, я за месяц набрал 4 кг . ссейчас вешу 78 кг какой спортпит еще прикупить ,кроме гейнера,креатина и витаминок , чтоб побольше еще стать??

Нее, я и не собираюсь заниматься одной треней в неделю !!! Но и если ты допустим будешь ходить и хуярить грудные мышцы три раза в неделю то от этого толку тоже будет просто ноль.
Вот я и хочу узнать как можно тренировать одни грудные мышцы, я понимаю что при жиме и широчайшие работают, трицепс... Но делать упор именно на грудные !!!
Может две трени в неделю как я писал выше, 1 тяжелая а вторая легкая ? Так мышцы будут успевать восстанавливаться или нет ??
Менять упражнения: делать жим, в другой день например разводку гантелей, жим гантелей и тд.. не ?

блять иди почитай что я сказал. грудь не растет от дрочки груди блять.
:facepalm:

Это и не дрочка груди блять

успехов

а что, уже прошла мода на одни накаченные бицепсы?

Кароче понятно, я ступил блядь пиздец долбаёб :facepalm: :D

Да нее, просто надо было подтянуть одни.. а ходить на полноценные трени три раза в неделю щас никак не выходит.

Мышцы качают комплексом упражнений, которые время от времени меняют на аналогичные.
Если ты весь день будешь жать штанку, через неделю разводить гантели и тд, то ничего не будет у тебя расти.

Бля, неужели в интернетах нет нигде программы тренировки?

Да причем здесь программы тренировок !!! Я хотел узнать, можно ли реализовать это или нахуй надо..

Я уже отписал, что ступил пиздец. Хули доебываться теперь

При одинаковых затратах времени и калорий делать так, как хочешь ты

Я даже на курсе два раза мышцы в неделю не качаю, так ушатываю с одной тренировке, что хватает на всю неделю. Тем более как ассистенты четко все распределено.

качаю грудные 2 раза в неделю, грудь быстро восстанавливается, а вот плечи болят долго:krik:

какой ужас :D

делал присед сегодня, начинаю входить в форму
100х8 120х6 140х1:facepalm:

140 делал когда, второй раз вставал, такой страховщик попался, что вместе со мной на пол сел блять
ну хорошо стойка нормальная, страхующая такая, с перилами типа такими, не придавит на такой

ну хоть пообнимались

:guinda:

хуево качаешь походу.

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

посмотри здесь, там таблица весов, там правда с 90 начинается
но ты подставь свои числа и пересчитай процентное соотношение
ну если меньше 90 жмёшь,
я вот жал 70х5 где то
начал нормально по программе делать всё, за 12 тренировок на грудь 90 пожал

Пацаны, почему боль в мышцах появляется не на следующий день после тренировки, а на послеследующий? Причём ещё лютая такая

впадлу расписывать почему, но идешь к успеху если так :horosho:

юморной ты:horosho:
а он трогал меня там по всякому:(

посоны, вопрос такой
после трени креатин выпил, можно сразу кушать или через какое то время ? :|

че знает кто нет ? )

а то я уже хавать хочу :miha:

у меня грудь дня 3-4 болит после тренировки.

я долблю пирамиду с шагом пять кило и с тем учетом, что наверху будет такой пожим, который скорее всего стащу только с помощью.
Иначе это хуйня первые две ступени пирамиды начинать с весов, которые еле чувствуются.

Хотя если быть до конца точным пирамиду я не практикую, а лестницу.

а можно ссылку на статейку по этой теме? :)