Эдик, ты не прав, то что ты мало ешь лишь замедлит метаболизм, организм быстро впадет в стрессовую ситуацию и перестанет палить жир, а начнет жечь "ненужные" мышцы. Кушай часто но маленькими порциями, 6-7 приемов пищи в день минимум. По рациону - до обеда кушай кашу, грамм 100 в день, с овощами(капуста, огурец, помидор например, но не буряк, морковка), после обеда ешь рыбу (запеченную/паренную или жаренную на небольшом количестве оливкового масла, но с очищенной после шкуркой) либо красную (лосось) либо белую (лучше всего хек), опять же пресловутые куринные грудки с теми же условиями готовки, яичные белки, обезжиренный творог. Из фруктов можно цитрусовые и кислые яблоки. Забудь про мучное и сладкое (лаваши и тп). Как то так в общем. И купи поливитамины, при такой диете они обязательны.
То что ты от сауны потерял 700 грамм - это вода вышла, как ушла так и вернется, тебе же не просто цифру на весах уменьшить нужно, а реально жир согнать. Нормальная потеря в весе до 2кг в неделю, а так 1-1,5 кг оптимально, без вреда для организма.
По кардионагрузкам: 15 минут бега это мало, жир начинает плавиться только после 20-30 минут бега, так что постепенно увеличивай до 40-45 минут хотя бы, по 1-2 минуты добавляй каждый день, чтобы организм адаптировался

-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Справа Всё ИМХО

3 раза в неделю бег
3 раза в неделю бассейн

Ну и поменьше

с этим всё норм)
мясо не ем

-Цитата от Унылый КОТ

Каждый день силовые явный перибор.уменьш количество тренировок раза в 2. Тем болие хуйня твои силовые по интенсивности. каждый день высокоинтенсивный тренинг только с химкой возможен. Так что делай меньше, но интенсивней.

Кардио каждый день заебись, если хватает сил. Но хотя бы 1 день в неделю нужно полностью отдыхать, дабы мускулутару могла регинирироваться.
Сауна вообще никак не влияет на вес. макс укрепляет сердечно сосудистую систему.
Сильно мало тоже есть не стоит ибо метаболизм уедет в пизду. Лоу карб сейчас модно у худеющих.
Вот вообщем-то и всё.

я неправильно щас написал. позавчера писал правильно:
пн, ср, пт - с утра силовые, вечером кардио
вт, чт, сб - вечером бега минут 15, бассейн и инфракрасная сауна. на самом деле пиздатая штука. сидишь и течёшь как ебливая тёлочка от куни
за вчерашний вечер бассейна час с упором на ноги и 30 минут в инфракрасной бане этой - минус 700 грамм
после неё правда воду надо пить и как раз восстановишь, но пота уходит стакана два с тебя

А ну тогда нормально.
Я сам баньку люблю, для расслабления.
А на вес вообще смотреть не нужно. Угливды, соль, кардио ... эта хрень накапливает воду в организме. Она уходит и приходит. Плюс, минус 3 кг. 1кг жира это 7000 килокалорий. Нормальный человек примерно тратит 3000 в день. Если ничего не ест. При диете метаболизм загибаеться и еще калорий 500 можеш отнять. Короче в лучшем случае в балнце будет минус в 1000-1500 килокалорий в день.
В добавок если ты похудел на 1 кг, то этот килограм состоит 50/50 жир/мускулатура.
Так что можеш примерно подсчитать сколько нужно что бы сбавить пару кг жирка.
п.с. ну и о алкоголе лучше забыть. Много каллорий, замедляет рост мышц и портит выносливость. Плюс хуёво на мотивацию дейсвует.