я свою с собой беру, вообще нет никаких проблем:horosho:

Заебись! Скинул ему пятихатку - посмотрим, что он там составит мне.

нахуй после жима разминочные?:confused::facepalm:

:facepalm:

Если б он шафкой был, было бы лучше или че?

либо за русь усрусь, либо хач трюкач , третьего не дано ни при каких

сделал жим со штангой
затем гантелями жим делал: 2 разминочных подхода и 3 рабочих

да потом уже твои разминочные не нужны(((

Пацаны, а вот скажите мне.
Вешу примерно 68, в спортзале каждую тренировку работаю на грудь (стабильно жму 65), бицепсы ну и иногда на дельты и спину делаю. Пресс редко качаю. По программе никакой не работаю, да и никогда не работал. В еде себя не ограничиваю, полезные продукты (творог, яйца, мяса много принимаю). Спортивные добавки не принимаю. Вот собственно вопрос в чем:
Если так и дальше буду двигатся, смогу ли через несколько месяцев мышечную массу нормальную набрать? Или обязательно составлять программу?
Может еще, что-то нужно начать делать, например упражнения на трицепс? Друзья всегда советуют, но я все внимание на грудь + бицы делаю. Может специальный рацион питания составить и от чего нужно категорически отказатся?
FAQ читал, много интересного нашел для себя, но на эти вопросы хотел бы от вас еще услышать советы

Каждую тренировку качать грудь и биц это бред. Делай так:

Пн присяд
Ср жим
Пт становая

Можешь включить в тренировку такие многосуставные упражнения как: жим стоя, подтягивания, тяга штанги к поясу, отжимания на брусьях, тяга штанги к подбородку.

Если хочешь набирать, то должен потреблять больше чем расходуешь, следовательно следить за каллориями. Есть там всякие калькуляторы, ну грубо для твоего веса не менее 3 тыс. ккал в день. И не менее 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса.

Спасибо. Особенно насчет количества белка в день.
Я становую и присяд если честно еще никогда не делал. Насчет многосуставных - на брусьях часто активно работаю, с подтягиванием проблемы, но думаю исправлю)

Если есть тренер, то лучше обратиться, чтобы поставил технику в становой и присяде, т.к. это довольно травмоопасные упражнения. Главное для начала освоить технику и не гнаться за большими весами.

Есть тренер. Хорошо, спасибо тебе)

в субботу взвешался после тренировки и когда увидел на весах 95 решил что завтра сторого пора грузануться.3 с половиной месяца я не ел ничего сладкого кроме бананов после зала.поехал домой значит после зала.и заехал в магаз.глаза разбегались от всего...хотелось все и сразу.особенно когда проходил возле отдела с выпечкой пирожными всякими...но решил что это будет совсем жирно.вообще купил фисташкового мороженного ведро.и вчера за 3 приема его умял))потом пасту весь день жрал с сыром:guinda:бля ягоды черники кг полтора наверное.к вечеру так ахуенно стало)давно себя таким не видел.весь вздулся.стал жестким)))как будто мышцы надули носом.или после хорошего пампа)теперь на месяц минимум я постараюсь забыть об этом чудесном дне.дальше меня ждет опять муторная рутина:boyara:

пиздец:guinda:

че за жесть сразу грузить по два кило углеводов?

достаточно если ты был на бу 50-100 гр углей сложных чтобтебя порвало

я воспользовался советом дигана.чит мил.там написано что можно есть все что хочешь и сколько хочешь.на внешнем виде отразилось только в лучшую сторону.чем хуйня то?все что не усвоилось вышло наружу.за день я думаю не реально много жира отложить.зато я очень хорошо психологически разгрузился.фишка не в том сколько я углей съел а что я ел.я бы не получил удовольствия заряжаясь например сложными углями типа риса гречи.

Да потому что целый день жрать все подряд по семь кило это не чит мил, а хуета мил.
Есть там в зависимости от типа самой диеты, ее динамики и разных состояний организма более гибкие формы чита, но в главном ее понимании чит мил это 1 РАЗ, В ОДИН УСТАНОВЛЕННЫ ЙДЕНЬ ТЫ ОБЖИРАЕШЬСЯ ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДО УСРАЧКИ.


И ТЕБЕ И ДИГАНУ ЧИТАТЬ КНИГИ МАКДОНАЛЬДА.
лайла макдональда.

А больше всего вы с Диганом загрустите, что никто и нигде не советует читовать говном. Пицами сладким итд. Можно конечно, но очень в меру. А лучше как раз сложными углями, вот тогда обмен веществ начинает крутиться еще быстрее и соответсвенно качество сушки становится выше.

А если ты весь день швырял инс мороженым этот тип диеты я практикую постоянно поэтому у меня щас пузо и висит и это сатрый добрый хуета энд поебень мил:D

Хотя Кононов да Мишин не помню точно говорили что именно весь смысл чит мила видят в сихологической разгурзке то есть сожрать чето вкусное, но поджелудочная очень страдает от этого.

так что тут надо смотреть.

вот вариант еще, я себе года два назад сохранял даже

так ты всех по одну гребенку то греби.если у тебя пузо это не значит что оно и у меня)при моих нынешних 95-96.талия 85.я считаю не плохо.конечно не то что я хочу.но я и продолжаю работать и дальше скидывать лишнее.вобщем пиздеть не собираюсь на эту тему больше.а надо работать и еще раз работать.и показывать результат на деле а не на словах.в любом случае я знаю лучше свой организм чем ты

еще может все хорошо будет и маленьких билдерят нарожаете:guinda:
не загоняйся

чето ты какой-то хуйни налепил. я вообще не про твой организм говорил и тем более про пузо, а про общие физиологические правила и как и что работает правильно.

ты не задумывался почему фишка называется не cheat day, a cheat meal?

ебать этим днем я себе сильно навредил?в чем ошибка то?напиши как есть я нихуя сейчас не понимаю твоих шифровок

черепашки ниндзя блять только пицу жрали, сикс пэк у них в норме был

не сильно, но за счет постоянного выброса инса и огромного количества гликогена ушедшего в депо притупил эффективность сушки.

раз в три недели в первой половине дня садись и съедай сколько сможешь любых углей. короче делй тоже самое тока не на весь день ты растягиваешь, а на один прием пищи.

Опять 3 дня бухал, толком не спал, сбился режим весь:(

Походу не взять мне Арнольд Классик :bad:

Дест, я СуперОлегу так и писал, что в один из дней один из приемов пищи заменяешь на поедание вредного, но желаемого гавна, а не целый день одни гадости есть:o Но тем не менее ничего страшного с ним не случится, если терь еще недели три повоздерживается от сладкого:miha: Руководствовался как раз больше советами Кононов и Мишина, и главное все же тут для любителя - психологическая разгрузка, которую Олег получил, это ж не предсоревновательная загрузка как ни как)
Я в новом зале самый мелкий, так забавно) Но зато сегодня один качела респектнул так, когда я приседать начал, дословно "О а ты норм пацан, а то я думал турникмен!" :D