да вы заебали.
тему читайте, на предыдущих страницах спрашивали уже, что делать если не растет грудь.

написали упражнения, с которыми я делаю, только толку 0, хотел бы спросить какие то еще варианты раскочергания груди

:facepalm: бля у него соовсем мозгов нет:(

при твоём росте вообще не должно быть проблем, с набором массы:trumi:

про яндекс и гугл не слышал, не?
тренера в зале нет?

тебе надо вот это откушивать по пол кг в сутки и банка норм будет:p
и 20 мл жидких аминок на завтрок:horosho:

расскажи ка поподробнее о связи роста с набором массы :boyara: это тебе в каких институтах такие истины поведали?

ну чем меньше рост, тем легче набрать объёмы)))

кто тебе сказал такую хуету?

:facepalm::facepalm:

ну бля возми 1.70 роста и 2ух метрового, у мелкого банка бутет лучше выглядеть в 40 см чем у длинного под полтос(((

если их обоих взять по 80 кг, то у мелкого объёмы будут лучше выглядеть и соответственно он должен вес набирать быстрее, что не так что ли?:rolleyes:

испробовал много чего, одна хрень, тренер там только для галочки, он сидит в своей коморке :facepalm:

зигерт, вот моя старая прога, ты интересовался.
тяжелая неделя:
вторник:
присед 10, 8, 6, 6
подъемы на носки со штангой 10, 8, 6, 6
выпады 4 по 8
французский 4 по 8
четверг:
жим лежа 10, 8, 6, 6
жим гантелей 10, 8, 6, 6
жим из-за головы 10, 8, 6, 6
тяга к подбородку 10,8, 6, 6
суббота:
становая 4 по 8
подтягивания 10, 8, 6, 6
тяга к животу 10, 8, 6, 6
пшнб 10, 8, 6, 6

легкая неделя:
вторник
присед на груди 15, 12, 10, 10
разгибания ног на тренажере 4 по 10
подъем на носки с гантелью 15, 12, 10, 10
становая на прямых 15, 12, 10, 10
разгибания рук на блоке 4 по 10
четверг
жим на наклонной 15, 12, 10, 10
разводка 15, 12, 10, 10
жим гантелей сидя 15, 12, 10, 10
подъемы гантелей в стороны 15, 12, 10, 10
шраги с гантелями 15, 12, 10, 10
суббота
становая 4 по 20
тяга на блоке к груди 4 по 10
экстензии 15, 12, 10, 10
тяга гантелей в наклоне 15, 12, 10, 10
сгибания рук с гантелями 15, 12, 10, 10
на легкой неделе все выполняется медленно, веса далекие от максимума, прибавка от неделе к неделе 2,5кг.между подходами прибавка между подходами тоже 2,5кг, прибавлять вес не надо только перед последним подходом.
на тяжелой неделе первые два подхода должны быть не слишком тяжелыми, тут ориентир идет на те подходы в которых 6 повторов.
сам сейчас занимаюсь по лифтерской проге, со следующей недели начну снова заниматься.тренер написал прогу по которой в октябре я вернусь к результатам до сушки, а в декабре перевыполню кмс с солидным запасом.

непойму нахуй тебе этот онанизм херов во вторник заканчивать французским жимом чисто, чтоб в четверг еще трешку качать жимами.

На сушке 3 подопытных 8 недель назад начали круговые тренировки на мощностную выносливость. из химоза греческий винни и метилдрен. итого все трое охуенно высохли.
у всех прорезались кубы засеклись плечи, сепарировались ноги, а были все трое при среднем росте далеко за сто. Диета не была сверхстрогой угли ели по 2 гр, и причем бывала там всякая хуйня типа картофеля или фрукты всякие сладкие, исключили чисто сладкое да мучное. Короче вывод один круговые на сушки это - пацаны вообще ребята))

Если когданить буду тренироваться еще серьезно, то первым делом на себе попробую.

да эт не сушка у меня была, это восстановительный период на лето.поддержание формы, соревнований по плф не было.я полностью полагаюсь на мнение тренера и как бэ ни он, ни результат меня не подводили.
а круговые, да, надо будет самому попробовать когда-нибудь.

одни круговые это как?:confused: они цыклами занимались что ли?!:confused:

я выжил!
90 6 по 6!вес взять!
с понедельника уже 100-ка:)

саркурио получается ты неделю тяжёлую делаешь а вторую лёгкую. мне вот тренер сказал делать так. 4 недели 7-10, потом 2 недели 4-6 и 3 недели 12-15 повторов.

да ну че-т шляпно как-то.
моя прога была на качественную массу, а то, что тебе тренер сказал хз на что ваще.

каждую тренировку делаешь вот такие круги без отдыха хуяришь например
жим
пресс
присед
пресс
тягу к поясу
пресс

делаешь 3-4 круга.

полчаса тренировка некоторые блюют на первых порах. веса понятно минимальные, но чтобы оптимально подходили для 15-20 повторов. Количество повторов увеличивается от 15 к 20 постепенно конечно же.
на первой тренировке чтоб не охуеть можно сделать вообще один круг потом два три итд.

и пиздец.
трех раз в неделю само собой достаточно.
и нихуя не надо к этому никакой аэробной нагрузки.

Для тех кто хуйца сглотнул напоминаю пресс тут не является никаким блять ключевым или целевым, это в принципе подразумевается как промежуточное упражнение между основными, те кто блатные и выносливые меняют пресс на беговуху там по 3 минуты но с макимальной интенсивностью.
но это ваще колпак сорвет)

когда дзю-да занимался у нас такие тренировки часто были.

дэст, а что тягу нормальную нельзя делать? все 3 базы новерное было бы лучше)):rolleyes:
и сколько недель делать такие круги? 8 хватит?

ну сперва как бы объём потом сила, потом сушка. вот я щас начел её делать, второя неделя заканчивается, 2 кг набрал, талия хоть и великоватая ещё, но на месте стоит) посмотрим как другие недели пройдут:voin:

нет смысла тут делать тягу никакого. вариант что я написал можно варьировать, но он самый универсальный.

8 недель хватит.

в боксе тоже часто используют круговые. Я думаю не надо пояснять почему такие темы практикуют в единоборствах. Все очевидно.

все руки не доходят метилдрен намутить :(

сколько же у тебя всякой мути в голове :facepalm:
набор массы зависит от конституции тела и от генетической предрасположенности к этому самому набору
а чисто эстетически, ещё и от ширины кости.
причём тут рост хз, высокие атлеты всегда смотрятся убедительно, если они на самом деле атлеты, а не чуваки которые кроме грудака и банки никогда ничего не качали

покрутил сегодня гайки на сборке агрегата на работе,стоя на лестнице,ни хуево плечи забились епта:ma3im: