протеин

пример прямо охуеть:trumi:
Пожалуй отдохну недельки 2 от жима
Брусьями заменю с весом:)

чё я только с этим жимом не делал.

Сука.приехал с больницы.сказали есть подозрение на гепатит.блядь где я мог подцепить егоо:(

не обязательно подцепил.
Гепатит это воспаление печени, а оно по разным причинам может быть.

Да и подозрение это как-то хуй знает.

а как ты вообще грудь качаешь?какие упражнения, сколько подходом, сколько повторений?

я также болел лет 5 назад)

Половым путем или воздушно капельным словил?
И че..щас как:?

Практиковал кто биц и триц в один день?
Что сначала лучш забивать?

конкретно щяс чередую в разном порядке жим штанги - гантелей - брусья.
Штангу беру вес на 3-4 повторения, гантелей на 6-8, брусья без утяжеления до отказа делаю.

всё по 3 рабочих подхода.

Щяс перешёл на 3-разовые тренировки на грудь в течение двух недель. Посмотрим как поползёт, а то уже 3 месяца на мертвой точке.

Я делаю руки 1 раз в неделю и они оч хорошо растут у меня.наверное лучьшая моя мышца это треха...после ног.так вот лучьше делать первым трицепс так как это 70% массы руки.строгоча нужно убивать в 1 же упражнении не эканомля сил как ты это любишь делать.всего же 2-3 тебе будет за глаза на треху если будешь в каждом подходе делать до отказа

Сколько у тебя жим?

Супер Олег, какое у тебя любимое упражнение на трёшку?

Моя копия-наоборот. У меня руки и ноги дохлые...
Можеш поподробнее на трицепс. Какие упражнения свести в комплекс?

мне тренер говорил, что в таком случае нужно увеличить кол-во повторений до 8-10 и делать 4 подхода.
я вообще, делаю жим одну тренеровку 4 подхода по 4-6 повторений, а вторую 8-10 повторений, ес-но + разводка и брусья(до упора) так же по 4 подхода. и силовые растут:horosho:

гепатит слава богу не подтвердился, а вот обмену веществ пиздец. разжирел дико.
суровые мужики в зале сказали надо было винстрол ставить.

А ты че поставил????не я наоборот начал худеть не реально быстро.за 4 дня кг 5 слил уже наверное.талия пиздец плоская стала

Ну начинай с трехи полюбому.на каждую группу мышц есть по 2 эфективных упражнения.на трицепс это французский жим и брусья.на банку подьем штанги и молоты

Брусья тема, можно в грудном или трицепсовом стиле отжиматься

ну и 3 упражнение можешь ставить каждый раз разное на свое усмотрение.чтобы не привыкала венка

Еще эффективно отжиматься между двух лавок

Именно так я и делаю.
Шире хват-плечи и грудь,уже-триц.
С каким весом отжимаешся?:)

суст.орально пиздярил диенон.

Сейчас не отжимаюсь, в прошлом году доходил до 50 кг на 2 глубоко, и без хемона тогда.

жим 130 на 3 у меня

Красава орешек.совсем не дурно жмешь:horosho:

130 на 3 ты вова здоровый оказывавется)