![]() |
Цитата:
|
Я мышцу защемил вроде, а мож порвал чё) пришел в зал в понедельник начал грудь делать, сел на бабочку сделал пару упражнений и подахуел, но вроде отзанимался, домой шел уже всё впорядке было, на след день до тренировки даже не обращал внимания на лопатку. пришел. размялся взял штангу плечи делать, сделал, еще пару упражнений сделал и понял что пиздец, немогу. дышать больно. вот отлеживаюсь дома, уже полегче но всё равно болит при глубоких вдохах. может мазь какую посоветуете или знаете от чего так( |
Цитата:
|
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою! |
я занимаюсь 4 раза в неделю.пн-ср-пт-вскр. ПН-Ноги. 1-присяд-4 по 5-8 раз. 2 разгибание на квадраты.5 по 10-20 3.сгибание на заднюю поверхность берра.5 по 10-20 4.прес когда что до отказа. Итого 40-60 минут на тренировку. среда-Грудь.(1 неделя-силовая) 1-жим гантелей на горизонте 4 по 5-8 раз 2-жим гантелей вниз головой 4 по 6-10 раз 3 жим гантелей 45 градусов 4 по 6-10 Итого 40-50 минут дальше потом распишу.спать хочу.. Добавлено через 1 минуту 7 секунд Цитата:
|
Пацаны, если не лень распишите свою систему тренировок. Мне бы вскоре менять пора может у вас что полезное нарою! |
Мне нехуй расписать, у меня нет комплекса :D |
чето у меня браузер заглючил) че там продолжение будет? |
после тренировки прийду напишу) |
Цитата:
Добавлено через 4 минуты 44 секунды [QUOTE=mab;1069244827]Цитата:
|
[QUOTE=DaMk;1069253694] Цитата:
Добавлено через 4 минуты 44 секунды Цитата:
|
Хуясе тренировка... 40 минут:sleep: |
Цитата:
Добавлено через 5 минут 6 секунд Цитата:
|
чето у меня аллергия походу на маскл тех: горло першит пиздец, слезы текут:| Другого ничего не пил, не ел, изменений в жизни не было никаких. Только креатин ихний пить начал. Раньше чистый моногидрат пил - все ок, а в маскл тековском там добавок целая куча же... блин обидно:mad: |
Кто нибудь принимал кофеин-бензоат натрия? Как с давлением? Сколько грамм принимать перед тренировкой? |
вот мой план не судите строго так как я не знаю как не которые упражнения называются на руском!!:( я занимаюсь 5 раз в неделю с воскресенья и до четверга!!:| воскресенье грудь, трицепс и живот!! бегаю каждую тренировку в начале по 5 минут!:horosho: потом греюсь маленьким весом!! грудь 1. 45% гантели 3 раза 15,12,10 вес каждый раз повышаю и это делаю во всех упражнеиях на всё мышцы 2. тяга кабеля с низу в верх не много присагнутыми руками и свожу их перд лицом 2 раза по 15 3. жим гантелями 3 раза 15.12.10 4. развод гантелями 2 раза по 15 5. давить в тренажоре от груди 3 раза 15.12.10 6. жим в низ головой гантелями 3 раза 15.12.10 7. тяга кабела с верху в низ с присогнутыми руками и сводить чуть выше яиц!!:guinda: трицепс 8. жим лёжа узким хватом 3 раза 15.12.10 9. трицепс давить на кабеле 3 раза 15.12.10 10. трицепс давить на кабеле над головой в присогнутом виде ну 45% тело должно быть 3 раза 15.12.10 11. тяга одной рукой на кабеле изходная позиция 90 градусов рука перед собой и тянеж в низ 3 раза 15.12.10 12. кикбэйкс это когда раком и дним каленом на лавочке а другой нагой на полу руку 90 градусов и потом выпремляеш в верх 2 раза по 15 живот:guinda: 13. кранчес 2 раза по25 14. кранчес на коленях с весом 2 раза по 25 15. вися на турнике коленки задерать в верх 2 раза по 20 16. на скомейке 35 градусов ложится в верх головой и какбы ноги задерать в верх и скручиватся одно временно!!:cool: 17. ну и последние это с черенком от метёлки на плечах:guinda: сидя на лавочке крутишся с перва в право а потом в лево ну или можно наоборот!!:morj: вот всё если не пиздеть с друзьями или со знакомыми то я укладываюсь за 2 часа и 15 минут!!:dovolen::horosho: |
Цитата:
Добавлено через 1 минуту 50 секунд Цитата:
|
Цитата:
5. давить в тренажоре от груди 3 раза 15.12.10 это типа за место широкого? |
Цитата:
|
Цитата:
|
у меня от креатина в левую почку колит резко пару раз в день)) но секунды через 2 отпускает сразу же.. маслтек, конечно, вещь пиздатая, но слыхал от опытных людей, что он настока качественный, что после него ниче другое не берет.. хуй знает.. думаю тоже его попробовать через месяцок, потому что ONа эффекта особого я не почувствовал |
Цитата:
|
Цитата:
|
Ну и я свою выложу чтоли для критики:trumi: Тем более только вчера написал новенькую:) Понедельник Пресс,плечи,бицепс,ноги 2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30) 4 Шраги на плечи(8-10)(суперсеты:штанга+гантели) 3 Подьём гантелей на вытянутых руках в положении сидя(вверх)(6-9) 4 Тяга гантели в наклоне одной рукой(8-10) 2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30) 3 бицепс(8-10)(суперсеты:штанга+гантели) 2 бицепс подтягивания на перекладине обратным хватом(8-10) 2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30) 2-3 Подьём гантелей на вытянутых руках в положении сидя(вверх)(6-9) 2 Пресс (1 подход скручиваний*30,1 подход подьём ног прямых на турнике*30) 3 приседания со штангой(8-10) Показать скрытый текст
Если один то укладываюсь в 1:40-1:50
Среда Пресс,спина,грудь,трицепс 2 пресс(скручивания*30) 6 подтягивания широким хватом(7-10) 3 тяга на блоке на спину(8-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 6 классический жим лёжа(6-9) 3 разводка гантелей лёжа(8-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 3-4 французкий жим(8-10)(если силы останутся:)) 2 пресс(скручивания*30-25) 3 становая(8-10) Показать скрытый текст
Около двух часов
Пятница Пресс,спина,плечи,грудь 2 пресс(скручивания*30) 4 подтягивания широким хватом(7-10) 2 тяга на блоке на спину(8-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 5 Жим штанги из-за головы в Смите(7-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 3 жим на наклонной скамье(8-10) 3 жим гантелей лёжа(8-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 7 брусья с весом(6-10) 2 пресс(скручивания*30-25) 3 становая(8-10) Показать скрытый текст
2-2:10 часа
|
зачем ся так заебывать?) мышцы же перестают работать просто через полчаса.. у меня 2 основные группы - спина и грудь, и одна профилактическая, в которой я подтягиваю отстающие мышцы понедельник-четверг упражнения сэты вес подтягивания узк 1x max брусья 1x 10 жим лежа 5x (3-10) min-max-mid разводка гантелей 1droprset midmax подъем штанги на бицепс 3x (6-10) min-max-mid пресс - ноги к себе 1mid+1max вторник-суббота упражнения сэты вес подтягивания шир 1xmax косой пресс на турнике 1max тяга лежа на накл cкамье 5x (4-10) min-max-mid брусья узким хватом 1x max гиперэкстензия 3x 15 10, +5 разгибания на триц 3x (6-15) min-max-mid среда-пятница-воскресенье упражнения сэты вес приседы 3x (10-15) min-mid-minmid пресс - ноги к себе с задерж. 2x max шраги 5x (10-15) min-max-min пресс - ноги к себе с задерж. 2x max сгибания в запястьях 4x (6-15) min-mid-max-mid икры 4x (10-20) min-mid-max-mid все тренировки не более полутра часов вместе с 20ти минутной разминкой (растяжка+бег) и 10ти минутной заминкой (груша). чисто на упражнения получается не больше часа. |
Часовой пояс GMT +3, время: 12:42. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.