а ей какой цимес пизду светить на весь инет?

за сустанон чтоли?:morj::morj::morj:

Прога моя на массу)

1 день
Жим лежа 12 10 8 6 4 4 4
Брусья с грузом 6 6 6 6
Подъем штанги на бицепс 12 10 8 6 4 4 4
Подъем гантель "молот" 6 6 6 6
Пресс


2 день
Становая тяга 12 10 8 6 4 4 4
Тяга штанги к поясу 6 6 6 6
Подтягивания max max max
Жим узким хватом 12 10 8 6 4 4
Сгибания на трицепс 6 6 6 6
Пресс

3 день
Присед 12 10 8 6 4 4 4
Выпады с гантелями 6 6 6 6
Мертвая тяга 6 6 6 6
Жим на плечи стоя 12 10 8 6 4 4 4
Жим Арнольда 6 6 6 6
Шраги со штангой 15 15 15 15
Шраги с гантелями (задерживая по 2-3 сек) 6 6 6 6
Пресс

чувствуется рука ПАЦАНОВ и ТРЕНЕРА!

:D:D:D
опять хуйня?:o

да нормальная прога, занимайся теперь

:) спасибо, вот тебе малышка в благодарность

только повторы сократи последние, дохера мне кажется

1 день
Жим лежа 12 10 8 6 4
Брусья с грузом 6 6 6 6
Подъем штанги на бицепс 12 10 8 6 4
Подъем гантель "молот" 6 6 6 6
Пресс


2 день
Становая тяга 12 10 8 6 4
Тяга штанги к поясу 6 6 6 6
Подтягивания max max max
Жим узким хватом 12 10 8 6 4
Сгибания на трицепс 6 6 6 6
Пресс

3 день
Присед 12 10 8 6 4
Выпады с гантелями 6 6 6 6
Мертвая тяга 6 6 6 6
Жим на плечи стоя 12 10 8 6 4
Жим Арнольда 6 6 6 6
Шраги со штангой 15 15 15
Шраги с гантелями (задерживая по 2-3 сек) 6 6 6

я делал раннее 10-8-6-6-6 и оставались силы, а вот эти 12-10-8-6-4-4-4 выбивают всю дурь, я аж рву на последних 2-ух подходах.

ну так ты массу не наберешь если каждый день будешь дурь выбирать) перетренеруешься потом вообще качаться бросишь

советчик)

масса на 4-х повторах:horosho:

Там раньше на форуме еще у кого-то из барыг конкурс был. Демотиваторы на определенную тему. Та еще ебота.

Барыги уже не знают, чем еще детишек с дочи развлечь:facepalm:

а че нет то? отказной подход :o

дьявольские шраги 6*6*6 :morj:

все понятно.

Я даже не знаю, что бы случилось со мной после проги тубуса.

Я бы наверное просто посрал позвоночником после пятницы.

что же убрать из нее?

шраги

1 день
Гиперэкстензия 3*10
Жим лежа 6-8 *3
Жим на наклонной скамье 30-45 градусов 6-8*3

2 день
Гиперэкстензия 3*10
Становая тяга 3*10 (технику дрочи)
Тяга к поясу на тренажере 3*10 (рано тебе еще на это упражнение со штангой залупаться)
Подтягивания max max max (пусть будет, если тебя пальцы нахуй не пошлют после становой, а вообще - подтягиваться надо каждый день, я думаю. Ну как зарядка.)
ПШНБ 3*6-8


3 день
Гиперэкстензия 3*10
Присед 3*8
Брусья 3*15
Жим ногами 3*10

Вот тебе в принципе программа для новичков.
Но это при условии что ты жрёшь как слон, спишь как медведь и на тренировках не халтуришь.

разъебал тачку седня, в связи с этим проебал тренировку, первый раз за + - полгода. чувствую себя говном, на машину пох :morj:

Сегодня делал рывок на толчок 2 подхода :dovolen: знакомый тяжелоатлет подсказал

пацаны, где вырубить хемо рейдж блэк по норм цене?
а то на айхербе нету, и судя по надписи discontinued и не предвидется.

у бурина видел

жрать начал наконец много, иногда вплоть до того, что срать не могу блять!
сплю ночью 7 часов, вечером еще час-полтора.
а вот последнее точно не делаю, въебываю как конь.

да и по этой проге я 3 последних месяца занимался, по большому счету.

тогда тебе как и всем людям, что щас заполняют спортзалы пора покупать СУСТАНОН :horosho:
без него срать будет все сложнее а прогресса больше не будет вовсе.

не знаю что вы там про Бурина говорили типа самая быстрая тема на свете, типа несколько дней и все приходит. У меня завтра неделя и по треку посылка еще не отображается, следовательно еще даже не в Москве.
получается стандартная скорость в принципе.

Ну вот смотри, я жру раз 5-6 на день. Из них, к примеру:
С утра - кашку, яйца, сгущеночку.
Обедик - салатики, курочка/свинина, рисок/гречка, картошечка.
На ночь - твороган со сметанкой, казеинчик.
Занимаюсь как конь, выпиваю 1-1,5 литра за тренировку.

А вес все равно стоит. Я с 58:guinda: дошел до 62,5 и всё, опять встали. Хоть и жру и стул не частый и нормальный, нет роста в массе(
Хз что в таком случае применить, колоть витамины не хочется вообще:)