да, хохотальник поменяло ) хуле, если сала было слито более 35 кг в общем, из них более 20 за последний год-полтора.
нихуя не делал "сушку конкретных участков", просто постепенно сохло то там то сям.

даа, красавчик Мэдыч:horosho::horosho:

Нормальный такой колобок был.прям как Леха изменился.теперь мЯсо набирай кг 20

кстати спиздел
только что отлично подсушил челюсть комплексом жевательных упражнений на жесткую говядину!

Базу к минимуму свести, это сколько подходов вместе с разогревом? или вообще убрать!?

мэдыч а где топлесс бля:tomato:

совсем то не надо убирать.ну я на сушке буду приседать 5х20.тягу делать не буду.

Выложил бы кто нибудь прогу грамотную для сушки, чтоли. Это же пиздец актуально щас. Везде полно различных практических советов, а вот полноценной проги нет.

а в межсезонье сколько делаешь?

раньше делал тяжелые приседы на 5 раз.щас за весами не гонюсь.для меня например лучше сесть 130 кг на 20 раз чем 180 на 8.и потом я после 160 бинты мотал а в них мне не нравиться нихуя.вообщемя люблю приседать на 20 раз.бедра лучше растут и приобретают форму.

да я не про вес. скажи сколько подходов делаешь? разогревочных и рабочих? и на какое количество повторов тех или иных опять же?

ну говорю же на сушке приседы начинаю 50 кг на 30 раз 80 на 25. 110 на 20 и 5 130 на 20.на низ не меньше 15 раз стоит делать.на верх от 8 до 15
на каждом упражнении хорошо разогреваюсь.делаю по 3 разминочных подхода всегда

Забрал все с таможни, экспертизу видимо и не проводили, почти ниче не тронуто)

Рад пиздец:D

но у кого-то же что-то по-любому отсыпали :boyara:

We don't stop the beef. We finish it:zooninja:

Tamojna owned:virt:

я после того как каратэ забросил,тож колобком стал
80 кг сала при росте 173,прошлой осенью начал заниматься,в сентябре самбо,в ноябре наверное качалка,сначала бездарно питался,думал что главное мало есть,потом почитал материалы соответствующие,подсел на грудки с гречкой, к маю слил 16 кг,сало с живота до конца не ушло,сантиметр прослойки остался наверное,цели вкачаться не ставил,хотел похудеть просто. лето распиздяйствовал, не занимался,к концу лета может кг 66 весил.
в сентябре начал заниматься нормально,пытаясь набрать,база и много еды. сейчас 73 вешу и страх у меня какой то,что жирным буду. прослойка на пузе выросла,правда как и руки с плечами,в джинсы не влазию,жопа и ляхи лучше всего растут. но вот страх колобком снова выглядеть и всё,не знаю как быть с этим.

сушись до 50 кг

вот это подъёб :ma3im:

тебя никто не подъебывал.как можно при 73 кг быть жирным?

я тоже вот все мечтаю о хорошей жизни, скоро тоже начну жестко все сливать, жечь.
сало мясо, все подряд, хуле.

потом начну набирать по нормальному хоть более менее

так я и не говорю что я жирный при 73. я имею в виду,то что набрать хочу кг до 85 пока ,и вот тогда боюсь быть колобком

Я тоже на 20кг похудел, хуй длиннее стал на 1см.
Думаю еще 10-15кг скинуть.

все равно хуй вы переплюните мое возвращение с дивана под пивом шмалью и фастфудом в спорт. 136-84 по-моему так уже и не помню)

там на прошлой странице кто-то говорил, что круговой тренинг для сушки не подходит для новичка - чушь собачья. как раз и идеальный вариант для новичка, сплошная база и широкий спектр наращивания и сдерживания нагрузки.

круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?

Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10