на всем натуральном заебато попрет конечно:Dтолько от скуки в селе спиться можно

Так охуенно сегодня прокачался:horosho:
Распирает прям:meat:
Один минус - пота в глаза набрал,щиплет,сука)
http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII
Кто-нибудь делает?

он у тя там и вырабатывается)

у меня грифа гантели не хватает чоб делать нормально я убрал это упражнение. а если вешать блины 20-е сильно высокая гантеля получается и амплитуда не та. а полустоя делать - хуйня.

зато собалзнов там хуй блять. режим можно выстроить идеальный.

пот это конечно жесть. вытирать надо;) мы на акробатике ваще мокрые насквозь гоняем, поэтому полотенце берем.
упражнение давно делаю.

Я тоже беру полотенце,но во время подхода заливает)

раньше это упражнение ужасть как не любил но делал!:mitchust:
а щас даже сильно прибивает!!:kiss:

100 грамм жира в день в бодибилдинге это дохуя?

cмотря какого жира опять же

Который в твороге,молоке и яйцах

нормально. если творог-молоко-орехи-оливковое масло-рыбные, говяжьи жиры итд
яичные жиры - выбрасывать.

то есть молоко и творог могут быть жирными например если я сушусь потихоньку,или же минимум жира?

В молоке и твороге - животный жир. Поэтому его тоже нахуй не надо много. И в молоке и твороге быстрые углеводы, в сочетании в их жирами поправят тебе прослоечку.

для нормального расхода в день всего надо 20-25 г жира если больше то он уже напользу не пойдёт!!:miha:

да короче,нужно все расчитывать,вот когда диету соблюдаю чувствую как жирок уходит постепенно,но мышцы медленней растут,когда ем много,жир прибавляется с бешеной скоростью но и мышцы растут хорошо,чисто мое наблюдение :)

Это от увеличения каллоража. Значит тебе для роста нужно больше. Но ты попробуй прибавить эти каллории за счет белка, а не жира. Кстати, где тренируешься?

ну я купил щас протеин немецкий,бца..ем много чего белкового,творог,тунец,яйца хватать должно..

вообще тренируюсь в спорткомплексе Казахстан,щас пока дома,гантели,штанга,брусья турник с отягощением,пока хватает,с сентября буду на массу жестко работать

Понятно. Успехов тебе!

обезжиренное молоко и творог обезжиренный каких там нахуй дадут углеводов и жиров?:morj:
Нормально мужики сушатся и творог едят только в путь, атм содержание допустимое при сушке.

0.5 - 0.7 на кило веса надо)
откуда ты такие цифры взял?

И в конце пацанский подгон :)

взаимно :)

нахрен ваше обезжиренное молоко,лучше нормального выпить:p

ого как много всего

Речь шла не про обезжиренное ;)

Да это ебать я короче когда четок ончается ленюсь выбрасывать и кидаю в ящик под мойкой в кухне) недавнос мотрю его ломит просто) вынул все думаю нихуя набралось за полгода)))

Ну и то как бы часть все равно выбрасываю) еслив се сорать будет много больше)
инетерсно скалькулировать скока денег в год я на это говно трачу)

Я оказывается нихувый жиробас такой со своими 90-100 граммами жира в день..
Покупал бы обезжиреный творог и молоко,но не продают,уроды. Только 1% творог и 2,5 молоко

мне кажется, что вот если ты например в этом разбираешься, то ты экономишь даже, если эффект учитывать.

А то некоторые наберут говна бестолкового втридорога на входе в фитнесс-клуб :ma3im: