он хотел и он добился:horosho:

ебучая жирная свинья, сиськи висят, как можно осознанно таким мудаком быть я не понимаю? :morj:

хз чё вы тут за прот трёте, 2кг с чем-то optimum nutrition whey почти полностью заполнена банка, вот сегодня взял как раз вкусняшки:)

Невский мой кумир, а вы все, дрищи, ему завидуете :tomato:

а невский это пиздец, угарно выглядит :D

блять он для кого эту хуйню снимает? какая нахуй вселенная? это он тролит чтоль?
просто пиздец, а ведь наверняка школота будет в школе рассказывать, что русский богатырь Александр Невский мистера О выйграл, а негры на анаболиках и протеинах пососали унего:facepalm:

не успел просушиться.

чо это за жирдяй?

красавчик. ровный загар. зубы ровные тоже:horosho:

сушка на массе у него :morj:

Так чё Невский мистер олимпию взял, что за медаль у него?

Мистер Лолимпия
Миссис Клювдия

я серьёзно, он же что-то выиграл, победил, ведь медаль не спроста на шеи весит

толсто братюнь.

Мужики, надо программу менять, а то застой какой-то! Решил вот на эту перейти! Что скажите?
Сука, еще простудился вчера - вообще ебаное ощущение - есть не хочется:(

Понедельник
Спина+бицепц
1) Становая 12 10 8 6 4
2) Тяга блока широким хватом к груди 12 10 8 8
3) Тяга штанги к поясу 10 8 8
4) Тяга гантели к поясу 10 10 8 8
5) Бицепц EZ гриф 12 10 8 6 6
6) Молот гантелями сидя 10 8 8

Среда:
Грудь+трицепц
1) Жим штанги 12 10 8 8 6
2) Жим гантелей 15гр 12 10 8 8
3) Разводка 10 8 8
4) Брусья 12 10 10 8
5) Французкий жим 10 8 8
6) Подъем гантелей из-за голов 10 8 8

Пятница
Ноги + плечи
1) Присед 12 10 8 8 6
2) Сгибание ног в тренажере 12 10 10
3) Жим гантелями сидя 12 10 10
4) Подъем штанги к подбор 10 8 8
5) Разводка гантелей в стороны 12 10 10
6) Подъем гантелей перед собой 10 8 8
7) Шраги 12 10 8 8

очень плохая прога. много лишних одинаковых упражнений на одну и ту же группу мышц. на вот ебашь по моей

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12
Подъемы на носки со штангой или в тренажере дохуя раз

иногда в день ног можно вместо фронтальных и жима ногами делать присяд обыкновенный и сгибания/разгибания в тренажере, и в день спины становую по желанию

:facepalm:

"становая по желанию"
походит на что то рекламное, типа: "Приходите в зал "Тяжелые Блины", делайте спину в пятницу на верхнем блоке, + становая по желанию!;):boyara::horosho:"

мне допустим не нравится это упражнение, я его раз в 3 недели делаю и мне хватает, и блять мэдыч уже доебывался до меня по этому поводу где то в прошлых постах так что не надо по второму кругу :morj: прога то ведь у меня неплохая в целом?

нет, отличная прога, просто мне почему-то захотелось после твоего поста поставить фэйспалм!неведомая сила руководит мной:|

ну аргументируй хотя б, я то просто пернул в воздух. приведи свою прогу в пример.

ясно.
- очень много бесполезного дрочева.
- неудобные и не совместимые сплиты.
- "становая по желанию"
- обычный присед заменен фронтальным.
если у тебя становая тяга не вызывает одобрения, то не неси свои идеи в массы.
выкинул из программы приседания, заменил фронтальными - риспектуха, к успеху идешь.
моя программа подробно расписывалась мной уже раза три-четыре как минимум, я устал уже переписывать ее каждый раз и приводить в пример.

опять ведь по сути в воздух пернул, дышать уже нечем, бро. конкретизируй что именно ты считаешь дрочевом, какие именно сплиты не совместимы и почему. по поводу обычных присядов и фронтальных - я чередую их между собой, 1 тренировка фронтальные, другая - обычный присяд.