там разминка не учитывается. 5 рабочих.

составь мне прогу и распиши курс если не сложно.заранее спасибо

Я этого кстати никак понять не мог. Как можно долбить к примеру на нагрузке 80-90 процентов от максимума 5 подходов?
Полная это хуйня.
Нужно плавно выходить на вес 4-5 подходами и делать пару ударных и пиздец.
Иначе какаято поебень получается.
Ну это при условии, что ты работаешь чисто силовой на 4 максимум 6.


не ну я честно говоря внимание не заострял, но плотно удивился, что ты какие-то наежды на локальное сжигание жира возлагал дрочкой пресса.

олег же не писал, что дрочкой пресса он хотел локально жир скинуть
https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-20427/index...1067563580 а зачем дест в 2009 году 300 раз сгибания-разгибания пресса делал может показаться непонятным

там по 5х5 до 78% процентов пашешь вроде, у меня с собой таблицы нет сейчас. вполне посильный вес же получается
могу заверить, что в фалееве 5х5 и 4х4 работают и с ними проблем нет. а результат схемы 6-4-2-1 зависит от правильности подхода к предыдущим двум микроциклам.

я нигде не говорил никогда что пресс делать глупо. Пресс часто используется в целях разминочных, для укрепления брюха и поясницы.
Но делать на него упор, чтобы что-то там прорисовать на животе это странно.

Пресс это хорошо, особенно в начале тренировки в щадящем режиме, в полную амплитуду подъема, разметь весь кор и нижний отдел.

Парни, у меня тут товарищ химлом решил затариться на второй курс и вроде как барыга его наебывает слегка по деньгам. Есть в интернете или в контакте железобетонные и беспалевные варианты где можно взять фарму? Помню что был вопрос, но сейчас хуй найду.

парни, а это нормально, что от предтренировочного креатина башню сносит и колики по телу? :eek:

хахахах

Грудь, Бицепс, Ноги (часть 1)

грудь
жим 3*8-12
жим гантелей на наклонной скамье 30° 3*8-12
батерфлай 2*8-12
разведение гантелей лёжа 2*8-12
бицепс
сгибание рук с грифом штанги 3*8-12
Скотт 2*8-12
концентрированные сгибания 2*8-12
ноги
тяжёлый глубокий присед 3*5
ножной пресс 10*10 ( 50% от максимального, с паузой в 30 секунд)

Плечи, Трапы, Живот

плечи
армейский жим 3*8-12
подъёмы гантелей в стороны 3*8-12
подъёмы гантелей вперед попеременно 3*8-12
подъёмы гантелей встороны в наклоне вперед 2*8-12
трапы
тяга к подбородку с изогнутым грифом 2*8-12
шраги с гантелями или штангой 2*8-12
живот
кранчихуянчи с весом или как их там скручивания 3*8-12
подъёмы коленей в упоре 2*8-12
скручивания 2 раза до отказа

Спина, Трицепс, Ноги (часть 2)

спина
подтягивания узким хватом с отягощением 2*6-8
тяга в наклоне 3*8-12
тяга верхнего блока узким хватом перед собой 3*8-12
тяга нижнего блока (гребля) 3*8-12
трицепс
отжимания на брусьях с отягощением 2*6-8
Французский жим 3*8-12
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*8-12
ноги
присед 3*8-12
ножной пресс 2*15-20
разгибание ног 2*8-12
сгибание ног лёжа 2*8-12
икры 3*8-12

Сам ещё не успел попробовать этот план, но следующий цикл будет имменно так. Поставлю акцент на ноги:voin:

вот поэтому ты и дрыщ до сих пор

да?:(

Бля, по Фалееву нужно не след. трене 2,5 кг докидывать, а у нас в зале только один блин 1,25.... Че делать то, пиздец:D:D:D

у меня вообще 1,25 в зале нет. приходится 5кг добавлять к рабочим за каждую тренировку. только хардкор

НА становую и присед ладно, но жим не осилю, если +5 добавлю(

ну да, мне тоже не кайф было за 2 недели +10 к жиму прибавлять.
сейчас друг сделает блины примерно по 1,5 - хоть как-то легче станет

Так по Фалееву шаг в 5 кг и есть.:confused:

на следующую неделю докуплю 1,25, ибо не дело)

не не братан, то ты что-то другое прочитал.

сарк, а ты каждую новую треню прибавляешь вес на штангу, или, например, жим лежа ты делаешь 2 раза в неделю и два раза один вес отрабатываешь?

я всегда прибавляю. у меня есть установленный минимум и максимум повторов в каждом упражнении, вес оставляю только если получается сделать меньше установленного минимума. но такого за 10 недель еще не случалось

сколько сейчас рабочий жим раз на 6?

тренер заставляет жать мало, но медленно. + заставляет рационально выкладываться на протяжении всей тренировки, а не рваться на одном жиме. работаем 125-135 на 10-12 не напрягаясь, потом еще 4 упражнения на грудные. ну 150 пожму на 5-6 наверное

а сам весиш до сих пор 120 кг? или уже слил что-то?

123-124кг. хочу 130кг

:eek: нихуя ты поросёнок.:tolstiy: