ты же про груди спросил вот я и имел виду под словом верх верхную грудь!!:)

а вообще я бы середину груди так бы поправил на штанге браться чтоб угол руки был не более 90 градусов а с гантелями далал бы жим с проваротом тоесть стартовая позиция с низу гантели пораллелно плечу рук а когда в верх их поднял то они параллельно курпуса тела!! так роботает в основном почти вся грудь!!:horosho:
я так сам делаю просто у меня в тренажорке выбор большой и я чередую упражнения куждую неделю одну с гантелями другую со стангой!!:horosho:

а вот мне интересно что ты ещё тренируеш в день грудака!!???

биц и средний пучок дельт. жим гантелей думаю поправит грудак со временем с разводками. главное чтобы одна грудь под вторую поправилось

Ромич,остальные пучки дельт когда?:)не лучше в одну треню полностью ее ебашить?

:| странный расклад!!

а не хочиш такой вариант как у меня сейчас!!

я хуячу с пину с грудаком два раза в неделю обе группы!!
вообщем так!

спина
база
....
.....
грудак только верх
......
.....
в конце живот!!

другой день
потом у меня идут ноги база квадры только качаю и плечи все три пучка

3ий день тут руки


4ый день тут идёт всё на обород
грудь средня
база
.....
.....
спина
......
......
и 5ый день плечи все три пучка
и ноги или точнее биц ноги качаю!!


вот это я делаю за неделю тебе тут просто привел пример с грудаком!!

хотя я этого не заметил на фото но если у тебя одна половинка отличается от другой или развита слабже!! то я бы тебе советовал качать грудак изключительно гантелями и жим гантелями и верхнюю грудь и вниз головой развод далай на своё усмотрение из этих трёх что будет больше подуше в таком положение и делай!! когда будеш эти все три варианта пробывать то у видеш сам на коком у тебя из них упражнений часть отстаёт!! на штанги это так сильно не заметно так как тут две руки одновременно работают и стабильный гриф а на гантелях у видеш как от отстающей половинке начнёт рычежок прыгать и дёргаться ну или трестися там!!!:p

не занимаюсь уже 3 недели и похуй.еще 2 недели отдыхать и с новыми силами начинаю набирать массу.

бля ну потерплю еще недельку с плечом потом походу пойду к специалистам.

вес 93 кг. талия - 86. рука 44)
хуй с ним) зимой снова вкручу до полтинника, но качественнее.

и ты ща натурально ебашишь?

при весе 95 рука была 45 и талия около 90)

Кстати,убедился в том,что биц и триц в один день продуктивнее что ли ебашить

Решил я вобщем завязать с алкоголем.
Всем пацанам сказал,что у меня гастрит:p
Максимум 200 грамм водки на праздники.

да нет еще)

ну седня перед тенировкой замерил была все-таки 45) горячая 47
это и то я особо не долбил шары на памп седня. пробивал вращатели больше.

пиздец бля все штаны охуенные стали мешковаты блять.
талия жопа ноги ушли впизду)))
хуй с ним)

Аватарка в контакте сука:morj:

Зоебись тебе Дест,качалка дома,тащиться куда то не надо,абонемент покупать не надо,я вот тоже собирать потихоньку снаряды,когда прилично начну денюжку получать

зоебись когда денег просто много и не надо нихуя делать можно чисто занмиаться собой) вот это зоебись, а так бля тяжков се успевать)

давлю на массу. В данный момент такое распределение.

1 денъ
Грудь

2 день.
бег 9 км

3 день
бицепс , трицепс

4 день
ноги плечи

5 день
спина

обычно вариирую распорядок дней по самочуствую.

в
неделю 3 раза занимаюсь.

по-моему это то же самое что ваще без распорядка делать

Когда-то ходил :)

Дэсти,сколько бедрышко в обхвате сейчас?)и предплечье

Бедро чето сто лет не замерял ну думаю уже семьдесят с чем-то) ноги ушли вообще))
а предплечье 37)

квадраты уже прорисовываються?у меня когда ногда пошла -70 только прорисовка нормальная появилась)а когда больше 70 были ляхи смотрелось смешно))

а на массе предплечья были 40+?(на пампе естественно)

да дохуя еще сала я ебал по идее еще жечь и жечь)
предплечья были да сорок один даже может)

у меня предплечья хуево растут.максимум были 38 на массе..да и бицак тоже не очень.пик маленький.

какие тут нахуй квадраты жирбоас жиробасович жиробасов

Шапка чтобы волосы засушить?)))а так плечи и треха заебись.широкий.лицо схуднуло заметно,скоро ямочки как декстера будут)).трапы такое ощущения что отстают,хотя хуй знает по этой позе сложно судить.

ну) шапка, чтобы читсто на голове сало гонять)))))
ракурс конечно не тот, так-то трапы больше смотрятся, но ив принципе самая отстающая у меня часть. так как из-за плеча ебучего я не могу нормально их долбить бля. чо делать сука не знаю мож кто че посоветует.

Дест, нихуево тебя просушило. Интересно дальше наблюдать за прогрессом