себе, возжелал самостоятельности

зачем книги тебе, в инете полно статей, разных программ, пробуй и находи для себя подходящую

Всем доброго времени суток. Прочитал пару страниц, люди опытные есть. Хотел поинтересоваться, хожу в качку приблизительно год, присяд и тягу не делаю, только жим. Хотелось бы узнать какие веса и скок повторении жать в подходе для быстренького увеличения результата жима. На данный момент жму на раз 90 кг, собственный вес 72 кг. И ещё хотел прикупить протеинчики и аминокислот, посоветуйте какой лучше взять, массу нарастить хочу.

придёца приседать бро

та в интернете нарвешься на хуйню. я приверженец более стандартных вещей типа база 5-8 подходов, изоляции несколько упражнений, да бицепс\трицепс. мне бы такого вида программу составлять, рассекая где на что. так то упражнения знаю и зависимость кол-ва повторений

чтобы быстренько увеличить жим браток, надо полюбому делать становую и присед, ибо от становой например увеличиваются силовые показатели почти всех групп мышц, в том числе мышцы спины, которые очень даже помогают при жиме, и если увеличивать веса в тяге и приседе, то будет соответственно расти и жим.
если на раз 90 кг делаешь то зайнимайся по лифтёрской программе, тоесть много подходов с большим весом, с небольшим количеством повторений. подходов 4-6, а повторений 3-5.
например делай 1*6 (50) 1*5 (65) 4*4 (75-80 кг) ну там под себя подстрой.
в следующий раз делай уже 6*3 (82-85 кг) например. ну короче делай меньше раз но больше на штанге.
(я прям кэп)
ну тогда делай так:
1 день жим присед, + изолирующие на квадрицепс (разгибы ног) и на грудные (разводка) и на бицепс (на скамье скотта например) ну и на дельты.
2 день тяга жим + изолирующие на широчайшие (тяга блока за голову) вообще спину проработать, тяга Т-грифа, тяга шт к поясу и тд. и изолирующие на трицепс (жим уз хватом и добить трицепс на блоке)
3 день присед жим + изолирующие на бицепс ноги (сгибы ног) на голень, и еще бы грудь забить (пуловер или жим гантелей) и бицу/трицу по желанию там.

100 6 по 3:)
но тяжко. жарень сегодня неимоверная:)

сушитесь на спидах:horosho:

Кто-нибудь ел протеин 100% Whey Gold Standard?

дядь, такую примерную программу я и сам могу составить. но даже тут я могу доебаться до тебя так, что ты мне все неделю объяснять будешь) поэтому мне самому надо знать что да как. вот например я решил для себя, что завтра у меня спина. мои знания позволяют предположить такое
становая мертвая 4х8 (сумо я делать пока не могу).
тяга верхнего блока к груди 6х8
Т-гриф 4х12
нижний блок 4х15
подтягивания 6х8-12 с весом
(в этот день бицепс например)
прямой штангой 8х8
гантельками добить 2-3х10
расскажите в чем говно? и в свете последних споров - люди, говорящие мол 4-6 - масса, хуй вам в лоб, я с 8 повторениями расту.
2реймс, расскажи мне еще почему смещение такое в программе, типа готовишь мышцу?

кстати, жирно не орать, я вообще зеленый

Ел. Но это не кошерный протеин.

единственное че - подтягивания после становой поставь.
и вообще, сократи по минимуму, не надо дико добивать мышцы.становая, подтягивания, тяга к животу и пшнб достаточно будет.

нихуя не понял
примерно такую программу если можешь составить - в чем тогда проблема?
и чтоза смещение в программе? недогоняю :confused:

спиды мясо жгут например :o:bad:

Путь пацана хули)

хз, я вывожу легко такую тренировку. скажу даже больше, мне парнишка писал пару раз на 5-6 упражнений в общем счете, так вообще из качалки выходил не уставший.

проблема такая - я только могу предположить, что этот день я работаю на массу) взято все из памяти старых программ. а если надо составить на силу, на выносливость? какие упражнения на 15-20 например сделать, какие на 4-6? не знаю
а на счет смещения я натупил жостко) прости)

слишком много однотипного дрочева на широчайшие, говорю же, оставь тягу к животу и будет всё прекрасно.можешь еще тягу одной гантели в наклоне изредка добавлять, если мало покажется.сколько по времени у тебя выходит одна тренировка?

значит твой рабочий вес был как для ученика начальных классов:ma3im:

вес в самый раз

2саркурио
какое упражнение равносильно т-грифу? тяга блока\подтягивания? с тягой гантели откровенные проблемы по технике. делаю, но что-то результатов с него я не выбью)
на 2-3 часа

тяга к животу прорабатывает широчайшие, причем вполне достаточно.т-гриф выполняет те же функции в принципе, только если ты не совсем узким хватом работаешь, тогда середина спина качается.2-3 часа дохуя, я тренировку укладываю в 40 минут.занимаюсь по такой проге:
вторник:присед, становая на прямых, подъемы на носки со штангой.
четверг:жим, жим гантелями, тяга к подбородку, жим гантелей вверх сидя.
суббота:становая, подтягивания, тяга к животу, пшнб.

значит паузу между подходами не соблюдаешь
на твои 70 кг тренировка должна быть 60-75 минут не более:horosho:

а на 80 сколько минут? кэп, расскажи по какой чудо-формуле ты высчитываешь продолжительность тренировки в зависимости от веса ? :guinda:

в пизду залы, отжимания каждый день по 25 раз на кулачках по несколько подходов + подтягивания!
и ты в не плохой форме;):horosho:

да я за полчаса только базу делаю) по 2 минуты отдыха между подходами получается.
и за такую тренировку даже деньги отдавать жалко. все таки не хочется уходить с проверенной системы. нагрузку немного убавлю, что-то много людей мне начало говорить, что это пиздец организму так грузить.
сейчас пошарюсь по сайтам, найду знакомые упражнения, выпишу и буду думать дальше
такой вопрос кстати. например жим на силу. мне в какие упражнения вбивать 4-6 повторений? ну база - понятно, трицепс можно на 6 одно упражнение проставить. что еще?

:| столько же:voin: