-Цитата от StanCentrum 
-Цитата от REIMS -Цитата от StanCentrum
Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.
сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?
Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.
вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.