Я делаю 45 градусов после горизонтального. Элементарно потому, что он подключает меньше ассистентов и от этого тяжелее.
Вообще очень хорошая практика периодически менять местами одногрупные упражнения для подрыва весов. Попробуй какнить вообще начать с 45 потом сделать вниз головой и добить жимом)

знаю такую тему:) нормальная хуйня - низ умирает после этого тока в путь.. но тоже чувак нужен, который понимает с какой силой толкать надо..

ЗЫ: купил себе фитбол. стал искать в нэте как забить себе низ брюха. сложилась такая хуйня, что на одном сайте написано "для верхних брюшных", на другом - тоже самое упражнение типа "для нижних брюшных".. вобщем пока вчера перепробовал, что для верхних - что для нижних, уже сдох до такой степени, что счас элементарно нагибаться почистить ботинки трудно:morj:

есть еще такая маза - механический дроп-сет

смысл в понижении нагрузки. есть на пекторы очень ахуенная тема, но делать ее крайне тяжело, как для мышцы - так и для сердца, но грудные рвет просто пиздец после 4-5 тренировок! тема эта в-основном носит профилактический характер, то есть не постоянна. но раз в три месяца стоит пробить грудные такой программой. мне ее еще давно посоветовал один мощный дядька с самыми ахуенными пекторальными, которые я когда-либо видел (я просто не постеснялся спросить, как он их себе так заебашил)

делать надо так:
ставишь скамью с регулировкой наклона под 60 градусов. берешь гантели примерно 60% максимума и делаешь им стандартную разводку - 6 повторений.
далее отдыхаешь 10 секунд, ставишь под 45гр. - тоже самое.
еще 10 сек - 30 - тоже самое.
еще 10 сек - 0 градусов - опять.

отдыхаешь 2-4 мин, повышаешь вес,- опять тоже самое..

отдыхаешь 2-4 мин, понижаешь вес до чуть выше первоначального - тоже самое

после третьего дроп-сета отдыхаешь, делаешь кроссовер 3 сэта по 20, дабы прилить кровь к мышце и зэ энд.

смысл в том, что делая такой дроп-сет, ты понижаешь градус и в соответствии с этим прокачиваешь все пучки своих грудных под разными углами.

эффект будет - 100%, но только в том случае, если ты включишь такую штуку в свою программу на 4-5 занятий кряду и кроме этого на грудь ни будешь делать ничего! (но по-идее тебе этого должно хватить). потом переходишь к своей обычной программе и замечаешь перемены к лучшему:)

4-5 тренировок подряд на грудные надо делать?тоесть недели 2-3 совсем ничего не качать кроме грудных?

и кстати ты хоть ебни но 60% от макс веса это будет примерно 30 кг.на 4 подряд разводки без отдыха не реально вытянуть...

Так вобщем то нет такого упражнения чтоб только на верхний или только на нижний пресс нагрузка. При любых упражнениях будут напрягаться все мышцы пресса

62.5 и жмешь лежа?:morj:

:nsk:

Гантели каждая по 62.5 кг.

Зря ты его расстроил :) Пусть бы думал, что это штанга))

я дома занимаюсь:dovolen:

Пускай теперь думает, что это гантели, ведь по правде ты штангу столько жмешь :morj:

Алекс.каким весом ты делаешь разводку на горизонте рабочим весом раз 8-12?
:guinda:

У меня плечо о разводки пиздец как болит поэтому я разводку делаю в конце в нагрузку раз на 20-25 маленьким весом.

Маленький вес понятие растяжимое...

взял се креатин маскл тех хардкор, как у него с растворимостью, кто пробовал? а то что-то осадка вообще не остается

я так понимаю - так и должно быть?

:guinda::guinda: а что ногами не зачего было зацепится!??:boyara::ma3im:

Вконтакте в группе нашёл. Без химии. Без спорт. питания.
До-после

парни, хорош буквоедством заниматься.

если я говорю про 60% макс веса - то это не значит, что это 60 от веса хуй его знает какого, а именно от веса максимальной разовой разводки! просто это настоко очевидные вещи, что хуй евознает о чем тут другом можно подумать:)

а если говорю про забивку низа брюха, то понятно, что это будет и все брюхо целиком, и квадры, и ягодицы, и спина, и еще дохуя всего.. тут также ежу понятно, что если меня интересует низ брюха, то это - целевая мышца, а какие там синергисты и стабилизаторы меня мало волнует. это смешно:p

"нет ничего глупее чем объяснять очевидное"(с)


сегодня с приятелем по Подмосковью на снегоходах пуляли - вот это ебануться вещь: сотка примерно за 3 секунды, гасил под стошесят, дальше рвать мог, просто уже поля не хватало:cool: один снегоход в речушке грязной застрял - вот там-то вся качалка и пригодилась, еле вытащили)) хотя весит всего 200, но пля снег неустойчив - опоры не было, плюс полозья под лед ушли. когда поднимали его, орали оба))) становую напомнило, тока разве что враскарячку по-жести, с утопленной по колено ногой в воде))

их гвоздями прибивают:|

[QUOTE=DaMk;1069229692]ты хотяб с химией раскачайся, клован:rolleyes:

да я и без химии пока что не плохо себя чувствую,и не буду ее никогда юзать:o
последний раз занимался год назад(жал 70 на 2),в этом году после 5 занятий жму 80 на 3 последний подход :p:saint::dovolen:

никакая химия мне не нужна))
я знаю что результат "не очень",но все таки для такого кол-ва тренировок пойдет :|:mad:

2DaMk
косяк с цитатой :bad:

мм.. чуть не забыл. Олег, я имел ввиду, что вместо всех своих привычных упражнений на грудак, ты делаешь эти, а остальное все также и оставяешь. тема же про грудак зашла, а не про всю программу. че тут непонятного

исправь сообщение и в конце необходимой цитаты поставь [/QUOTE]

слишком он пиздато выглядит:o для без химии и спортпитания!!:confused:

не, ну почему ты так думаешь? паренек на фотке сухой очень, но, возможно, у него есть специальный комплекс упражнений по сушке или просто метаболизм такой.

например в старину качались же как-то.. не было ни химии, ни, уж тем более, спортпита. я, допустим, недавно в Третьяковской галлерее был, видел там картину итальянского художника (фамилию не вспомню) - там мужик был с такими ахуенными пропорциями, что счас такое почти недостижимо! скульптур много старины, особенно античности, где мужики просто наипиздатейшие! понятно, что многое из этого вымысел, но не все и большинство из этого имеет реальные прототипы, не такие, конечно, пиздатые, но, я уверен, тоже заебком:horosho:

Бля это парняга сам говорил что 2 раза в год курсит,так что вопрос закрыт я думаю)
Сука,.как же спать хочеться...весь день задрачиваюсь с рефератом на 40 страниц:|

да мало мне верится что то парняга без химии качался!!:| ну может такие и есть но их можно на пальцах одной руки перечесть!!;):horosho:

Вот здесь у всех нарост в виде круга должен быть?

Сейчас посчитал ради интереса сколько в год я выпиваю чистого спирта.
Получилось около 5,5 - 6 литров.
Средне статистический житель России употребляет 18 литров ежегодно,Белараши-11 литров. Включая детей и стариков

да так и должно быть, а ты взял дорогой и пиздатый креатин)
да килограмов 30 может 35 точно не помню надо в ежедневнике глянуть.