Именно качественную мышеч. массу быстро не наберешь, быстро будет дохрена жира, надо есть по 5-6 раз в день (каши, мясо, куры, рыба, молоко, творог), но небольшими порциями (чтобы одна порция содержала 30 грамм белка), так лучше усваивается пища, если жрать по многу и по много раз, то большая часть еды будет в дерьмо и жир переходить, поэтому набор качественной массы это не из быстрых процессов. Все хотят все и сразу да побыстрей, а узнавая что пахать для этого прийдется лет 5 под штангой на натуральном питании, всякие такие быстротечные желания быстро улетучиваются, а если иначе, то атлет добивается своего