-Цитата от Mikle E-s-h 
-Цитата от StanCentrum Каши (гречка, овсянка, например) всех мастей и рыбу вроде бы никто не отменял. Хотя я не особо-то придерживаюсь какого-то узкого рациона, но я не и не качек.
Как же заебца болит спина от становой. Почему я не делал её раньше.
UPD: овсянку можно делать на молоке, можно мед добавлять, да что угодно, в принципе.
а овсянку быстрого приготовления хавать?толк такой же будет?
Да обычная овсянка в магазине, в коробках. Думаю, быстров всякие в пакетиках не в счет.
- Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.
1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.