| hurry-up | 20 июля 2012 10:03 |
Тренировка "по марцинкевичу". Из книги реструкт
01. Цитата:
Тренировался я два раза в день. За полчаса до подъема меня специально будил дневальный, как я с ним договорился. Я быстро заправлял шконарь, умывался холодной водой, шел на брусья и турник. Делал два подхода по 15-20 раз на брусьях, немножко растяжечки и подтягивался - в лесенку до десяти и обратно. Я как раз успевал это сделать до завтрака. Потом начинали выходить люди, курить, строились и шли на завтрак. Потом возвращались из столовой, начиналась уборка в хате. Можно спать. Спать можно не всем, только несколько человек на бараке имели такую привилегию. Тут спасибо товарищам за грев. На самом деле, очень сильная привилегия, потому что некоторые не имеют право и просто сидеть на шконаре!
В четыре начинал заниматься второй раз. До полшестого я отжимался вниз головой, закидывая ноги на шконарь, или отжимался между шконарями, качал пресс, поднимал туловище, поднимал ноги, делал двойные скручивания, ходил на брусьях, поднимал кусок рельсы передним «Seig Heil-ем», боковым «Seig Heil-ем» и задним «Seig Heil-ем». Упражнений было много, но они были малоэффективны. Нет качественного белкового питания, отсутствует мотивация. Занимаешься, и знаешь, что это все бесполезно. Вот выйдешь на волю и спокойно раскачаешься. А здесь и бить никого нельзя! В принципе, я и так самый здоровый на бараке. На зоне здоровее меня был только один парень, почти на голову выше меня, здоровый, как лось. У него был брат-близнец, но маленький. Хоть близнецы, но не очень-то и похожи. Похожи, но просто как братья.
| 02. Цитата:
Сначала мы просто качались. С воплями, под громкую музыку, все серьезно. Потом ко всему
этому добавили растяжку. И по полчаса на каждой тренировке — пресс. Причем тренировали его
по—всякому. И скручиваниями, и подъемами ног, и двойными скручиваниями. Даже ударами.
Становились боком друг к другу. Сначала я Гошану бил голенью по прессу двадцать ударов изо всех
сил, потом он мне. Затем менялись местами и повторяли то же самое другими ногами. Это и ударную
технику развивает, и пресс качает, и характер закаляет одновременно. Отличное упражнение.
Как—то на звуки нашей тренировки заглянул завхоз ПТУ, старый азербайджанец. Лицо у него
от увиденного вытянулось.
— Ребята, нормально у вас всё?
— Да—да, конечно! — Отвечает Гошан, стоя с руками за головой и перекошенным лицом.
— Все ровно.— Подтвердил я и долбанул ногой по пузу. Хотя пузом это не назвать. Жира—то
у Гошана не было в организме вообще. При росте на полголовы выше меня, весил он сотку чистых
мышц.
| 03. Стероиды на зоне Цитата:
Звоню я как—то своему товарищу и говорю.
— Слушай, а помоги с витаминами для роста мышц. Немножко, пару курсов затянуть.
— Не вопрос!
И отправил витамины брату Гошана в Пермь. Тот через некоторое время встречал жену одного
нашего друга, московского мошенника Димы, чтобы она не заблудилась по дороге к нему на КДС.
Даня её встретил, передал витамины, довез до Соликамска, посадил на такси и объяснил, как
добраться до зоны. Витамины были спрятаны в банку сахарозаменителя. Она без проблем их
пронесла.
Гошан сходил в гости к Диме на КДС и вынес их оттуда. Как же они повысили нам
мотивацию! Сейчас будем расти! Сейчас будем заниматься! Радость — два года без них! Вот сейчас
попрет! Хотя и понятно было, что сто таблеток на двоих — это не серьёзно…
| |
