делай по 6-8 раз большими весами, 3 раза в неделю. и жри дохуя дохуя
тебе набрать бы кг 20-30, кабан будешь двухметровый

ну я например и со сколиозом замечательно приседания делаю, скажи врачихе чтоб не морочила и делай с 45-60 кг хотя бы, но делай.

Как давно делаешь?Неудобств со спиной из-за этого нету совсем?

у меня скалиоз 2 степени.делаю присяд второй месяц. рабочий вес уже свыше 100 кг и каждую тренировку накидываю по 5-10 кг.к лету планирую 200 сдаиться на 3-5 раза

и нги будут 85-90:morj:

Конечно можно делать присед со скалиозом просто не гнаться за весами аккуратно и правильно сдаиться в поясе следить за положением спины итп

Я кстати нахуй много не сажусь ебал я в сраку опять чтоб ноги раздувало

я вообще просто быстро-быстро приседаю
во первых колени болят,во-вторых мне мышцы особо не нужны)

Тренеру конечно виднее, но любому новичку нужна малоповторная база, а изоляционные упражнения точечные это уже следующая фаза сначала надо нарастить сделать железобетонными связки и суставы.
Если действительно нельзя делать присед его можно заменить жимом ногами в тренажере, теми же разгибаниями в тренажере.
Совмещать занятия можно, а с аэробными даже нужно.

Я не согласен что ему надо начинать с мало повторной базы.
1.если он раньше вообще никаким спортом не занимался,надо сперва привести мышцы в тренированное состояние.ибо они совсем отрофированны.
2.чтобы делать базу с большим весом на малое количество раз,для начала необходимо поставить хорошую технику.т.к техника это залог успеха и риск получить травму приближаеться к 0.
3.Зачем ему аэробные нагрузки если он страдает недобором веса?исключить в первый год их и Боевые искуства если хочешь набрать массу

Спортом занимаюсь всю жизнь почти,с мышцами вроде впорядке все:)Я хоть и худой но весь вес - мышцы,ни грамма лишнего веса:dovolen:С техникой разобрался более менее,уже полтора месяца занимаюсь по программе тренера.

И на счет тренеру видней.Мы пошли с другом он 175 ростом и вес набирать не хочет сильно, а просто мышцы в тонусе держать.Но программы он нам дал почти одинаковые:)

Ну предпологается, что каким-то спортом занимался все же :) Малоповторная база не подразумевает, что сразу до потемнения в глазах пиздярить. Да и вообще тот факт, что первое время нужно осваивать технику он как бы очевиден неужели это нужно вдалбливать всегда :)
А по-поводу аэробных это да я чето затупил не посмотрел, что у него с весом рамс)

Левое ухо отстает,вкачивай жоще)
Если серьезно слева лицо видно что оттекшее водой не слабо залило.а справа как будто на лет 5 моложе

плечо ебаное болит по ночам(((

Мне помогло.буквально за 2 недели прошли адские боли в плечах и связках.

Наменование: Vita Gelatine
Категория: Для суставов и связок
Производитель: Multipower
Упаковка: 400 гр.
Цена: 580 руб.
Описание:

Vita Gelatine предназначен для укрепления связок и суставов, особенно при больших нагрузках, а также повышения эластичности кожи, укрепления волос и ногтей. Vita Gelatine содержит гидролизат коллагена - важнейшего компонента соединительной ткани. Коллаген входит в состав хрящей, сухожилий, связок, костей, кожи, зубов, кровеносных сосудов и составляет до 25% от общей массы белка тела. Коллаген усваивается организмом только в гидролизованном виде. Коллаген имеет повышенное содержание аминокислот: глици­на, пролина и аланина, а также содержит модифицированные формы аминокислот пролина и лизина - оксипролин и оксилизин, которые отсутствуют в большинстве пищевых белков. Поступление этих амино­кислот в организм приводит к скорейшему восстановлению и укреплению соединительной ткани, особенно после травм и в послеоперационный период. Синтез коллагена зависит от достаточного наличия витамина С (при его недостатке происходит разрыхление соединительной ткани), поэтому необходимо обратить внимание на своевременный его прием.

Размер порции: 10 г
Калорийность
130 ккал

Белок
15 г

Углеводы
9,9 г

Жир
3,3 г


Рекомендации по применению: Ежедневно принимайте до 10-20 г Vita Gelatine (2-4 чайные ложки) в дополнении к белковым коктейлям или обычной пище.


И черная баночка этоГлюкозамин Хондраитин.

во-первых, тебе нужно правильное питание(завтрак: яичный белок, овсянка, банан; обед: 200-300 г курицы, хлеб черный со злаками кажется так называется, зелень. ужин(после тренировки) курца 300-350г, макароны с томатным соусом, стакан сока виноградного) + перед тренировкой сывороточный протеин и после нее по 50г.

Если у тебя 3 тренировки в неделю, то я тебе советую так:
тренировка 1:грудь+спина+пресс
жим лежа - 4 сета (повторы 15, 12, 8,8) тут партнер пусть помогает добит 1-2 дополнтельных повтора сверху
разводка гантелей лежа или сведение тренажера - сета 3 - 12,8,8
тяга в наклоне - 3 сета - 12,8,8
подтягивание - 2 сета - до "упора"
тяга к поясу а блоке - 2 сета - 8,8
подъем ног вися - 2 сета - по 15
скручивание - 2 сета - по 15-20 (чередуй с поворотом)

тренировка 2: ноги+икры+пресс
Разгивание ног - 3 сета - 15, 12, 10
гакк приседы ( с врачом советуйся) - 3 сета - 12. 10, 10
Румынская становая - 2 сета - 12, 10
сгибание ног лежа - 2 сета - 10, 10
подъем а носки - 2 сета - по 15
скручивание - 3 сета - по 15
подъем ног - 2 сета - по 15

тренировка 3: Руки+дельты+трапеции
жим гантелей сидя - 3 сета - 15, 12, 8
подъем в стороны - 2 сета - по 10
Шраги - 3 сета - 12, 10, 8
Узкий жим - 3 сета - 12, 10, 8 и сразу за ним жим к низу - 3 сета по 10 (суперсет)
Подъем на бицепс и с ним в суперсете "молоток" - 3 сета - 12, 10, 8
обратные скручивания - 2 сета по 15

Еще советую кардио разминку по 10 минут. сжигает жир хорошо.
Первые сеты разминка, а потом вес пусть растет, но не переусердствуй. Много случаем когда рвались связки. и главное с врачем посоветуйся.

А мне сестра привезл из США флексамин очень крутой препарат у нас хуй найдешь.
Хотя это полная хуйня все если связки гнилые.

а про адские боли в локтях ни у кого не было? от нагрузок сука руки трясет и немеют они так больно ЕБАТЬ МОЙ ХУЙ(

а я спину потянул(((((((
есть такое, но у меня на воллеболе бывает

Программа шляпа...питание тоже мало 3 раза в день.вообщем ты не шаришь:ma3im:

ну я на 15-20 повторений делаю, аккуратничаю со спиной, оттого и всё окей, наверное.
хотя бывает ощущение, как будто по спине уебали, но проходит наутро.

да, мне тоже чето программа туговатой показалась..

да и невозможно так программу составить без индивидуальных наблюдений. нужно, как минимум, знать что на базе отстает и делать хотя бы один разок в неделю изоляционный. на одной базе тоже далеко не уедешь, мне кажецо. плюс к тому, мне кажется, вообще неправильно ставить самые энергозатратные упражнения в один день.

в любом случае парню нужно самому парочку книг почитать, понаблюдать за собой и определить себе программу. "Москва не сразу строилась"! в любом случае все нужно делать постепенно. если так за тебя и будут составлять программы, то сам никогда не научишься делать. я, например то, что составил тренер, когда я второй раз в жизни пришел в тренажерку, вообще сменил через полмесяца, хотя он мне говорил, что как минимум 2 месяца надо заниматься по этой проге.

сначала определись с целями своими. массу же тебе тоже надо набрать не хуй знает куда, а естесственно должны быть ударные целевые мышцы. также важно каким спортом занимался до этого, к какой мышцы работе привыкли. просто это смешно, когда чувак говорит рост-вес и составить ему программу. можно по универсалке ебашить, но не лучший путь ИМХО.

я заметил что ты вообще не шаришь.

ты очень внимательный:horosho:

программа расчитана на 5 недель. я не говорил что она легкая(хотя он занимается ведь чем-то как понял, выносливость есть значит), парень спросил как я расписал ему как это сделать быстро. А аргумент в том, что парень и вес наберет и сепарация будет;)Проще конечно было ему сказать что жри много и бери веса побольше.

Всем спасибо ребят:muse:
А из литературы что почитать?

колобок:horosho:

я читаю muscle&fitness.