|
Смысл пирамиды-Начинаем со среднего веса от максимально-запланированного на 12 повторений, потом с постепенным увеличением веса снижаем количество повторов. Таким образом доходим до четырёх повторений с максимальным весом. Итого пять подходов(12,10,8,6,4 повторений). Правильно излагаю? Вот что пишут в данной методике: Показать скрытый текст
Предположим, что 125 килограмм - максимальный вес для 3 повторений. Если раньше вы разминались как в предыдущем примере, сейчас вы почувствуете, что 125 килограмм стали для вас намного легче. Первый подход:60 x 12 повторений (разогрев). Выполняется в среднем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Цель - усилить приток крови к работающим мышцам, почувствовать движение, привыкнуть к весу. После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут Второй подход: 60 x 10 повторений (разогрев). Выполняется с тем же весом. Темп немного быстрее, но не слишком быстрый. Отдых около 2 минут. Третий подход: 80 x 6 повторений (разогрев). Выполняется в умеренном темпе. Цель этого подхода - привыкнуть к весу, который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов. Отдых около 2 - 3 минут Четвертый подход: 100 x 3 повторений (акклиматизация). Выполняется в том же темпе. Три мощных повторения. 2 минуты отдыха перед следующим сетом. Пятый подход: 100 x 1 повторение (акклиматизация). Да, всего одно повторение. Цель - акклиматизация. Один мощный повтор. Шестой, седьмой и восьмой подходы: 130 x 4-6 повторений (рабочие подходы). Это рабочие, т.е., строящие мускулатуру подходы. Они самые важные. Это единственные подходы, способные запустить процесс мышечного роста. Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам. Короче, итого 8! подходов:morj: По идее та же пирамида, я запутался.:skaldust: Русик, правильно написал,что надо пробовать различные вариации. |
ты пирамиду от лестницы отличить не можешь?:| |
Вот они! Вот они подходы моей мечты! Воооосемь штууук. |
Ни одной классической схемы не любил никогда. Что касается разминки вот допустим намедни 45 раз на 30 75 на 20 95 на 12 115 на 10 145 на 8 175-185 на 5 |
это на бицепс ? :morj: |
ну) да я особо за весами не гоняюсь) |
Вложений: 1 левокарнитинчик нихуясе преп ваще (с) |
|
пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел. щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму :) узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел тяга 200 кг http://cs10291.vkontakte.ru/u104522126/147156399/x_91652b36.jpg 145 кг жим http://cs10291.vkontakte.ru/u104522126/147156399/x_e1629627.jpg и присед 205 кг http://cs10291.vkontakte.ru/u104522126/147156399/x_e8fff314.jpg |
аж спина заболела) |
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
к успеху идет явно Показать скрытый текст
или к инвалидке
|
А на запястьях у него что? Бинты или какой-то типа напульсник специальный? |
Цитата:
|
Цитата:
неотъемлимый атрибут любого плф) Добавлено через 3 минуты 47 секунд Цитата:
|
Все пиздец от бензольного пропа я уже ходить не могу вся жопа в инфильтратах на ногах пока тьфу-тьфу-тьфу нет, но ходить из-за боли не могу. ебал в рот))) не мой он, у братана даже намеков нет от него) ПРИСЕДАТЬ ЗАТО ПИЗДАТО ДВОЙНАЯ АДОВАЯ БОЛЬ БЛЯ! |
Цитата:
|
Цитата:
|
|
Посылку с бодибилдинг.ком не выдают пидарасы. На таможню ездил разбираться. Завтра поеду писать заявление, потом будут пробы брать и в нижний новгород на экспертизу отшлют. Потом токо выдадут. Пидарасы. Пидарасы. |
Цитата:
|
| Часовой пояс GMT +3, время: 05:07. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
