание, чтобы аж распирало грудную клетку, тогда по идее она будет расширяться, Арнольд считал это упражнение незаменимым для расширения груди :dovolen:



Помимо жима штанги есть и другие упражнения на массу, жим гантелей например и отжимания на брусьях. Ну жим лежа это конечно база для плечевого пояса :horosho:



Рахмет :horosho: Ну мне еще много работы предстоит над серединой и верхом груди, так как низ их маленько перегоняет :D

Цитата от aspirin (Сообщение 1065596266)

ТОесть сон всёже важная составляющяя процесса???

Да и ещё вопрос..тут про брусья. ДЛя максимального результата сколько нужно отжиматься? 8-10, либо большее количество повторений? там..до 15..?

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065596724)

вот вот скорее всего на следующей трени груди буду гантели жать!

Цитата от Ромич (Сообщение 1065596765)

Во сне твой организм восстанавливается и растет, чем больше ты спишь, тем лучше твои мышцы будут рости, недостаточный сон тормозит рост, да и если не высыпаешься то и полноценной тренировки на 100% не получится. Сон и питание - залог успеха, тренировки - запускают мышечный рост, и как успешно он будет протекать зависит от питания и сна.

Про брусья, если хочешь выносливость, то отжимайся больше 12 раз, если нужна масса то 5-8 раз, если на силу хочешь работать то 1-4 раза за один подход, естественно в каждое последнее повторение должно совершаться максимальное усилие и если можешь отжаться больше запланированого количества повторений, то вешай утяжеление на специальный пояс.




Потом отписывайся как по ощущениям лучше грудь чувствуешь и т.д. ;) Интересно будет почитать.

Цитата от aspirin (Сообщение 1065597121)

Пасиба мэн!

Цитата от Ромич (Сообщение 1065597284)

Да не за что, мэн! ;) Сколько уже занимаешься? Какие результаты, какие цели? :)

Цитата от Ромич (Сообщение 1065596765)

Потом отписывайся как по ощущениям лучше грудь чувствуешь и т.д. ;) Интересно будет почитать.

Цитата от aspirin (Сообщение 1065597606)

Ну..я вообще Восточными единоборствами больше... Но..с железом всегда общался ..но...хватало не надолго..Тоесть жмёшь год...потом забиваешь..и опять возвращаешся к худостройности))) Так было часто.. А сейчас я преподаю в фитнес клубе, железо под рукой, да и возраст такой, что нарастить чтолибо стало проще, чем помолодости. Ну и начал потихоньку, вот уже два года выполняю различные базовые упражнения. Недавно сходил..купил протеинчику... Мышцы наполнятся сильней стали, чувствую что и веса могу поднимать больше..карочь втягиваюсь потихонечку... Ну вот..и посоветовался:)

Цитата от aspirin (Сообщение 1065597606)

Ну..я вообще Восточными единоборствами больше... Но..с железом всегда общался ..но...хватало не надолго..Тоесть жмёшь год...потом забиваешь..и опять возвращаешся к худостройности))) Так было часто.. А сейчас я преподаю в фитнес клубе, железо под рукой, да и возраст такой, что нарастить чтолибо стало проще, чем помолодости. Ну и начал потихоньку, вот уже два года выполняю различные базовые упражнения. Недавно сходил..купил протеинчику... Мышцы наполнятся сильней стали, чувствую что и веса могу поднимать больше..карочь втягиваюсь потихонечку... Ну вот..и посоветовался:)

Цитата от ErB0L (Сообщение 1065597657)

кстати, ща пару энергетиков вьебал перед тренькой,а то че-то вяло себя чувствовал, плечи со спиной качать сегодня буду:dovolen:

Кто-нибудь еще пробовал энергетиками заряжаться перед тренькой? Я как-то раз в день груди парочку выпил, так тренька ваще поперла как никогда! Хотя ими не злоупотребляю, т.к. они вредны для сердца :|