уж поверь, на работе так заёбуюсь, что прихожу и спать :|
не надо ля-ля

пиздец пассажир объявился, восемь тяжелых подходов на жим делает в неделю, вы друг друга стоите.

3:krik::krik::krik::krik::krik::krik:

тесак какойто пидор.
хуй бы мой он сосал в зале.

Dest, ты руки отдельно качаешь?
если да, кинь мне какую-нибудь проверенную программу на руки

да ну я пару месяцев в году свожу только антагонистов. чаще использую руки два раза в неделю. тяжелая треня бицы со спиной и тяжелая треня трешки с грудью. плюс отдельный мега день для рук чисто дропы с суперсетами. Я лично считаю это распиздатой схемой. Если интересно могу расписать подробнее.

А так если не интересует могу классический вариант тренировки антагонитсов хуйнуть.

расскажи пожалуйста чо делаешь в отдельный день. я в пн решил топтать жим+трицепс, в ср спина без рук и в пт легкий жим+руки.
ноги плечи кидаю по настроению в первые два дня.
вообще у меня трени вт чт сб. вот завтра пойду руки себе ломать но сомневаюсь очень

тут такая беда.
забросил зал на 3 месяца.
вчера уебал по полной на пресс, сегодня хуевато.
ебашить через боль или потерпеть денёк ? результат нужен как-бы :(

распиши что да как делаешь, и когда суперсеты и дроп-сеты на руки долбишь и когда просто качаешь биц+триц вместе, если не трудно.
мне нужно руки в порядок привести, на 44-45см остановились и не растут.
короче, надо придать тренингу ахуя.

Если брать банальный антагонистический день, то тут все просто
ПШНБ три на 10
подъемы с супинацией три на 10
изоляция в скотте три на 12
молотки три на 12.

узкий жим три на 8
француза три на 8-10
разгибания с гантелей три на 10
разгибания в блоке на канатной рукояти три на 12

первые два упражнения и там и там идут в базовом режиме отказные под читинг в конце. два последних технично и на проработку.

что касается двухразовой.

то после тяжелой спины делаем пшнб 4 на 8-10 и подъемы гантелей с супинацией 4 на 10.
а после груди - француза 4 на 8, разгибания гантели 4 на 8-10.

день тошниловка
Французский жим 3 на 10, с дропом до посинения.
ПШНБ прямой штанги ( в первый день можно ЕЗ хуйнуть, можно наоборот опять же) 3 на 10 с дропом.

Далее концентрированные подъемы 3 на 12 и обратные отжимания на 12 суперсетом нахуй.

Далее молот 3 на 12 и разгибания гантели из-за головы одной рукой 3 на 12.

там варьируй как хочешь я заменяю обратные отжимания мне плечи ебет например бывает.

тошниловка сорок минут и пизда. рассчитывай так чтобы даже башку потом в душе было больно намыливать.

больше подходов не надо, эффективность упадет.

примерно так.

Раз в месяц можно шоковое впиздякать. Дружеские например подъемы 1-11. Мне попрывало банку с них пиздато в свое время.

вот это не понял только.
за остальное спасибо, толково:horosho:

попробую по этой проге поебашить немного, может мои зубочистки раздует

Рассчитываешь штангу с весом так чтобы мог легко, но с ощутимым усилием поднять на 12-15. Делаешь 11 подъемов и отдаешь штангу пасану партнеру, он ебашит 11 отдает тебе ты делаешь 10, потом снова и так до 1 потворения и весело и пизда рукам.
Если в одно лицо бомбишь тупо повесил про себя представил как ктото напротив в твоем темпе поднял нужное количество раз и снова схватил.

Строго под музло всегда качаюсь в зале, Пацаны! Ибо заряжает ахуенно и ритм задаёт!

Что касается вселенской блажи про восстанволение скажу, что даже не на курсе допустимо хуярить руки два раза в неделю ибо маленькие мышцы восстанавливаются быстрее. На курсе так сам бог велел. У меня руки никуда не отстают я щас не парюсь)

под какое "музло" :confused:
название треков напиши :rolleyes:

Товарисч дест, раздупли мне про дроп сет пожалуйста. ну вот пшнб 3х10 дропом как? понимаю, что вес скидывать, но как? штангу в руки взял на 10 сделал, скинул еще 10 и так до грифа да?

Не, взял допустим 50 кило на 10 хуйнул, скинул веса там ченить процентов 20-30, (больше не стоит сильно запампишь уже в начале треньки) и додолбил похуй на сколько повтрений даже считать не позорься, а ориентиром в идеале должен стать твой партнер, который должен устать нахуй тебе штангу подтаскивать.

четко. я так качаюсь или пока не блевану или пока не упаду.

заебись вообще.
буду все пробовать.
первые 50-60 дней буду вкачиваться со всем спортпитом и химкой, а вот дальше с набором массы печальней всё будет, без всяческого подспорья пару месяцев буду(

Я иногда когда сильно много демонов на душе делаю шизу ваще дикую тоже разок в месяц можно приколоться. Убираю вконец изолированные на скотте, и когда додалбливаю сет задерживаю штангу внизу и терплю, а кореш начинает накидывать маааленькие блины потихой. Сука я ору так что сатана под трон наверное залазит. искры из глаз аж ебашат.

пиздец жестокая хуйня. спорная эффектиность но плюс десять к самоотдаче сразу)
если есть блины в зале 0.5 ваще охуенно!

Нихуя посаны вообще ребята, умеете могёте руки качать, вот только где столько времяни взять для рук?! вместе сбольшой группой, тренька за 2 часа выйдет:cool:

Hollywood Undead
Nickelback
Infected Mushroom
и т.д.

Да дохуя на самом деле пиздатой музыки - контакт в помощь

поклон :):horosho:

а нехуй 8 подходов на 1 тока жим делать

тренировка рук вообще часа не длится даже.
http://vkontakte.ru/bbmm_best

не благодари.

у нас в зале какой-то транц играет и ниболта не задает темп и не заряжает вапще.
каждому своя музыка. меня в зале мотивирует Супец и Маваши яхз
в общем, похуй