лучше этого и этого для предплечий еще не придумано. не надо хуярить по сотке повторений. достаточно 3 по 15 хорошим весом. плече-лучевые после трены умирают на хуй.

Ну это само собой, но в зале, а в повседневной жизни эспандер у меня постоянно с собой, единственное если за рулем не пользуюсь, не дай бог сведет, в машине только липучка для суставов

У меня предплечья отлично забиваются бри бицепсе,трицепсе,при подтягиваниях широким хватом чувствуется....
А отдельно тренировать не вижу вообще смысла как то

Парни,проблема у меня,бицепс растёт в высоту,а не в ширину:|
Причём заметил что в области соединения с локтём бицуха вообще узкая,а локоть широкий и смотрится пиздец как стрёмно:mad:
Делаю на бицепс сгибания стоя с EZ-грифом и с прямым грифом,сгибание рук сидя с EZ-грифом в скамье Скотта,и тягу верхнего блока узким обратным хватом к груди...
Какие ещё упражнения посоветуете на бицепс,а конкретно на его часть,которая расположена ближе к локтю?

P.S.Гантелей нету,ибо тренажёрный зал старенький,подвальный такой:anddee:

Тоже не когда не дрочил предплечье отдельно.считаю что оно очень хорошо работает на других упражнениях

Кстати,по поводу пресса,вот классное видео
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
После стандартных сручиваний хорошо забивает

баянище
в этой теме уже было

Почему баянище?

да по-моему все это уже видели и не 1й раз в этой теме выкладывают
вот еще ) http://vkontakte.ru/video1512868_144686915
как я ненавижу пресс качать :(

Че никто мой способ по накачке предплечий не задействовал в свою программу тренировок?

мне можно становую делать если у меня хроническая болезнь почек?

Можно конечно, если с головой. Да и не почками же тянешь ))

ну хз, один хуй спина задействована
и так целый букет болячек, усугублять как-то неохота:mad:

Ну ты без фанатизма, начни с лёгкого веса и увеличивай его медленно. Ну и, конечно, прислушивайся к своим ощущениям - это самое главное в бодибилдинге. :)

та же хуйня, пиздец нудно и героизма ноль:(

бля че ж за херня то такая
перед качалкой всегда с рассветом засыпаю
завтра хер че пожму :(

Поменяй ЕЗ на обычную штангу. Можешь скотт гантелями делать.
а так же смотри фото

спасибо конечно,но если ты внимательно читал,то тренажёрный зал у нас старенький и гантелей нету,да и про прямой гриф я тоже упомянул,что итак делаю сгибания с прямым грифом :|

а у меня другая херня,сплю по 12 часов,тоже вредно мля:krik:

у меня остеохондроз был и скалиоз перед тем как в зал пришёл...
начал делать становую,приседы,наклоны со штангой на плечах вперёд...
В этих упражнениях нагрузка вся на спину шла,боль пиздец какая в пояснице была,но ничего,со временем всё прошло:horosho:
А ортопед мне сказал что я всю оставшуюся жизнь больше 30 кг. не подниму:(но хуй то там,я наебал судьбу:king:

Кто в какое время суток тренируется? Я вот тренировался вечером. Теперь хочу режим дня перекроить и начать рано вставать и тренироваться тоже утром

Бля.была бы у меня возможность я тренировался бы по раньше.а так как я работаю до 5.прихожу поем помоюсь.отдохну до 7 и с 8 где то тренируюсь)сил уже правдо мало но гуарана выручает блядь сцука блядь

только по вечерам, днём и утром времени нет, по утрам, у меня только 15 минут бега на дорожке и 10 минут растяжки

я всегда около 20- 21 занимаюсь. Время только вечером есть. И вечером как-то лучше себя чувствую

С 15:00 до 17:00
Надо как нибудь на часов 11 утра сгонять летом:trumi:

Кто весит около 70-ти,отпишитесь с каким весом французкий жим,жим узким хватом на триц. и подьёмы на бицепс со штангой делаете.

Французский полтос раз на 6.

примерно с 18.30 до 20.30....опять же всегда по разному...