Да ты не торопись и по врачам не думай даже. Форму за неделю не наберешь. Пока особо не рви, поймай свой темп при котором тебе будет наиболее комфортно, ты же не на секундомер бежишь, а для здоровья. Ну и марафонскими дистанциями не злоупотребляй пока организм не втянется.
Я когда первую неделю в бассейн ходил, тоже думал, что ж я такой мертвый, а потом вкатился, втянулся и плаваю в своем темпе довольно продолжительное время без остановки. Ну и лично у меня есть такая особенность, если я не высплюсь или не поем часа за 2 до тренировки, то у меня вообще сил нету и приходится через себя идти заниматься в бассейн или зал. Ну это индивидуально все, конечно.