Пляжный комплекс:morj:

кое что не понял из твоих слов. Можешь пояснить какие упражнения преобладать должны

Я вот думаю бегать по мин 30 ,и плавать также,не есть мучное ,сладкое и жирное

аэробные нагрузки до силовой ?

о фарме речи не идет,я в этом нуб

силовые тренировки не обязательно менять, тренируйся как тренируешься. Просто настрой питание на малое количество жиров и минимальное углеводов + много белка. и бегай. 30 минут мало от 45 до часа самое то. Бегать надо с утра, до еды, тут все дело в уровне сахара в крови.
обязательно много витаминов и микоэлементов + по-максимуму аминокислот.

благодарю за помощь,седня уже бегал,тяжеловато

не обязательно непрерывно бегать, мне когда сильно тяжело (особенно на следующий день после тренировки ног) я бегаю примерно так около 4 км потом 1.5 пешком еще 4 и еще пешком пару кругов. Самое главное не останавливаться, чтобы орагнизм работал непрерывно, ходьба подразумевается как активная. Чтобы восстанвоить дыхание и снять нагурзку с ног немного.

а утром как встаешь даже чай не пьешь? я гдето слышал что организму нужно дать проснутся (час) затем уже можно давать нагрузку

я просыпаюсь сразу заряжаю сыворотки протеина, чтобы подавить кортизол, потом полчасика все равно пока собираюсь пока музычку атм слушаю пока туда-сюда и перед выходом вкидываю аминокислот и начинаю бегать.
прибегаю-душ-завтрак обязательно с углеводами в виде овощей и фруктов.

:horosho:теперь понял тебя!

а почему именно фрукты?

с утра фрукты и овобщи дают хорошие углеводы + витамины, в которых на тот момент организм испытывает дикий дефицит.
а в обед уже углеводы другого порядка типа гречки или риса, но никаких макарон и картофеля. про мучное, сладкое, пиво и прочее говно забыть наглухо.

понятно,а кроме протеинов какие продукты с большим количеством белка ешь? яйца,мясо,творог,орехи?

Dest,макароны высшего сорта в плане ГИ лучше чем рис

Гречка,овсянка,ячневая,макароны ВС:tolstiy::horosho:

а я вот только недавно из зала:)
за белки углеводы и жиры:horosho:

что то я сейгодня с зала пришол рычежки потрясывает!!:| хотя качал плечи, ноги и живот!!:confused: может это изза того что начел пить глюапектин и креапектин плюс тестопамп закидываю!!:|

не думаю:|
по какой проге занимаешься?

У меня в перерыве между подходами подтягиваний(!!!) на перекладине шир.хватом последние 2 тренировки башка кружилсь,раз вообще чуть не поплыл,как после нокаута.
Жара+кофе наверное

от жары...
у нас зал в подвале там вентиляция присутствует но её явно мало после дождя мало того что там влажность а когда ещё жара ашее пиджа:o
но на что не пойдешь ради любви к спорту :)

ой блин это долгая история про праги!! вообщем по 3 подхода на 10 повторов!

хз но это пойму у тебя давление упало!:|

яйца, творог, орехи правильно. мясо куриные грудки, говяжья вырезка, если свиная, то тоже только вырезка. рыба, креветки, кальмары итп. Консервированный тунец крутая штука.

Макароны любого сорта - мучное и для людей, которые жгут жир они нахуй не нужны. Не путай.

кто что скажет про химию:)

Менделеев был крутым мужиком, только в школе у меня был трояк

Ох ебать остряк

завидуй моему интеллекту, быдло

а что вы можеть сказать по поводу кваса?:rolleyes:
просто пива не пью - а квас вроде бы неплохая замена в жару, но можно ли его много пить?

ну а хуле бы и не пить!!:horosho:

Я не прочь въебнуть стаканчик-другой