Парень не пропускал уроков физкультуры

икры итак два раза в неделю буду )

ДЕст, что на счет двух баз в день ?
не понял твоего сленга )

Крылья по идее тоже базой качают. Так что три базы в день :)
Может это физрук?)))

ну вот я и спрашиваю как лучше, я ж нуб еще (
кому не в падлу подскажите

жара:morj:авторитет

с выработкой тесто не связано, просто многие наваливают хуй на икры и у многих потом эти мышцы отстают.

две базы в день делать не стоит.

Друзья, такой вопрос.
Занимаюсь БИ. Тренировка проходит нормальная(по физухе). Данные 19/178/74
Отдельно - брусья, турник, упор лежа, кросс ну и маленькие гантельки и гири.
Хочу подкачать чуть чуть мышци по отдельности - руки, плечи, торс, спина. Но чтобы не вылететь из категории.
Какие упражнения(базовые, для общего развития) лучше делать, сколько и как часто?

обе темы про тренажерку полистать не желаешь?

Эту листал. Прошлую нет.

3 минуты и она готова!!:horosho:
это что твой выпускной???:morj:

Пиздецовая это "овсянка" помоему

как я понял ты хочешь заняться бодибилдингом? и ты до этого еще ни разу нормально не занимался.

предлагаю такую программу:

1 день
приседания со штангой
жим ногами
подтягивания с весом к груди
пресс

2 день
жим лежа широким хватом
жим лежа узким хватом
жим стоя
пресс

3 день
становая тяга "классика"
гиперэкстензия
подтягивания с весом за голову
пресс

так как ты новичок, то для начала необходимо набрать мышечную массу и силу, для этого делаем базовые упражнения (приседания, жим лежа шир. хватом, становая тяга). изоляцию убираем за ненадобностью на этом уровне (за исключением пресса и гиперэкстензии). трицепс будим прорабатывать жимом лежа (узким хватом - руки примерно на ширине плеч), грудь жимом лежа широким хватом (чем шире хват, тем больше грудь работает, а так мы трицепс прокачиваем отдельно, то лучше взяться здесь максимально широко). над плечами будет работать жим стоя (беремся шире плеч, т.к. чем шире поставим, тем больше будут плечи работать, а чем ужи, тем больше трицепс работает, а мы его и так отдельно качаем). ноги прокачиваем приседаниями и жимом ногами (ноги ставим чуть шире плеч). над широчайшим (а так же и над бицепсом немного) трудятся подтягивания (беремся за перекладину максимально широко). для поясницы у нас есть становая тяга (ноги ставим на ширине плеч) и гиперэкстензия.
во всех упражнениях (кроме пресса и гиперэкстензии) делаем 3 подхода по 6-8 повторений, сделали все 8 повторений-на следующей тренировки накидываем 5 кг. пресс качаем 3 подхода на максимум, если будет надоедать делать много повторений, то берем дополнительный вес на грудь, но делаем больше 20 раз. гиперэкстензию делаем 3 подхода по 15-20 повторений.
поработай по этой программе около года, много ешь хорошей пищи (раза в 2 больше чем сейчас) и не помешали бы занятия бегом, но не особо интенсивные, что бы на силовых результатах не сказались, а просто что бы не заплыть жиром.
как-то так
P.S.: я не билдер, я лифтер, так что если я в чем-то не прав - исправьте

перешел на обезжиреную диету, плюс интенсив неделю, нормально так подсушивает прям как надо! плюс жим поднял до 125 на прямой!
посоветуйте кто нибудь количество упражнение на пресс, каждый раз в конце тренировки, либо выделять один день только на пресс?

Как можно что-нибудь подкачать, при этом не набрав в массе? Ты подумай логически, это же не возможно с физиологической точки зрения.

она там меленькими покетиками лежит 45г заливаеш кипятком 150 мл и выходит 200г каши!!

н обезжиренной диете много не насушишь.

гиперэкстензия вы только не бейте меня!! но что это захуйня???:confused::confused::confused:

ну про пресс я его качаю каждую тренировку в конце и всё!!

дрочь для поясницы.
полезная очень штука.

а на чём её делают??!!

http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm ;)

аааааааааа епте всё знаю!!!:) ну спасибо!! ну вот только толку то с этого упражнения для мужика!!??:confused::morj::morj::morj:

положи на спину блин 10-15 кг и сделай 10 повторений - тогда и увидишь;)

гиперэкстензия это укрепляющее упражнение, с нее толк внутренний.

гиперэкстензию я драконил каждую тренировку в общем-то, там дрочь не только на поясницу идёт насколько я помню. Так что упражнение отличное.


Я в общем-то новичком себя считаю, тренировался по программе:

пн.
Становая "Сумо"
подъём штанги на Бицабз
Тяги на блоке
гиперэкстензия
пресс

ср.
Жим лёжа
Отжимания на брусьях
Жим гантелями
гиперэкстензия
пресс

пт.
приседания со штангой (на плечах и на груди - чередовал от недели к неделе)
Жим стоя
гиперэкстензия
пресс

ну за почти два года неплохо так вырос, по-моему. А поясница у меня изначально слабая была, так что всё как должно было быть. )

такой вот вопросец: а почему гиперэкстензия у тебя в конце тренировки?
например, в тот же понедельник поставить перед становой самое то:horosho: да и вообще в начале любой тренировки организм неплохо так разогревает:)