а курс сколько длиться с ним? :confused:

чо за пкт? :D

:black:

побочки правда АДОВЫЕ конечно

я знал :mad:

:black:

бля заебало воду таскать и жир просто пиздец заебало уже. скорее бы закончить курс мост ебануть легкий а там блять на сухой курс
вообще знаменитый в определенных кругах мэдмакс советует мозги не ебать садиться на курс в 2-3 года, потом месяцев 10 восстанавливаться

я бы так и сделал недель на 100 курс, просто нет сейчас свободных тысяч 500

пиздец сколько нервов тратится, кто по году по два на курсах. это же ебануться можно
хотя они живут этим в принципе. а так если учебы до жопы, работа, да и еще так не курсанешь адово

Не знаю чем так может заебать курс на массу.вот сушиться это да.тяжеляк.впервые посидел на безуглеводке 2 недели.завтра последний день.со 104.500 кг скинул до 99.думал что руки сильно схуднут.потерял всего по 0.5 см.

в первые количество белка у меня не падало меньше 400 грамм.было очень сложно

cкока с талии убрал?

Олег красавец
Кстати тоже надеюсь сушить себя буду после января где нибудь

без пиздежа 9 см за 2 недели.4 раза в неделю кач.тренировка не больше часу.и 3 раза аэробная нагрузка.по 40 минут.по пятницам на сокер арене в футбол зарубался сразу после тренировки ног.мой рацион был таков.

1. 6.50 протеин(на воде весь путь)
2.7.30-15 яичных белков+1 желток.свежий огурец
3.9.00-прот
4.10.00-творог 250 грамм 0.3%
5.11.30 прот
6.12.30-400 грамм филе со свежей капустой
7.14.00-прот
8.15.00-творог 250 грамм 0.3%
9.16.30-прот
10.18.00-0.5 кг филе со свежим овощем
11.19.30 прот
20.00-21.00тренировка
12.21.00-прот
13.21.30-творог
23.00-казеин и сон

Само собой были витамины,омега 3,6. и все необходимое из спорт пита.+клен по 3 колеса ровным фоном)

это нельзя назвать сушкой)всетаки 2 недели это очень мало.просто решил избавиться от дерьма и организм почистить от шлаков перед масонаборкой.думаю щас как углеводы грузану должно хорошо попереть)

кстати, какие упражнения поделать, чтобы улучшить подтягивания? с гантельками, штангой там. тяга верхнего блока разумеется :confused:

:black:

гантельки :confused:

подтягивания на объем работы (повторение максимума в максимуме подходов в течении ~30 мин), негативные (опускаться вниз из верхней точки как можно медленее ), добивка до целого подхода с помощью ног со стула, добивка полуамплитудой в верхней точке и комбинации этих методов разными хватами и т.п.

у казначеева заебись описано на эту тему.

там еще зависит от того дрищ ты или кабан. дрищам проще

ну там, чтобы прорабатывать те мышцы, которые задействованы более менее.

это я знаю, но заебно слишком + я железо больше люблю :D

да читал чутка, но все равно хочется совместить с железом.

:black:

сушиться полная халява. сложности только с питанием и откуда брать силы.
что легко контролируется

если нету ни беговых дорожек ни велотренажеров(привет олдскульные подвальчики:black:) лучше скакалки ничего нету:horosho:

4-5 разминочных подхода и не нужны кардио никакие:ma3im:
10% от рабочего веса(пустой гриф), потом 30%, 50%, 70%, 85-90% и погнал рабочий делать.
я за 2 минуты такую разминку могу сделать на любом упражнении кроме приседа. бинты долго и упорно мотаю всегда.

посаны, посоветуйте инет-магазин спорт-питания в москве :rus-nov-god:

авитаспорт знаю только.

Форум купили турникмены
http://s51.radikal.ru/i134/1112/95/212de500bb01.jpg

А как вы относитесь к рекордам Кравцова? Силен как черт, базару нет, но жимы у него хуета какая-то, кмк:|

Сегодня посылку заказал с бб.сом:cool:

Дест когда магаз откроешь?

на восемь тысяч?:)

8 дней будет идти

нет:black:

нет, ВСАА нет, придёться от 7-10 дней подождать:( а потом только отправят

восемь! ВО-СЕМЬ! конкретнее!