я на работе советую клиентам покупать протеины от Optimum Nutrition, BSN и Dymatize.
лучшие аминки делает Ultimate Nitrition.
это сугубо мое мнение.твое дело уже, что конкретно подбирать под себя.
я дал инфо по нужным тебе добавкам и сказал, какие фирмы лучшие в изготовлении этих продуктов.дальше сам.

набор массы заключается в:
- правильном тренинге.
- правильном и регулярном питании.
- правильной технике выполнения упражнения.
- грамотной тренировочной программе.
- достаточном отдыхе и восстанолвении для дальнейшего роста.

во пасаны, сделал себе новый сплитик:black:

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим гантелей, лёжа на горизонтальной скамье 2*12
Жим гантелей, лёжа на горизонтальной скамье 3*4-5
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 4*10-12
Отжимания на брусьяхь 4*10-12
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*12
Приседания со штангой на плечах 3*4-5
Приседания со штангой сзади 4*8-10
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 4*8-10
Икры
Подъёмы на носки стоя со штангой 4*10-12
Подъём на носок одной ноги стоя 4*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*12
Шраги со штангой 3*10-12
Жим Арнольда 4*4-5
Трёхи
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 4*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*12
Становые тяги со штангой 3*4-5
Тяга штанги, стоя в наклоне 4*8-10
Подтягивания, на специальной перекладине 4*8-10
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

РРРР ДЕЛАЙ АРИЙСКИЙ ЖИМ!!!

что это или как это делать?:nuttkase:

:guinda:

http://prosport.r52.ru/product_1970.html

вот эти попробую.

уот так уот пожал от груди:boyara:

уоу так уоу поржал от души :morj:

я сам с виду не кач-мэн, ну так дельты вроде чуток торчат и сиськи видны, ну не суть важно
мне один поц на СТОшке механик какойто блеать говорит сегодня типа о ты качаешься. я говорю ну так чуток железки тягаю. а он: ну ты наверно протеины хаваешь. я начал объяснять мол белок, есть в любой жратве, и тд, и тп. а он такой: ааа... а я думал ты сам накачался, а спротеинами любой может :(
ну так уебать хотелось :( сдержался.

бля такие в жизни встречаются?:D
надо было сделать как СПРАВЕДЛИВЫЙ КУЛЬТУРИСТ:morj:

встречаются еще как, стоит в какойнибудь не спортивной компании завести разговор о качалке, так сразу за спорт пит трут типа от него хуй не стоит, ваще пиздец дауны поражают.
зачем с умным еблом говорить о том , о чем понятия не имеешь :confused:

ох тыж нахуй:facepalm:
бывают же глупые люди, умному человеку объяснишь чё да как, поймёт всё и не будет хуйни нести, да похуй на них, всем плотный протеин!:boyara:

я вот блять как-то быстро набираю вес слишком. за 5 недель 5 кг
вот думаю если дальше так пойдёт, то в декабре сушиться надо будет походу.
почему я не мезоморф ёбаный

Бля, я тут выпал просто с такой хуйни. У всех такой человек в зале есть?:guinda:
http://cs5794.vkontakte.ru/u27540826/124017827/x_a188186b.jpg

Кстати по теме Руси http://cs11305.vkontakte.ru/u1238289/124017827/z_2c1831ce.jpg

у нас в зале постоянно на фоне играют всякие модные хиты, эминем часто играет, прочие нигеры модные, электро лайтовое, не мешает, но и не бодрит. я был бы за, если бы рамштайн или некро например врубали бы))

Стараюсь ходить в зал с плеером)

ох как ты прав:( хули, с протеинами то любой может:facepalm:

Кстати, да. Еще под Jedi Mind Tricks и Psych Ward ништяк, например.

Буквально вчера какой-то дядя с девушкой идет мимо магаза и я слышу как он заряжает. Да я никогда эти протеины не пил, я сам всего добивался мне это не нужно.
Так и захотелось выйти и в след ему крикнуть какой ты красавчик а. Дохуя добился интересно?

Вы как то, помоему, дохуя всерьез воспринимаете подобную критику. Я понимаю если бы она была обоснованна, или от человека у которого бицуха размером с голову и он реально нихуя не принимал, а сидел бы на жесточайшей диете, а так подобные выкрики и яйца выеденного не стят.

да это чё) самая мякотка это когда доказывают что, например, штанга пожатая от груди - это неминуемый пиздец позвоночнику, как и любые другие прикосновения к грифу)

"не гони, братан *глоток пивка*, нахуй спину и здоровье по молодухе гробить-то, в сорокет ахуеешь"

Ну да часто общаюсь с философами, которые твердят что свободные веса это просто зло нереальное и что инвалидом станешь если будешь делать на них упор

подкину мотивации
http://www.youtube.com/watch?v=FGwy8eWZiqg

http://www.youtube.com/watch?v=HmIdnGhCRP4

http://www.youtube.com/watch?v=KwKvOVvzJ0s

http://www.youtube.com/watch?v=CwhLnXArLQ8

http://www.youtube.com/watch?v=0fDL_RnlDO0

http://www.youtube.com/watch?v=Les9GTYpm30


я даже аудиоверсии в плеере слушаю когда бегаю пиздец +10 к силе воли сразу

про борца заебись ваще:horosho:
прям бодрит пиздецки

Меня первая и третья больше бодрят)

ну первая да, зачетно тоже
просто давно его видел уже, отбросил как то

а вот парочка новых как раз попалась

хорошие ролики, особенно первый и последний. только про 6 минут не выкупил :confused:

да и хуй класть на таких. умный человек если не знает он промолчит. а с долбоебами в полемику ввязываться бессмысленно, бо они генетически не способны внимать каким либо доводам и аргументам, поэтому просто так и отвечаю: "зачем с умным еблом говорить о том, о чем понятия не имеешь?". Делаю так :facepalm: и ухожу. Fuck eah! :dovolen: