Пацаны, давно в тему не заглядывал, но все это время в зале ебошил :)
Устал я чисто от зала, да и целей всех поставленных достиг (натурал)

Хочу опять начать заниматься боевыми искусствами, конкретно - вспомнить тайбокс, не потеряв серьезно в силовых в зале, на ближайшие полгода планирую два раза в неделю ходить на тайский (аэро, нагрузка час-полтора) и 1 раз - в зал.

О себе: пляжник, жму свой вес (76кг) на 12 раз, приседаю на столько же раз, становую не делаю. Жира мало, мяска :meat: вроде 20кг набрал за 2 года в зале.

Тайский у меня в понедельник и среду, помогите пожалуйста составить программу на одноразовое посещение зала с целью сохранения силовых текущих.

Семинар Андрея Скоромного @ "Тренировка рук"

http://www.youtube.com/watch?v=JYGC34_Fvdg&hd=1

тут для начала бы о программе пожирания тонн спортпита стоит задуматься

Задумывался, тк цели набора мяса уже не стоит - планирую потреблять больше углей из кашек всяких там, сухофруктиков :)

Не хотелось бы кроме BCAAшек и нормальной еды чего-то хавать.

Лучше прогу помогите составить, парни, если не трудно. хавать я всегда успею, да и бцаа само собой до и после тренировок по тайскому.

:mad:хули опять не так?)

Ээ, бiр на бiр шыгасым ба кiм?:guinda:

Сходил вчера после работы в аптеку купить бипроспан.спросил у фармацевта как его ставить.она говорит надо разбавлять клофелином и в сустав заряжать.а я не то что в сустав даже в бедро не ставил(очкую)а тут в плечо...вообщем первый укол зарядил в ягодичную мышцу.в инструкции написано что внутримышечно можно юзать.но я так понял эффективность будет меньше

Сука) пришла посылка первая от Бурина)))) Из того что закзаывал попал тока турик))
Но я вполне рад что пришел болд генезис) во-первых это отличная контора лучше вельможи, дак там еще и 250 вместо 200 на сотку) то есть вместо 16гр действующего я 20 получил))

проп правда не особо порадовал) абурик на олеате, говорят заебись, но не люблю я все время новые пробовать тем более опять сотка не в кубе в двух.

Заедь ты уже в 36 и 6 на пл калинина и купи там джина. 8200 сто едениц отличная цена, качество аптека хули.
по 5 хуярь месяца три и нормально будет.

с пептидами можешь не замораичваться ничего они не лечат два месяца гхрп 2 и 6 толку никакого.
дочу не читай он что продает то у него божественно всегда.

а для роста по 10 единиц в день норм?
без рецепта чтоли можно джин взять:confused:

Бурин смотрю щас не только вам не то высылает.видимо на акции всю верку разобрали и он решил чтобы деньги не проподали напихать другого производителя.я вот еще не заказывал.но хочу конкретно верку.отзывы за нее очень радуют.вот думаю у него взять
http://do4a.com/threads/j-smith.4382/ и цены радуют.но смущает что он сегодня последний день здесь и хочет на время свалить по личным делам.не кинет ли как бомбела когда то набрал заказов года 2 назад и пропал.помню Дэст тогда на нем проебался.а я как раз в числе последних счастливчиков кому дошло

если гр хорошая то и с 5 ед растут.
без рецепта без нихуя иди и бери.

да, помню меня бомбела киданул в кудрявые годы на десяточку)) или 12)

щас если этот не поможет то буду думать на счет джина.
Пацаны кто нибудь сидел на полном голодании дней 5-7?:tolstiy:

прогу накидал себе на курсец.если плечо пройдет.

1 день
1.жим лежа 30 градусов 4Х8
2.жим гантели на горизонте одной рукой 3х10
3.разводка 4х12
4.кроссовер 4х15

2 день
1.фрэнч 4-5 по 10-12
2.разгибание блока 4х15
3.зига гантели в наклоне 4х12
4.пшнб 4х8-10
5.молоты 4х10-12
6.скот 4х12-15

3 день
1.наклоны с гантелей 4х15
2.Присед 4х8
3.телега одной ногой 4х10
4.выпады 3х12-15

4 день
1.Подтягивания с весом 5х6-10
2.тяга штанги в наклоне 5х8
3.тяга верхнего блока 5х10-15
4.армейский жим 4-5х6-8
5.жим арни 4х10
6.махи гантелей в стороны 6-8х10-15

живот предплечье икры делаю когда силы есть.а так на массе не вижу смысла ничего из этого делать кроме икроножных)

Шалом, всем порядочным!

Как тут дела? Давненько сюда не заходил.

абурик ахуенный проп, не пожалеешь, я остался доволен:horosho:

требуется авторитетное мнение ПАЦАНОВ и ТРЕНЕРА.

пошла 4-я неделя 1-го "силового" цикла Плинтовича (фулбади, во всех упражнениях только 1 рабочий подход на 6 повторений, с отказом в последнем). уже на первой неделе понял, что программа явно не для новичка с маленькими рабочими весами, но бросать не стал, решил немного по-экспериментировать, в итоге:

1. вместо периодизации тяжелая (100%) - легкая (50%) - средняя (75%) делаю так: тяжелая (100%) - легкая (50%) - тяжелая (100%). по словам Пасько такой вариант уместен, если чувствуешь, что нормально восстанавливаешься.

2. немного поменял местами упражнения. моя программа выглядит так:

3. внес небольшие изменения в упражнения, пример: в пн. в "тяжелую" тренировку делаю жим лежа с макс. весом х6, в отказ. в пт. в "тяжелую" накидываю 10 кг к раб. весу пн. и делаю дожимы с бруска.

сейчас думаю вообще убрать нахуй "легкую" тренировку (пробовал вместо нее делать "среднюю" - разницы не почувствовал) и оставить 2 тяжелых трен. дня в неделю и как-нибудь разнообразить упражнения, например во второй день вместо жима сидя из-за башки делать армейский и тп. в отпуске заниматься не получится, так что будет 2-недельный перерыв от зала и потом 6-7 недель цикла и неделя отдыха.

есть мнения?

по идее там лёгкая нужна не для того чтоб что-то чувствовать - а чтобы просто поддержать процессы при этом не убив восстановление. как раз и предполагается что ты ни капли не чувствуешь усталости после нее

лично я пока забил на эти дедушкины схемы и просто делаю обычный трехдневный сплит постоянно тяжелый добавляя веса по чайной ложке. один хуй организм и темпы у каждого свои. пока норм. а через месяц пойдет другая волна по идее)

Не обессудьте, мужики, я тут как-то писал про ляхи кабанеющие от приседаний не в пример торсу, мне там кто-то отписался на счет повторений, я сейчас искал и как-то не нашел. Короче говоря, хочу начать приседать раз в две недели, но это не суть. Чтобы как можно меньше шел объём - лучше брать вес на 8-10 повторений, чем больший на 6, правильно я понимаю ведь?

8-10 повторов это же как раз на массу или не :confused:

в теории да, а на практике может быть наоборот вообще)) ещё и на разных группах мышц по-разному
пробовать надо и пиздец

ну я так и думал, насчет легкой трени. просто уж очень мне не нравится делать 50% от итак мизерных раб. весов)) чисто психологически напрягает.
решил попробовать такую периодизацию, т.к. до этого около полугода был классический 3-дневный сплит, который мне не дал ровным счетом ничего в плане мыш. массы. хотя это больше связано с диетой, наверное. к тому же есть мнение, что у новичков-дрищей-слабаков восстановление проходит быстрее, почему бы не ебашить в таком случае 2 тяжелых трени в неделю?) веса рабочие понемножку растут.

да прошел бы как указано разок, зачем мудрить

после двухмесячного перерыва сходил в зал

ох заебок

GYMGRIND NAHOY

Тренировался со мной в зале сегодня Эли Ханна, двухкратный Мистер Юниверс. НЕРЕАЛЬНО БОЛЬШОЙ! Жаль что на старости лет ебнулся и обхуярился синтолом, забавно выглядит:)

вы суки помните что начинается через пару дней О?

че то Ворона сильно пиарить перед самой О начали, не к добру это:bad:

с его куриными крылышками (относительно ног) он филу не соперник. фил порезан вхлам видел фото вчерашнее в майке с длинными рукавами само собой судя по лицу и шее там воды не останется вообще.