Hip-Hop.Ru
Страница 93 из 200: « Первая ← 4373838687888990919293949596979899100103113143193 → Последняя »
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Hip-Hop.Ru (https://www.hip-hop.ru/forum/)
-   Спорт — наш друг! (https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-f129)
-   -   Тренажерный Зал. Часть 6 (https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-6-a-411373/)

Есть доллар? 11 марта 2012 19:53
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю

Агрегат 11 марта 2012 19:55
Цитата:
Цитата от Есть доллар? (Сообщение 1075509648)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю
я в утреннее время занимаюсь, когда в качалке 2-3 человека (включая инструктора, техничку и администраторшу в ресепшене) :o:dovolen:

МЭДЫЧ 11 марта 2012 20:35
Цитата:
Цитата от Унылый Кот (Сообщение 1075508706)
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075506347)
да, хохотальник поменяло ) хуле, если сала было слито более 35 кг в общем, из них более 20 за последний год-полтора.
нихуя не делал "сушку конкретных участков", просто постепенно сохло то там то сям.
фото
http://cs4150.userapi.com/u14336098/71687439/x_7be0c1c0.jpg - на "массе" :morj::morj:, года 2.5-3 назад

http://cs10286.userapi.com/u1241107/125342737/y_1c8ebcf8.jpg в начале прошлого года с киевскими форумщиками :skaldust::blackust:

http://cs10704.userapi.com/u23486083/152967800/z_f9005286.jpg - меньше месяца назад, с того времени ещё скулы слегка ушли
Я тоже на 20кг похудел, хуй длиннее стал на 1см.
Думаю еще 10-15кг скинуть.
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075509377)
все равно хуй вы переплюните мое возвращение с дивана под пивом шмалью и фастфудом в спорт. 136-84 по-моему так уже и не помню)
ФАЛЛОМЕТРИЯ - ОНА БЫВАЕТ РАЗНАЯ :dovolen::dovolen::dovolen:

Добавлено через 6 минут 28 секунд
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509665)
Цитата:
Цитата от Есть доллар? (Сообщение 1075509648)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
ох бля попробуй в сезон в забитой качалке это сделать) плюс так страшно с весами наебаться. хз редко очень с первого раза попадаю
я в утреннее время занимаюсь, когда в качалке 2-3 человека (включая инструктора, техничку и администраторшу в ресепшене) :o:dovolen:
:horosho:

eleftheria 11 марта 2012 21:00
занимаюсь во вт, чт, сб с утра - то же самое - кроме меня и тренера, ещё максимум 2-3 человека:horosho:

C-Bert 11 марта 2012 21:04
у нас с утра пенсионеров вагон, но они мне не мешают.

МЭДЫЧ 11 марта 2012 23:00
http://www.youtube.com/watch?v=nMnXXxZAl84

Dest 12 марта 2012 06:23
Цитата:
Цитата от Droopy Dope (Сообщение 1075509534)
круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?
нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.

Агрегат 12 марта 2012 09:05
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075511731)
Цитата:
Цитата от Droopy Dope (Сообщение 1075509534)
круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?
нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.
я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил :o:dovolen:

Aoleene 12 марта 2012 09:36
а потом жалуешься что руки 36 см

Агрегат 12 марта 2012 09:39
и пресса нет :( тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом :dovolen:

МЭДЫЧ 12 марта 2012 09:48
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512303)
и пресса нет :( тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом :dovolen:
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075499567)
Цитата:
Анастасия К****ова

Рельефный пресс у худого парня -
это все равно, что большие сиськи
у толстой девушки... никому оно нах не
надо.

вчера в 14:13
:ma3im:

Dest 12 марта 2012 11:24
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512163)
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075511731)
Цитата:
Цитата от Droopy Dope (Сообщение 1075509534)
круговой тренинг это что-то вроде кроссфита?
нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.

Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075509615)
Вот вроде заебись прогу круговорота нашел

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
Жим стоя (плечи) 1Х 12
Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
Приседания (ноги) 1 Х 10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.
я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил :o:dovolen:
ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.

Агрегат 12 марта 2012 12:58
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075512790)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512163)
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075511731)
нет. кроссфит это целый способ подготовки независимый, построенный на интерваотном тренинге широких диапазонов, от спринта до та.



это что за порнуха? таких кругов даже одного никто не выдержит.

я сто раз тут писал пример нормальной круговой. она базовая без ублюдства типа икр и бицепсов.
я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил :o:dovolen:
ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.
ну как же слаб, если выдержал :morj:

Добавлено через 8 минут 29 секунд
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075512356)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512303)
и пресса нет :( тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом :dovolen:
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075499567)
Цитата:
Анастасия К****ова

Рельефный пресс у худого парня -
это все равно, что большие сиськи
у толстой девушки... никому оно нах не
надо.

вчера в 14:13
:ma3im:
так можно сказать и про большие руки у жирдяя -
Цитата:
никому оно нах не
надо.
:o

Трах-ти-би-доух 12 марта 2012 13:19
недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?

Dest 12 марта 2012 13:24
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075513375)
Цитата:
Цитата от Dest (Сообщение 1075512790)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512163)

я сегодня 3 таких выдержал, и еще 10 минут педали крутил :o:dovolen:
ну не удивлйся тогда, что ты мал и слаб.

такие проги при достойной отдаче это нечто хуй знает вообще.
ну как же слаб, если выдержал :morj:

Добавлено через 8 минут 29 секунд
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075512356)
Цитата:
Цитата от SamSound (Сообщение 1075512303)
и пресса нет :( тащемта пусть будут зубочистки вместо рук, зато с прессом :dovolen:
Цитата:
Цитата от МЭДЫЧ (Сообщение 1075499567)
:ma3im:
так можно сказать и про большие руки у жирдяя -
Цитата:
никому оно нах не
надо.
:o
чтобы руки разжирели до 50 к примеру, нужно самому разжиреть кило до 180 подразумевая, что ничем не занимается человек. таких людей я раз в полгода на улице если встречаю и то это больные люди чаще всего,а не просто чревоугодники.
рученки у жирдяев как правило как раз уебищными сосисочками и висят.
ты вообще оторван от реальности дружок.

ну а то что ты выдержал ну мне похуй честно говоря, просто нормальные люди я так предполагаю с таким уровнем отдачи как ты тренируешься даже не прогревают мышцы на разминочных.
Цитата:
Цитата от Трах-ти-би-доух (Сообщение 1075513502)
недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?
особенности физиологии.

Тубус 12 марта 2012 14:51
Недели 2-3 ежедневно делаю отжимания дома по вечерам:
3 подхода по 15-20 раз в 3 позициях.
Подтягиваюсь также 3-4 подхода по 6-9 раз с утяжелителем на поясе 2,5 кг обратным хватом на ширине плеч, задерживаясь на 10 секунд, когда грудь касается турника.
Думаю, это влияет на то, что жим стал быстрее увеличиваться в весе, по сравнению с прошлым месяцем.

Jintropin 12 марта 2012 15:20
Цитата:
Цитата от Трах-ти-би-доух (Сообщение 1075513502)
недвано начал жир сгонять (много одежды плюс скакалка), и похудев немного, обнаружил у себя наличие кубиков (правда жир ещё сгонять и сгонять) .. ну так вообщем проблема с вышеупоямнутыми кубиками.. левый ряд немного ниже правого (где то на 1 см) .. кто нибудь сталкивался с подобной фигнёй ? это как-нибудь лечится?
широкую на широкую двигай и кубики выровняться

Владик 2Ville 12 марта 2012 18:22
купил левокарнитин от повер систем.
кислый пиздец как :morj:
но меня прет :bomba:

:black:

Droopy Dope 12 марта 2012 18:31
первый раз курсишь сразу так ядерно?

Владик 2Ville 12 марта 2012 18:40
да :o

:black:

Sinoptik 12 марта 2012 19:01
я креатин взял юниверсал.тоже курсить начал хуле.

Есть доллар? 12 марта 2012 19:10
ебать вы обоссанные :eek:

h3ls 12 марта 2012 19:18
Спецы, оцените программу тренировочек, за комментарии буду благодарен:rolleyes::

Вторник.
1. Жим лежа. 5 подходов (на силу).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на силу).
3. Брусья. 5 подходов.
4-5. Кроссовер, на середину груди и на трицепс. И то, и то по 5 подходов, на технику, а не на силу.

Четверг.
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
2. Т-гриф, 5x8-10.
3. Скамья Скотта 5x10.
4. Сгибание рук с гантелями сидя, 5x10.

Пятница.
1. Жим лежа. 5 подходов (на технику).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на технику).
3. Приседания со штангой. 5 подходов.
4. Становая тяга. 5 подходов.

+ Каждую тренировку пресс, 3-5x20, на наклонная скамье, боковой пресс, 3-5x10-15, на кроссовере и гиперэкстензия, 3х8-10.

Droopy Dope 12 марта 2012 19:27
Цитата:
Цитата от Sinoptik (Сообщение 1075516107)
я креатин взял юниверсал.тоже курсить начал хуле.
обратной дороги не будет:(
Цитата:
Цитата от h3ls (Сообщение 1075516300)
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
это как?

Есть доллар? 12 марта 2012 19:32
Цитата:
Цитата от h3ls (Сообщение 1075516300)
Спецы, оцените программу тренировочек, за комментарии буду благодарен:rolleyes::

Вторник.
1. Жим лежа. 5 подходов (на силу).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на силу).
3. Брусья. 5 подходов.
4-5. Кроссовер, на середину груди и на трицепс. И то, и то по 5 подходов, на технику, а не на силу.

Четверг.
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
2. Т-гриф, 5x8-10.
3. Скамья Скотта 5x10.
4. Сгибание рук с гантелями сидя, 5x10.

Пятница.
1. Жим лежа. 5 подходов (на технику).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на технику).
2. Приседания со штангой.
4. Становая тяга.

+ Каждую тренировку пресс, 3-5x20, на наклонная скамье, боковой пресс, 3-5x10-15, на кроссовере и гиперэкстензия, 3х8-10.
1. брусьев мне кажется мало будет.
2. что за жим сверху? даже если это чудесное упражнение на спину, то тгрифа и его точно не хватит. подтянись, становую ляпни.
бля и я знаю только сведение в кроссовере с нижними блоками и с верхними ты чо там придумал вообще?)
3. а вот тут три базы вообще жестко. особенно становая и присяд вместе.


Часовой пояс GMT +3, время: 02:03.
Страница 93 из 200: « Первая ← 4373838687888990919293949596979899100103113143193 → Последняя »
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.