кстати, пару страниц назад вы обменивались треками своими))) у деста такой голосок... как у школяра))

-Цитата от Планетский

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от ЭмЭкс

от эстетики до пидорастии один шаг!)

Я имел в виду, по-любому приятнее жать руку без огромной бородавки на пальце.

Кстати, вот к этой программе не стоит ничего добавить, например? А то есть чувство, что не полностью выработался. Тяга гантели в наклоне в первый день и разводка гантелями в стороны во второй лишними будут?

Показать скрытый текст

1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей угол 45 град.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.

2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги.

ты на базе халтуришь значит, я после одной становой всегда был как будто марафон пробежал. А у тебя по два базовых упражнения в один день.

Ну, кстати, на становой и присяде, возможно, халтурю. Но тут соль в том, что я их только начал делать и наслышан о травмоопасности и стараюсь очень по-тихоньку делать. И все равно после становой два дня спина болела. Сегодня первый раз приседал, чувствую завтра как в одно место ужаленный перемещаться буду.

я делаю

1 день
присед
жим
плюс всякая хуйня

2 день
становая тяга
плюс всякая хуйня

3 день
присед
жим
плюс всякая хуйня


база правит миром

Добавлено через 1 минуту 38 секунд

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Планетский

-Цитата от StanCentrum

Я имел в виду, по-любому приятнее жать руку без огромной бородавки на пальце.

Кстати, вот к этой программе не стоит ничего добавить, например? А то есть чувство, что не полностью выработался. Тяга гантели в наклоне в первый день и разводка гантелями в стороны во второй лишними будут?

Показать скрытый текст

1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей угол 45 град.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.

2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги.

ты на базе халтуришь значит, я после одной становой всегда был как будто марафон пробежал. А у тебя по два базовых упражнения в один день.

Ну, кстати, на становой и присяде, возможно, халтурю. Но тут соль в том, что я их только начал делать и наслышан о травмоопасности и стараюсь очень по-тихоньку делать. И все равно после становой два дня спина болела. Сегодня первый раз приседал, чувствую завтра как в одно место ужаленный перемещаться буду.

браток поделай глубокий присед с гантелей между скамеек
а потом сразу выпады со штангой
я тебе отвечаю ты на стулья или унитаз будешь падать с грохотом несколько дней

-Цитата от NLO

кстати, пару страниц назад вы обменивались треками своими))) у деста такой голосок... как у школяра))

так тебе голос бориса моисеева более по душе, наверное.

Я кстати вот также как Реймс написал занимался, только в понедельник присед обычный, а в пятницу - штанга перед собой

я тоже.

присед со штангой на груди

как-то помню мордой вперёд улетел

-Цитата от REIMS

я делаю

1 день
присед
жим
плюс всякая хуйня

2 день
становая тяга
плюс всякая хуйня

3 день
присед
жим
плюс всякая хуйня


база правит миром

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Планетский

ты на базе халтуришь значит, я после одной становой всегда был как будто марафон пробежал. А у тебя по два базовых упражнения в один день.

Ну, кстати, на становой и присяде, возможно, халтурю. Но тут соль в том, что я их только начал делать и наслышан о травмоопасности и стараюсь очень по-тихоньку делать. И все равно после становой два дня спина болела. Сегодня первый раз приседал, чувствую завтра как в одно место ужаленный перемещаться буду.

браток поделай глубокий присед с гантелей между скамеек
а потом сразу выпады со штангой
я тебе отвечаю ты на стулья или унитаз будешь падать с грохотом несколько дней

Выпады со штангой я вроде бы понял что такое. А присед с гантелей между скамеек? Я после становой с трудом поднимал с земли упавшую ручку.

-Цитата от REIMS

я таблетки в спичечном коробке таскаю

С другим спичечным коробком, где вовсе не таблетки, часто путаешь?

-Цитата от REIMS

имхо становую первее жима
и лучше раскидать на 3 дня

Почему?
Летом - возможно. Сейчас на три дня - никак.

берешь две скамьи, ставишь параллельно друг другу, встаёшь одной ногой на одну, другой на другую, в руки гантель и приседаешь глубоко

Вставляет будь здоров, должно быть. Но мне больше над торсом работать надо.

вот, Планетский правильно объяснил

а становую и присед обычно делают перед жимом
потому что эти упражнения требуют больше сил и энергии, там задействовано больше мышц и вообще лучше их делать свеженьким.
например в конце тренировки ты нормально не поприседаешь. будешь заёбаный а на ногах мышцы большие их надо основательно проработать

Добавлено через 2 минуты 11 секунд

-Цитата от StanCentrum

Вставляет будь здоров, должно быть. Но мне больше над торсом работать надо.

я тоже раньше так думал.
года 3 назад. и мог часами задрачивать бицепс и пресс
но потом мне вправили мозги, что нужно хуйнёй не страдать, ебашить базу, тянуть приседать охуенно, и когда на штанге будет 2-3 твоих веса то с торсом будет полный порядок

-Цитата от REIMS

вот, Планетский правильно объяснил

а становую и присед обычно делают перед жимом
потому что эти упражнения требуют больше сил и энергии, там задействовано больше мышц и вообще лучше их делать свеженьким.
например в конце тренировки ты нормально не поприседаешь. будешь заёбаный а на ногах мышцы большие их надо основательно проработать

Добавлено через 2 минуты 11 секунд

-Цитата от StanCentrum

Вставляет будь здоров, должно быть. Но мне больше над торсом работать надо.

я тоже раньше так думал.
года 3 назад. и мог часами задрачивать бицепс и пресс
но потом мне вправили мозги, что нужно хуйнёй не страдать, ебашить базу, тянуть приседать охуенно, и когда на штанге будет три твоих веса то с торсом будет полный порядок

Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.

-Цитата от Планетский

берешь две скамьи, ставишь параллельно друг другу, встаёшь одной ногой на одну, другой на другую, в руки гантель и приседаешь глубоко

а есть видео? весьма забавное со стороны упражнение должно быть и равновесие держать неудобно мне кажется, не?

с гантелей проще, по идее. Видео у меня на компе не работает, не подскажу даже)

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

вот, Планетский правильно объяснил

а становую и присед обычно делают перед жимом
потому что эти упражнения требуют больше сил и энергии, там задействовано больше мышц и вообще лучше их делать свеженьким.
например в конце тренировки ты нормально не поприседаешь. будешь заёбаный а на ногах мышцы большие их надо основательно проработать

Добавлено через 2 минуты 11 секунд

-Цитата от StanCentrum

Вставляет будь здоров, должно быть. Но мне больше над торсом работать надо.

я тоже раньше так думал.
года 3 назад. и мог часами задрачивать бицепс и пресс
но потом мне вправили мозги, что нужно хуйнёй не страдать, ебашить базу, тянуть приседать охуенно, и когда на штанге будет три твоих веса то с торсом будет полный порядок

Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

-Цитата от REIMS

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

вот, Планетский правильно объяснил

а становую и присед обычно делают перед жимом
потому что эти упражнения требуют больше сил и энергии, там задействовано больше мышц и вообще лучше их делать свеженьким.
например в конце тренировки ты нормально не поприседаешь. будешь заёбаный а на ногах мышцы большие их надо основательно проработать

Добавлено через 2 минуты 11 секунд

я тоже раньше так думал.
года 3 назад. и мог часами задрачивать бицепс и пресс
но потом мне вправили мозги, что нужно хуйнёй не страдать, ебашить базу, тянуть приседать охуенно, и когда на штанге будет три твоих веса то с торсом будет полный порядок

Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

-Цитата от Планетский

-Цитата от NLO

кстати, пару страниц назад вы обменивались треками своими))) у деста такой голосок... как у школяра))

так тебе голос бориса моисеева более по душе, наверное.

Я кстати вот также как Реймс написал занимался, только в понедельник присед обычный, а в пятницу - штанга перед собой

смешная шутка, ваганыч
вздрочни от радости :horosho :

иди поешь.

уже покушал

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

-Цитата от StanCentrum

Не, я не из тех, кто задрачивает бицепс и кубики для девочек, вроде как. Но просто я считаю, что двух базовых упражнений вроде как хватать должно на ноги. Да и, как я понимаю, для успешного набора массы в моей программе не следует добавлять больше упражнений, а более основательно подходить к уже существующим.

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

-Цитата от REIMS

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

Кстати, на счет бицепса как раз хотел спросить - реально маловато.
Концентрированные сгибания добавить или заменять ими периодически сгибание со штангой?
Тяга Т-грифа - оно? У нас такого тренажера нет, увы, хотя он крутой, видимо. Тягу штанги к поясу в наклоне точно так же - заменить какое-то упражнение этим со временем или добавить?

Я почему так дотошно спрашиваю - мне трудно уловить грань между нормальной тренировкой и задротством, как я раньше делал, и что ни не приводило к каким бы то ни было значимым результатам.

-Цитата от REIMS

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

сколько занимаешься по этой программе и ещё по ней планируешь заниматься?

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

Рус, ему же набрать массу главное как я понял, смысл тогда в дополнительных упражнениях? Лучше на базе сконцентрироваться, хорошо кушать и отдыхать побольше. Подъем на бицепс после спины как добивочное, так как при упражнении на спину бицепс тоже сильно задействован, как в тяге, так и в подтягиваниях. Вообще бы конечно хорошо на три дня разбить тренинг, а так в 7-8 упражнениях в день не вижу смысла, если основная цель набор массы

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

-Цитата от StanCentrum

Да как раз неделю. По одному разу каждый день выполнил.
Ну этого хватило мне, чтобы понять, что без базы предыдущий год занятий (в общей сложности, с перерывами) я хуйней занимался. Планирую еще месяц-два. Как попрет. Может буду менять некоторые упражнения, кроме базы, чтобы прорабатывать те же мышцы, но с другого ракурса, так сказать.

вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

Кстати, на счет бицепса как раз хотел спросить - реально маловато.
Концентрированные сгибания добавить или заменять ими периодически сгибание со штангой?
Тяга Т-грифа - оно? У нас такого тренажера нет, увы, хотя он крутой, видимо. Тягу штанги к поясу в наклоне точно так же - заменить какое-то упражнение этим со временем или добавить?

Я почему так дотошно спрашиваю - мне трудно уловить грань между нормальной тренировкой и задротством, как я раньше делал, и что ни не приводило к каким бы то ни было значимым результатам.

это можно легко понять.когда выходишь из зала.если где-то не доработал,настроение херовое.а если,как надо,то уже приятнее
про питание не забывай

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от REIMS

вот я про это и хотел сказать
у тебя в первый день на бицепс 1 упражнение и то подъём штанги, к которому мышца быстро приспосабливается.
Добавь к нему один раз концентрированный бицепс, в другой раз бицепс обратным хватом. потому что 1 упражнения маловато будет на эту мышцу.
Так же и спина, подтягивания с весом заебись, но спина большая и мышц там прилично. Сделай ещё тягу Т-грифа, либо тягу штанги к поясу в наклоне.

Кстати, на счет бицепса как раз хотел спросить - реально маловато.
Концентрированные сгибания добавить или заменять ими периодически сгибание со штангой?
Тяга Т-грифа - оно? У нас такого тренажера нет, увы, хотя он крутой, видимо. Тягу штанги к поясу в наклоне точно так же - заменить какое-то упражнение этим со временем или добавить?

Я почему так дотошно спрашиваю - мне трудно уловить грань между нормальной тренировкой и задротством, как я раньше делал, и что ни не приводило к каким бы то ни было значимым результатам.

это можно легко понять.когда выходишь из зала.если где-то не доработал,настроение херовое.а если,как надо,то уже приятнее
про питание не забывай

Просто иногда такое бывает, что вроде работаешь до упора и чисто физически не можешь сделать еще, ибо забит до упора. А потом в итоге ничего даже не побаливает хоть мало-мальски. Вот сегодня присед уже сейчас даёт о себя знать - между лопаток все болит и ноги подкашивались первое время.

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от ЭмЭкс

-Цитата от StanCentrum

У меня тоже есть на пальце большом. Смущает в плане эстетики, а до кожвен диспансера все никак не дойду. А то, что сам расковырял - плохо. Иди к врачу лучше, пускай до/удалят нормально.

от эстетики до пидорастии один шаг!)

Я имел в виду, по-любому приятнее жать руку без огромной бородавки на пальце.

Кстати, вот к этой программе не стоит ничего добавить, например? А то есть чувство, что не полностью выработался. Тяга гантели в наклоне в первый день и разводка гантелями в стороны во второй лишними будут?

Показать скрытый текст

1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей угол 45 град.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.

2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги.

что-то вроде как "смешали в кучу кони, люди"
разбить на три дня не хочешь?

у меня

первый день:
грудь, дельты, руки

второй:
ноги, бицепс, трицепс

третий:
плечи, спина

ну и в третий день жима немного, с легким весом. ну груди все равно маловато
вот. как то так

а нахуя тебе двое плеч и две бицепсов с трицепсами в неделю?