есть до блевотни

-Цитата от Igoreshka

Рассчитано на спортсмена весом 80 кг.

Завтрак.
4 больших цельных яйца
1 тарелка манной каши
1/2 авокадо

2 завтрак.
250 г фруктового йогурта
1 банан
40 г орехов

Обед.
150 г куриных грудок
2 куска хлеба грубого помола
1/2 авокадо

Перед тренировкой.
1 м. ложка протеина
2 куска белого хлеба
1 ст.л. арахисового масла

После тренировки
1 м. лож. протеина
2 банана

Ужин
200 г говядины на гриле
1 тарелка белого риса
1 тарелка цветной капусты

Перед сном
240 г сыра
1 тарелка манки
40 г орехов

Всего: 3369 калорий, 197 г белка, 398 г углеводов, 111 г жиров.

Дохуя карман широкий должен быть..

я бы что не ел вес не набирается

Жрать гейнер и станешь мясным
ну а так можно и у бабушки пожить пару недель вприципе

брось дрочить

ешь больше мучного,булки разные,пряники,
сладкое тоже заебись,правдо не переусердствуй,может диабет быть
а так должно помочь

пивчик с кефиром

тоже эта проблема интересует.
ибо вешу меньше 60 при росте 185.
раньше спортом занимался, сейчас бросил.

и я не могу набрать

ебашь в зал.дохуя жри, наравне с этим жри спортивное питание.

Такая же проблема как и у автора...Ничего не помогло,каждому свой метод,но я на себе убедился что оно само придёт либо не придёт...похуй живу своими 60кг/178см

-Цитата от FEATER

ибо вешу меньше 60 при росте 185.

ни хуя себе ты мне одного приятеле напомнил.
тоже длинный и худой ...
а я пиздюк совсем 63/164(5)
вот как блять рост поднять?

-Цитата от Франциско

Добрый ночь.
Хочу набрать 8-10 кг за месяц-полтора.
Кто какие способы (САМЫЕ ПРОСТЫЕ ДОМАШНИЕ БЛЕАТЬ БЕЗ ВСЯКИХ ТАБЛЕТОК) может подсказать?

Сам на примере двоюродного брата знаю, что хлеб охуеть как помогает вес набрать.
Пока что думаю на этом и остановиться, по пол булки хлеба в день употреблять.
Но мб кто-то подскажет более верный способ.
Благодарю.

Показать скрытый текст

Кунижелатели и автороолени, я вас люблю!

Ты ебнулся? Я иногда по буханке хлеба съедаю, и отлично все. 173,5/63

подрастете разбухнете,нет-значит не дано.

кто много курил дурь.годами например. то будет тяжело набирать вес. мне 24 и я вешу 65 кило максимум. пол года не дую.нихуя не набираю но и не жиру много. а протеины пить раздувает..так шо нахуй вес набирать

тоже хочу поправиться кашу "малыш" уже предлагали, не ?)

это хуёвая тема. наберёшь - потом хуй скинешь

-Цитата от Fostin из Phenomen

-Цитата от Igoreshka

Рассчитано на спортсмена весом 80 кг.

Завтрак.
4 больших цельных яйца
1 тарелка манной каши
1/2 авокадо

2 завтрак.
250 г фруктового йогурта
1 банан
40 г орехов

Обед.
150 г куриных грудок
2 куска хлеба грубого помола
1/2 авокадо

Перед тренировкой.
1 м. ложка протеина
2 куска белого хлеба
1 ст.л. арахисового масла

После тренировки
1 м. лож. протеина
2 банана

Ужин
200 г говядины на гриле
1 тарелка белого риса
1 тарелка цветной капусты

Перед сном
240 г сыра
1 тарелка манки
40 г орехов

Всего: 3369 калорий, 197 г белка, 398 г углеводов, 111 г жиров.

Дохуя карман широкий должен быть..

тоже сначала так подумал. а на самом деле все не так уж и дорого. Тем более эта диета рассчитана на спортсмена 80кг, а я когда начинал весил 61. Ну т.е. я вместо 4х яиц ел 1 или 2. Кашу только 1 раз в день, за час до сна бутерброды просто. Вместо говядины свинину ел. И так далее. Ну т.е. под себя передал просто.

-Цитата от mu1t1k

колорийную пищу надо есть

Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы

как то так

когда не знаешь, не пиши лучше

-Цитата от R.Zombie

-Цитата от D`sad

Автор фейспалм... Зачем тебе жировая масса - это не красиво. Люди ее скидывают,а ты набрать хочешь. Ты мезоморф по телосложени по идее.
Самый верный способ. Покупаешь протеин в магазине спорт питания. Желательно не отечественный. 2-3 грамма белка на 1кг веса нужно кушать и масса попрет. 50% белка делаешь спорт. питанием и жрешь 5-6 раз. В первой половине дня желательно медленные углеводы кушать больше. (каша например). Я делаю так. Готовлю вечером пол кило курицы на день и всю пачку (риса, макарон и тд. и чередуешь гарнир по дням) и кушаю это каждые 2-3 часа. Между едой пьешь протеин. Должно набираться 800 грамм в неделю, если меньше увеличь порции, если больше уменьшай. Ходи при этом в качалку 3 раза в неделю. Например так:
Грудь, бицепс.
Спина, плечи, трицепс.
Ноги.

Ты пойми, если ты набираешь жировую массу, это не красиво очень. Большой вес может выглядеть по разному... Тебе нужна плотность, это мышечная масса. Зачем тебе есть майонез и хлеб с пивом, чтоб живот пивной набрать? Зачем? Я раньше тоже думал, что жировая надо. Но как пошел в зал, разобрался что к чему в питании, то все понятно стало.

Почему ты сам такой тощий тогда?

Это старая фотка. Но мне по природе сложно набрать, вот зато рельеф прет, что пиздец. Но правила которые я описал, правильные. Да и времени нет регулярно ходить сейчас, когда ходил 5-6 кг набрал за 2 месяца

кушай) не давай своему желудку познать чувство голода

мне бы такие проблемы

-Цитата от негативное влияние

-Цитата от FEATER

ибо вешу меньше 60 при росте 185.

ни хуя себе ты мне одного приятеле напомнил.
тоже длинный и худой ...
а я пиздюк совсем 63/164(5)
вот как блять рост поднять?

у меня сам поднялся, за 2,5 года на 30 см
от возраста и ген зависит

-Цитата от PushMYHead

пивчик с кефиром

Да, тоже слышал! Только вместо кефира сметану))

Сметана+пиво=и пздц!

-Цитата от FEATER

от возраста и ген зависит

да это тоже верно
я блять даже на легкую гимнастика начал ходить,пиздец.
растяжка,турник - один хуй не помогло,короче, брат пиздаболом оказался
может я надорвал свой рост? я штангой раньше занимался...
одно радует, что в школе выше всех был