Hip-Hop.Ru
Страница 189 из 200: « Первая ← 89139169179182183184185186187188189190191192193194195196199 → Последняя »
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Hip-Hop.Ru (https://www.hip-hop.ru/forum/)
-   Спорт — наш друг! (https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-f129)
-   -   Тренажерный Зал. Часть 7 (https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-7-a-435342/)

Что_Ли 11 ноября 2012 13:40
после приседов ноги на утро ужасно болят. Как по быстрее избавится от этой мышечной боли в ногах за кротчайшие сроки?

Aoleene 11 ноября 2012 13:48
навверное надо не приседать

AnоniM 11 ноября 2012 14:08
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076699678)
я открыл это и.........................:morj::morj::morj::morj: :morj::morj::morj::morj:
у меня тож была такая рекция :guinda: но вдруг я нихуя в этом не понимаю :(
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076699710)
восьмерки, везде восьмерки
дьявольские восьмерки :boyara:

Добавлено через 3 минуты 27 секунд
Цитата:
Цитата от Что_Ли (Сообщение 1076699765)
после приседов ноги на утро ужасно болят. Как по быстрее избавится от этой мышечной боли в ногах за кротчайшие сроки?
говорят со временем проходит эта боль после приседов :horosho:

C-Bert 11 ноября 2012 15:02
Да не нужно тебе столько упражнений и такое огромное количество подходов в каждом упражнений, это бля прямая дорога к перетрену. Сам себя в угол загонишь. Ни мясо на теле не будет расти, ни рабочие веса(((

StanCentrum 11 ноября 2012 15:18
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076699533)
скажите норм прога или нет :confused: друг по ней занимается :boyara:
Показать скрытый текст
понедельник
1.Жим широким хватом 5 подходов по 8
2. Разводка(гантели) 4 подхода по8
3.Армейский жим(стоя) 3 подхода по 8
4.Жим узким хватом 5 подходов по 8
5.Француский одной рукой за голову 4п одхода по 8
6.Брусья 3 подхода по 8
7.Бицепс стоя(штанга) 5 подходов по 8
8.Бицепс (гантелями) 4 подхода по 8
9.Молот 3 подхода по 8
Сред.
1.Подтягивания средним хватом 5 подходов по 8
2.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 4 подходов по 8
3.Тяга нижнего блока 3 подходов по 8
4.Гипер-экстензия наклоны спины 5подходов по 8
5.Жим из за головы(гантели) 4 подходов по 8
6.Разведение гантелей сидя в стороны 3 подходов по 8
7.Приседания со штангой 4 подходов по 8
8.выпады с гантелями 3 подходов по 8
9.Сгибание ног(икры) 5подходов по 8
Пятн.
1.Жим шир.хватом 5 подходов по 8
2.Жим 45градусов 4 подходов по 8
3.Разводка 45град. 3 подходов по 8
4.Француский за голову лежа 5 подходов по 8
5.Разгибания одной руки(трицепс) 4 подходов по 8
6.Разгибания рук на верх.блоке хватом с верху 3 подходов по 8
7.Бицепс стоя 5 подходов по 8
8.Бицепс обратным хватом 4 подходов по 8
9.Бицепс концентрированный подъем 3 подходов по 8
А где голень? А живот? И еще, по-моему, слишком мало упражнений.

AnоniM 11 ноября 2012 15:27
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700218)
Да не нужно тебе столько упражнений и такое огромное количество подходов в каждом упражнений, это бля прямая дорога к перетрену. Сам себя в угол загонишь. Ни мясо на теле не будет расти, ни рабочие веса(((
я ему тоже говорил мол делай 1-2 разминочных и 3 рабочих :boyara: не слушает :bad:

Добавлено через 2 минуты 6 секунд
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1076700315)
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076699533)
скажите норм прога или нет :confused: друг по ней занимается :boyara:
Показать скрытый текст
понедельник
1.Жим широким хватом 5 подходов по 8
2. Разводка(гантели) 4 подхода по8
3.Армейский жим(стоя) 3 подхода по 8
4.Жим узким хватом 5 подходов по 8
5.Француский одной рукой за голову 4п одхода по 8
6.Брусья 3 подхода по 8
7.Бицепс стоя(штанга) 5 подходов по 8
8.Бицепс (гантелями) 4 подхода по 8
9.Молот 3 подхода по 8
Сред.
1.Подтягивания средним хватом 5 подходов по 8
2.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 4 подходов по 8
3.Тяга нижнего блока 3 подходов по 8
4.Гипер-экстензия наклоны спины 5подходов по 8
5.Жим из за головы(гантели) 4 подходов по 8
6.Разведение гантелей сидя в стороны 3 подходов по 8
7.Приседания со штангой 4 подходов по 8
8.выпады с гантелями 3 подходов по 8
9.Сгибание ног(икры) 5подходов по 8
Пятн.
1.Жим шир.хватом 5 подходов по 8
2.Жим 45градусов 4 подходов по 8
3.Разводка 45град. 3 подходов по 8
4.Француский за голову лежа 5 подходов по 8
5.Разгибания одной руки(трицепс) 4 подходов по 8
6.Разгибания рук на верх.блоке хватом с верху 3 подходов по 8
7.Бицепс стоя 5 подходов по 8
8.Бицепс обратным хватом 4 подходов по 8
9.Бицепс концентрированный подъем 3 подходов по 8
А где голень? А живот? И еще, по-моему, слишком мало упражнений.
голень же - Сгибание ног (икры) :o
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно :|

StanCentrum 11 ноября 2012 15:32
Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076700373)
голень же - Сгибание ног (икры) :o
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно :|
Да я пошутил.

AnоniM 11 ноября 2012 15:35
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1076700407)
Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076700373)
голень же - Сгибание ног (икры) :o
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно :|
Да я пошутил.
расскажи подробнее про это ;) делал только жим 5х5 или все упражнения :confused:

C-Bert 11 ноября 2012 15:40
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1076700407)
Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076700373)
голень же - Сгибание ног (икры) :o
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно :|
Да я пошутил.
эти системы работают не на всех, кто-то может по системе 5*5 и поднять свои силовые , а кто-то очень быстро достигнет своего физического предела, я бы лучше заморочился с питание, сном и отдыхом.

StanCentrum 11 ноября 2012 15:42
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700467)
эти системы работают не на всех, кто-то может по системе 5*5 и поднять свои силовые
Я их и поднял, пусть и не шибко.

Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700467)
я бы лучше заморочился с питание, сном и отдыхом.
Что и является моим ключевым препятствием.:mad:

AnоniM 11 ноября 2012 15:43
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700218)
Да не нужно тебе столько упражнений и такое огромное количество подходов в каждом упражнений, это бля прямая дорога к перетрену. Сам себя в угол загонишь. Ни мясо на теле не будет расти, ни рабочие веса(((
а если делать за одну тренировку 6-7 упражнений, в каждом по 2 разминочных (10 повторений) и 3 рабочих (скажем так 8-7-6) будет норм :confused:

C-Bert 11 ноября 2012 15:59
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076700483)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700218)
Да не нужно тебе столько упражнений и такое огромное количество подходов в каждом упражнений, это бля прямая дорога к перетрену. Сам себя в угол загонишь. Ни мясо на теле не будет расти, ни рабочие веса(((
а если делать за одну тренировку 6-7 упражнений, в каждом по 2 разминочных (10 повторений) и 3 рабочих (скажем так 8-7-6) будет норм :confused:
да нахуй тебе в каждом упражнение 2 разминочных? впервом базовом можешь ставить себе сколько тебе нужно чтоб нагреться, а дельше рабочие и всё, например первое упражнение становая тяга разогрев 1*12*80кг, 1*10*100кг, 1*8*120 кг теперь рабочие 1*6*140кг, 1*5*150кг и 1*4*160кг второе тяга в наклоне или там блока, сразу рабочие. Нахуй мне на подсобке нагреваться если с меня пот ручьём хуярит:boyara:

AnоniM 11 ноября 2012 16:01
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700589)
Цитата:
Цитата от AnоniM (Сообщение 1076700483)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700218)
Да не нужно тебе столько упражнений и такое огромное количество подходов в каждом упражнений, это бля прямая дорога к перетрену. Сам себя в угол загонишь. Ни мясо на теле не будет расти, ни рабочие веса(((
а если делать за одну тренировку 6-7 упражнений, в каждом по 2 разминочных (10 повторений) и 3 рабочих (скажем так 8-7-6) будет норм :confused:
да нахуй тебе в каждом упражнение 2 разминочных? впервом базовом можешь ставить себе сколько тебе нужно чтоб нагреться, а дельше рабочие и всё, например первое упражнение становая тяга разогрев 1*12*80кг, 1*10*100кг, 1*8*120 кг теперь рабочие 1*6*140кг, 1*5*150кг и 1*4*160кг второе тяга в наклоне или там блока, сразу рабочие. Нахуй мне на подсобке нагреваться если с меня пот ручьём хуярит:boyara:
благодарю :):horosho:

sark 11 ноября 2012 16:04
чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?

StanCentrum 11 ноября 2012 16:06
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700615)
чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?
Не один. Ну по крайней мере, в базовых по-любому с пустого.

C-Bert 11 ноября 2012 16:25
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700615)
чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?
:eek::eek::eek:пиздец:morj::ma3im:

Fier Man 11 ноября 2012 16:50
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076697705)
Цитата:
Цитата от Рома SHIFT (Сообщение 1076697686)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076697679)
хуету какуе-то несёшь
да я так то тебя не имел ввиду
у меня есть дядька просто с германии.....
так ты всех не греби под одну гребёнку))
согласен

sark 11 ноября 2012 16:55
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700721)
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700615)
чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?
:eek::eek::eek:пиздец:morj::ma3im:
хули пиздец, восьмой?
я половину травм своих заработал из-за хуевого разогрева и наплевательского отношения к разминке.
теперь в базовых 4-5 разминочных, в подсобке до 3 разминочных. во первых, в базе накидывать свыше 20кг за подход травмоопасно, во вторых, в любом упражнении я могу нормальный памп уже на разминке поймать. а еще я суставную разминку делаю и тяну тренируемую мышцу между подходами.
я не настолько крутой, чтобы в становой тяге начинать сразу с 80кг.

Fier Man 11 ноября 2012 16:57
Изза зарубежа большинство рэпeрoв читающих на руccком из Дoйчлaндa

StanCentrum 11 ноября 2012 16:58
Когда новые видео, бро? :horosho:

Sserebryan 11 ноября 2012 17:08
Цитата:
Цитата от Fier Man (Сообщение 1076700851)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076697705)
Цитата:
Цитата от Рома SHIFT (Сообщение 1076697686)
да я так то тебя не имел ввиду
у меня есть дядька просто с германии.....
так ты всех не греби под одну гребёнку))
согласен
бро, как накачаться до твоих размеров?

Fier Man 11 ноября 2012 17:08
Цитата:
Цитата от StanCentrum (Сообщение 1076700898)
Когда новые видео, бро? :horosho:
да я кинул на форуме недавно вышло на форуме кстати респектнули за клип дисс против шoка может невидел

https://www.hip-hop.ru/forum/post1076700895-n15/

C-Bert 11 ноября 2012 17:11
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700873)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700721)
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700615)
чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?
:eek::eek::eek:пиздец:morj::ma3im:
хули пиздец, восьмой?
я половину травм своих заработал из-за хуевого разогрева и наплевательского отношения к разминке.
теперь в базовых 4-5 разминочных, в подсобке до 3 разминочных. во первых, в базе накидывать свыше 20кг за подход травмоопасно, во вторых, в любом упражнении я могу нормальный памп уже на разминке поймать. а еще я суставную разминку делаю и тяну тренируемую мышцу между подходами.
я не настолько крутой, чтобы в становой тяге начинать сразу с 80кг.
А я больше 20кг шаг и не делаю. Я знаю что это травмоопасно, в подсобке с 3мя разминочными силы останутся только на один рабочий, да и разминку я начинаю со степа или как его там, 10 минут.

sark 11 ноября 2012 17:13
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700967)
Цитата:
Цитата от sark (Сообщение 1076700873)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076700721)

:eek::eek::eek:пиздец:morj::ma3im:
хули пиздец, восьмой?
я половину травм своих заработал из-за хуевого разогрева и наплевательского отношения к разминке.
теперь в базовых 4-5 разминочных, в подсобке до 3 разминочных. во первых, в базе накидывать свыше 20кг за подход травмоопасно, во вторых, в любом упражнении я могу нормальный памп уже на разминке поймать. а еще я суставную разминку делаю и тяну тренируемую мышцу между подходами.
я не настолько крутой, чтобы в становой тяге начинать сразу с 80кг.
А я больше 20кг шаг и не делаю. Я знаю что это травмоопасно, в подсобке с 3мя разминочными силы останутся только на один рабочий, да и разминку я начинаю со степа или как его там, 10 минут.
ну это ты сам решил про один рабочий:horosho:

Fier Man 11 ноября 2012 17:16
Цитата:
Цитата от Sserebryan (Сообщение 1076700953)
Цитата:
Цитата от Fier Man (Сообщение 1076700851)
Цитата:
Цитата от C-Bert (Сообщение 1076697705)

так ты всех не греби под одну гребёнку))
согласен
бро, как накачаться до твоих размеров?
кушать много ходить в зал еще гинетику иметь надо нормал чтобы мышца росла

клип про нaшиx в Дoйчлaндe раз уж интересоватца стали

http://www.youtube.com/watch?v=dkgDV4iTujs


Часовой пояс GMT +3, время: 03:09.
Страница 189 из 200: « Первая ← 89139169179182183184185186187188189190191192193194195196199 → Последняя »
Показывать 50 сообщений этой темы на одной странице

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.