понедельник
1.Жим широким хватом 5 подходов по 8
2. Разводка(гантели) 4 подхода по8
3.Армейский жим(стоя) 3 подхода по 8
4.Жим узким хватом 5 подходов по 8
5.Француский одной рукой за голову 4п одхода по 8
6.Брусья 3 подхода по 8
7.Бицепс стоя(штанга) 5 подходов по 8
8.Бицепс (гантелями) 4 подхода по 8
9.Молот 3 подхода по 8
Сред.
1.Подтягивания средним хватом 5 подходов по 8
2.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 4 подходов по 8
3.Тяга нижнего блока 3 подходов по 8
4.Гипер-экстензия наклоны спины 5подходов по 8
5.Жим из за головы(гантели) 4 подходов по 8
6.Разведение гантелей сидя в стороны 3 подходов по 8
7.Приседания со штангой 4 подходов по 8
8.выпады с гантелями 3 подходов по 8
9.Сгибание ног(икры) 5подходов по 8
Пятн.
1.Жим шир.хватом 5 подходов по 8
2.Жим 45градусов 4 подходов по 8
3.Разводка 45град. 3 подходов по 8
4.Француский за голову лежа 5 подходов по 8
5.Разгибания одной руки(трицепс) 4 подходов по 8
6.Разгибания рук на верх.блоке хватом с верху 3 подходов по 8
7.Бицепс стоя 5 подходов по 8
8.Бицепс обратным хватом 4 подходов по 8
9.Бицепс концентрированный подъем 3 подходов по 8