хавайте кашу:horosho:

Некоторые положили на печень,так что насчёт сустава-пфффф:)

подскажите пожалуйста что нужно есть чтобы массу набрать если есть возможность питаться только 3 раза в день!!!

Овсянка,овсянка и овсянка:trumi:

это ахуенная возможность я тебе скажу) мясо хоть в 1ом из 3ех приемов пищи нужно обязательно принимать:) яица вареные по пару штук ешь в день. творог там.. да куча продуктов есть с нормальным содержанием белка

скачай таблицу калорийности продуктов
сожержаний белка итд
и составляй себе завтрак,обед,и ужин :horosho:

всем здоровья )
расскажите как прогрессировать в жиме лежа ?
что то слышал о том,что если делать один и тот же вес,то можно на нем зависнуть надолго )
распишите,господа

попробуй пару недель не делать его вообще.

Протасенко - "Прорыв в жиме лежа"..

выучи как "отче наш" и будет тебе +60 к скилзам:miha:

пацаны, "Энциклопедия бодибилдинга" в соавторстве Коннорса, МакКормика и других - хуета потешная или стоит чего-нибудь? :confused:

а после этого как начинать :confused:
и вообще как наращивать ?
1 день допустим 60, 2 день 62.5, 3 день 65 ?? или как по науке ? :confused: а то я что то не задумывался об этом

чё-то неуют в спине пиздец.

бля вчера померил некоторые обьёмы!!:miha:

вес 91 кг
бицак 41
талия на уровне пупка 103:ma3im:
бедро 63:(
икры 41

так и делай
для этого и существуют циклы

если ты застрял на 90 кг, к примеру
то скидываешь рабочий вес до 78-80 и потом каждую последующую тренировку добавляешь по 2.5 кг пока не перешагнёшь 90 кг и не застрянешь в следующий раз

78
80,5
83
85,5
88
90,5
93
и т.д.

если там у тебя 70 кг, то анологичный цикл можешь выстроить и для 70-ти

ты не сказал, что между циклами нужно делать грудаку полный релоад.

для циклов каждую тренировку навешивать по два с половиной - дохуя.

надо откачать жир с пуза и сделать жировую инъекцию в бицак вместо синтола

пиздец ты жиртрест.
ты пузо себе чтоли прокачиваешь? о_О

займись аэробикой либо фитнесом пока не поздно.

так а силовые, силовые-то ?

да 103 это еще хуйня бывало и побольше))
с другой стороны не пойму что это за здоровяки с талией там 70-75 это хуйня какаято)
когда рука ебать 50) какая талия должна быть? не меньше 90

что есть "релоад"? (перезарядка):confused:

дать груди отдохнуть

жиртрест one more detected:boyara::morj:

Базара нет. я не особо стесняюсь того, что я жиробас. Если я с модными местными сексапилами встречусь в жимовой дискомфорт скорее будут они испытывать от своих, в сравнении с моими,рабочих весов.
Для меня это показатель) Кому что)

у меня на пике массы при весе 98 брюхо было 94-95 не более.щас меньше 90.особо не диечусь ем что хочу главное не переедать.и сладкого по меньше.при этом рука не уменьшлась,даже качественее стала