ну я так примерно и думал. осталось только саму программу написать.

пока накидал такой вот черновой вариант:
пн.
Жим 4*8
Жим на наклонной скамье 4*12
Супер-сет: Розводка на горизонтальной скамье 4*12 + разводка рук в стороны 4*12
Французский жим 4*12
Брусья(без отягощения) 4*max
ср.
гиперэкстензия 3*12
Становая 4*12
Подтягивание широким хватом за голову(без отягощения) 4*max
Тяга штанги к поясу 4*12/горизонтальный блок 4*12
ПШНБ 4*12
Молотки 4*12
пт.
жим 4*10/жим гантелей 4*10
присяд на первых порах буду делать с пустым грифом или с небольшим весом(мениск разъебан как-никак:facepalm:) 4*12
понятно, что делать жим ногами и задротить икры пока не буду. поэтому какие упражнения ставить в пятницу пока открытый вопрос.
жим над головой 4*12
Тяга штанги к побдородку 4*12 в суперсете с разводкой рук в стороны 4*12
классические подтягивания 4*max

для начала не слишком хуёво?:morj:

не совсем. восстановление на платной основе меня ждёт. был бюджетником :trucat:
ну и в рот оно ебись,пойду становую поделаю

судя по фото сдулся, кисть уже не та :boyara:

все хорошо.
вот только, да, пятница хромает.
разгибания ног после приседа докинь туда.

точно! надо будет попробовать - если дискомфорта никакого не будет, подключу ещё и разгибание ног.
спасибо:horosho:

это не смертельно, плавали :anddee: :blackust:

Я первый курс въебу как Дест сейчас:ugw:

Оставьте себе свои пожелания удачи:o

Народ, кто пробовал Протеин №2 с креатином Юный атлет? Кто че может о нем сказать?

юный атлет - это полная хуита

там вообще хуй знает чё в составе, они на упаковках пиздят стабильно и переписывают их время от времени

Че прям пиздец хуита и никакого толка? Я блять купил уже :facepalm:

:boyara::horosho:

да я надутым и не был, но да, подсдулся :( и в жиме подздулся. ёбаная работа, и походу от этой высокобелковой диеты у меня постоянно несварение, организм столько белка не хочет принимать и я большую часть времени на работе провожу в сортире :boyara:
когда на гоа смотался? как там? :)
да, там и анабол тайский тоже дешевый, но провозить палево

бк забросил, щас переехал тут не до этого. и мне с фейсом надо с целым на работе быть :D и так не очень удобно, хожу на длинном рукаве и башку не брею
твои вкусняшки?

Добавил в жиме ещё чуток:dovolen::dovolen::dovolen:

илья лобненец на нтв :eek:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IsniMF2rkcE

на 44 секунде ведущая илюху помацала :morj:

ведущие - ссаные уебки. хуже бабок на базаре. перебивают постоянно, чушь несут какую то. хуже только два малахова

9 подходов?!

да если бы мои:( тут клена то не знаешь где купить:(
ахах:D я сегодня тоже приценил уже, вот грит, вот так упруго все что бы было

остряк хуев, я тебе про уменьшение подходов и увеличение веса:D
Какое преимущество. я как хурил по 12/3 так и хуярю. Вес увеличиваю конечно

да они под спидами,не иначе,наркоманы старые

Еси узнаешь скока там стоит лсд и растительные наркотики ахуеешь

Гуфу привет передавай

мне нравится твоя прога.надо по ней потрениться начать со след. недели

Сегодня решился несмотря на свое больное плечо о котором я не раз уже рассказывал и пожал соточку, спустя 4 месяца с последнего раза, первый легко пошел, на втором разе плечо поехало и я еле вытянкл

я вообще ничего не понял из написанного, но пусть будет по твоему:horosho:

видимо, он спрашивает, в чем преимущество твоего расклада перед его 3/12 :ma3im:

для начала посчитай сколько там чего написано на упаковке (для начала поверим),и соответствует ли это по белку и углеводам твоему режиму питания. надеюсь что у тебя конечно есть такой режим.

я вообще предлагаю всем ровным посонам качаться 14 подходов по 88 раз:o

ФУ ФОШЫСТ

я зигу с гантелей делаю,

http://www.youtube.com/watch?v=1h81zzbVOS8